Xu Hướng 2/2024 # 7 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Không Dùng Thuốc # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 7 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Không Dùng Thuốc được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Rqif.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hậu quả của việc thừa cân là gì?

Trước khi đi tìm hiểu lý do tại sao phải giảm cân, giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà hiệu quả không  dùng thuốc là gì thì mọi người cần phải lắm được hậu quả cũng như nguyên nhân của việc béo phì.

Thừa cân là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về tim

Nguyên nhân của việc thừa cân

Có rất nhiều người cảm thấy tự ti với vóc quá khổ và béo của mình. Bên cạnh nguyên nhân do di truyền hoặc nội tiết tố thì có rất nhiều nguyên nhân khác làm cho trọng lượng cơ thể béo lên.

– Nguyên nhân đầu tiên mà chúng ta dễ thấy nhất đó là việc calo không được đốt cháy do việc lười hoạt động hằng ngày.

– Chế độ ăn uống không lành mạnh và thói quen ăn uống nhiều calo, thức ăn nhanh, đồ chiên xào và ăn uống vào ban đêm là cho thức ăn không được tiêu hóa.

Béo phì hay thừa cân sẽ làm cho lớp mỡ trong cơ thể tăng lên. Nếu mỡ thừa phân phối đều toàn thân thì bạn bị béo phì toàn cơ thể. Nếu béo phì chỉ tập trung ở bụng thì bạn bị béo bụng, nó rất nguy hiểm. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng nếu chỉ số eo/ mông của nam giới lơn hơn 0.95 và nữ giới lớn 0.75 thì bạn đang ở mức báo động thừa cân nghiêm trọng.

Hậu quả của việc béo phì

Nhiều người cho rằng béo tốt hơn gầy, nhưng tuy nhiên đây là sai lầm hoàn toàn sai. Nếu bạn béo hay thừa cân nặng cho phép thì bạn hãy cẩn trọng vì bạn đang mắc phải một số căn bệnh như sau:

Bệnh tim

Do mỡ thừa tích tụ quá nhiều, mỡ bọc lấy tim, làm cho tim gặp nhiều khó khăn trong quá trình co bóp và vận chuyển máu đến cơ quan. Mỡ ép hẹp van tim vành, cản trở con đường vận chuyển máu lên tim, gây nhồi máu cơ tim và tai biến.

Tăng huyết áp

Huyết áp của người bình thường là 120/80mmhg nhưng với những người béo phì thì huyết áp lại rơi vào 120/140mmhg. Với chỉ số huyết áp tăng cao như vậy sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng như tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim rất đáng sợ.

Bị bệnh tiêu hóa

Bạn có thể hỏi những người béo phì về hậu quả của việc thừa cân nặng nghiêm trọng. Những người này có dễ bị túi mật và thường bất ổn về gan như gan bị nhiễm mỡ, ruột nhiễm mỡ và táo bón, hậu quả nghiêm trọng hơn là bị trĩ.

Giảm chức năng hô hấp

Mỡ tích tụ ở cơ hoành làm cho cơ hoành kém phát triển, sự thông khí giảm làm cho cơ thể bị khó thở, não thiếu hụt oxy. Có rất nhiều người béo phì nói rằng, họ bị ngừng thở trong khi ngủ.

Thừa cân là kẻ thù của các bệnh về hô hấp

Giảm khả năng sinh sản

Những người thừa cân, mô mỡ sẽ làm rối loạn buồng trứng, tinh hoàn. Trứng hàng tháng không được lớn lên và chính rụng, chất lượng trứng kém và rối loạn kinh nguyệt. Không những thế việc bạn bị u nang, khó thụ tinh, dễ sảy thai…

7 cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc

Giảm cân tự nhiên không dùng đến thuốc đang được rất nhiều người lựa chọn vì mức độ an toàn và hiệu quả mà nó mang lại.

Giảm cân bằng cách đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Nếu bạn đi ngủ đúng giờ, ngủ đúng giấc quy định thì nó có tác dụng rất nhiều đến việc giảm cân. Khi bạn thực hiện điều này đúng, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn khởi và không còn cảm giác thèm ăn.

Theo các nghiên cứu khóa học chỉ ra rằng, ngủ đủ giấc còn giúp bạn giảm lo âu, no lâu hơn, thích tập thể dụng và thích vận động nhiều hơn mỗi ngày. Bạn nên đi ngủ trước 11h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn duy trì ổn định được quá trình trao đổi chất sẽ giúp cơ thể giảm cân rất nhanh.

Uống thật nhiều nước

Có rất nhiều người rất lười uống nước. Một cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc đó là uống thật nhiều nước mỗi khi đói. Uống nước không chỉ giúp cho cơ thể bạn được thanh lọc mà nó còn giúp cho người giảm cân cảm thấy no lâu hơn.

Trong quá trình bạn giảm cân thì gan chính là bộ phận chính thực hiện chức năng đào thải mỡ thừa. Chính vì thế, cơ thể cần bổ sung nhiều nước để cho lá gan thực hiện tốt nhiệm vụ. Nếu mỗi ngày, bạn không cung cấp đủ nước thì gan sẽ tự động trữ nước làm cho quá trình giảm cân bị ngưng lại.

Trước mỗi bữa ăn, bạn hãy uống một cốc nước để hạn chế việc thèm ăn. Hãy tập thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày để việc giảm cân được diễn ra nhanh hơn.

Uống nước giúp giản cân nhanh chóng

Uống trà xanh vào buổi sáng

Bạn có thể sử dụng trà xanh để giảm cân. Trong trà xanh có rất nhiều thành phần tốt cho cơ thể, vừa giúp làm đẹp da hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì đừng bỏ qua những gói trà xanh này.

Trà canh có chứa một hợp chất EGCG giúp chống oxy và tăng cường khả năng đốt cháy Cholesterol. Vào mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần pha một tách trà xanh nhâm nhi để cho cơ thể thanh lọc và giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều rau củ

Cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc tiếp theo đó là ăn nhiều rau củ quả trong mỗi bữa ăn thay vì ăn các đạm, béo. Trong rau củ có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng nhưng chứa ít calo nên rất tốt trong quá trình giảm cân. Ăn nhiều rau củ có rất nhiều chất xơ và vitamin C có lợi cho việc giảm cân, tuy nhiên không phải ăn loại rau của nào cũng có tác dụng. Thậm chí, có nhiều loại, bạn càng ăn càng tăng cân.

Do đó, hãy cố gắng tìm kiếm những loại rau dinh dưỡng có lợi cho việc giảm cân cà ăn đúng bữa với số lượng vừa phải. Một số loại rau củ bạn có thể lựa chọn để ăn giảm cân như: cà rốt, cải xanh, bí đao, cà chua, dưa chuột, ớt chuông, củ cải, giá đỗ, mướp đắng…

Ăn nhiều hoa quả giúp bạn giảm cân hiệu quả

Không ăn nhiều đồ dầu mỡ

Ăn vặt chính là nguyên nhân mà cân nặng của bạn tăng nhanh một cách chóng mặt. Do đó, hạn chế việc ăn vặt, ăn các đồ chiên xào dầu mỡ sẽ rất có lợi cho việc giảm cân.

Hạn chế tinh bột Tập thể dục

Tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn chỉ cần dành thời gian từ 15 đến 30 phút mỗi ngày để luyện tập. Kết hợp thêm với việc ăn uống để có một thân hình cân đối.

Các hoạt động thể dục có thể là chạy bộ, đi bộ, bơi, tập gym,… Những phương pháp này đều giúp vận động toàn thân, tiêu hao năng lượng đáng kể.

Đăng bởi: Diệp Nguyễn

Từ khoá: 7 cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc

Thay Đổi 3 Thói Quen Sinh Hoạt Sau Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà Mà Không Cần Dùng Thuốc

Cải thiện 3 thói quen sinh hoạt này giúp giảm cân hiệu quả tại nhà

Việc giảm cân hiệu quả đôi khi không chỉ là do chế độ ăn mà còn do những thói quen sinh hoạt không tốt của bạn. Chỉ với việc thay đổi 3 thói quen sau có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt cũng như hạn chế cơn đói. Theo nhiều nghiên cứu, khi cơ thể mất ngủ quá nhiều sẽ bị mất cân bằng hoóc môn. Mức độ leptin (hoóc môn chịu trách nhiệm cảm giác no) tăng và mức độ ghrelin (hoóc môn chịu trách nhiệm cảm giác đói) giảm khi bạn ngủ đủ giấc. Đó là lý do tại sao giấc ngủ đầy đủ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc – thói quen giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Ăn sáng đúng giờ

Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thời điểm ăn sáng hợp lý nhất trong ngày là từ 7 giờ sáng đến 7h20 phút. Việc ăn sáng đúng giờ cũng là yếu tố giúp bạn giảm cân hiệu quả. Lý giải cho điều này dựa trên cơ chế đồng hồ sinh học quyết định việc tiêu thụ năng lượng cho cả ngày. Ở một số thời điểm, khả năng chuyển hóa thức ăn của cơ thể sẽ kém hơn. Thức ăn không được chuyển hóa thành năng lượng sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa. Vì thế, để giảm cân hiệu quả, bạn hãy tập cho mình thói quen ăn sáng đủ và đúng giờ.

Ăn sáng đúng giờ – thói quen nhỏ nhưng giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Ăn sáng đúng giờ – thói quen nhỏ nhưng giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Tập thể dục thường xuyên

Nhắc đến giảm cân hiệu quả, ai cũng sẽ nghĩ đến việc tập thể dục thường xuyên. Việc tập thể dục không chỉ tác động đến vóc dáng mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn mỗi ngày. Tập luyện thể dục có nhiều hình thức khác nhau, đôi khi chỉ là chạy bộ hay chơi các môn thể thao. Mỗi khi vận động cơ thể như vậy sẽ giúp cơ thể bạn giảm calo cũng như đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Cơ thể cũng trở nên rắn chắc hơn khi giảm cân hiệu quả cùng thói quen tập thể dục thường xuyên.

Vì sao bạn nên chọn trung tâm thể hình California Fitness để tập luyện giảm cân

Tập thể dục thường xuyên – cách giảm cân hiệu quả, lành mạnh (Nguồn: Internet)

Vừa rồi California Fitness đã giúp bạn nhận ra 3 thói quen tuy đơn giản nhưng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, bên cạnh việc cải thiện thói quen xấu, bạn nên kết hợp với việc tham gia tập luyện tại trung tâm thể hình uy tín để nhanh chóng cải thiện vóc dáng. California Fitness là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam với phòng tập hiện đại chuẩn 5 sao được thiết kế theo mô hình luyện tập quốc tế. Ngoài khu vực tập luyện, học viên còn có thể sử dụng phòng xông hơi thư giãn sau khi tập để tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giúp quá trình giảm cân hiệu quả.

Đến California Fitness tham gia các lớp học giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Đặc biệt hơn, bạn sẽ được luyện tập với một đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản và có chứng chỉ quốc tế. Họ không chỉ truyền lửa đam mê cho bạn qua mỗi buổi tập mà còn lên từng kế hoạch giảm cân hiệu quả phù hợp nhất cho bạn. Bạn cũng có thể lựa chọn huấn luyện viên riêng cho mình để việc tập luyện được riêng tư, hiệu quả nhất. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn xây dựng kết hợp chế độ ăn sao cho giảm cân hiệu quả nhất.

Sở hữu thân hình thon gọn nóng bỏng cùng lớp tập gym tại California Fitness

Lift

Lớp học này được thiết kế kết hợp với tạ không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp tăng sức mạnh, sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt cháy năng lượng. Luyện tập cùng huấn luyện viên của mình cũng như bạn tập để luôn duy trì động lực cũng như hiệu quả tập luyện.

Body Pump

Mỗi lớp học này chỉ kéo dài 55 phút nhưng được huấn luyện viên kết hợp với tạ nhỏ và trung giúp cắt nét cơ bắp, thon gọn vóc dáng.Các bài tập được thiết kế tập trung vào vùng cơ trung tâm, tăng cường dẻo dai cho cơ xương giúp giảm cân hiệu quả.

Crunch Plus

Chỉ đơn giản với động tác gập bụng nhưng được các huấn luyện viên thiết kế thành giáo án tập luyện chuyên nghiệp. Buổi tập kéo dài trong 45 phút với 9 hiệp tập và hàng trăm cái gập bụng, giúp bạn cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả.

Core Fit

Các bài tập được thiết kế tăng sức mạnh cho cơ trung tâm, cơ bụng, mông đùi. Việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả nhanh chóng cùng vóc dáng quyến rũ, các vùng cơ săn chắc, sắc nét hơn.

Tập gym tại phòng tập California Fitness giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Website California Fitness)

Đăng bởi: Nguyên Bùi Văn

Từ khoá: Thay đổi 3 thói quen sinh hoạt sau hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần dùng thuốc

7 Cách Ăn Gạo Lứt Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Mà Bạn Nên Áp Dụng

Cách ăn gạo lứt giảm cân luôn là một vấn đề được khá nhiều người quan tâm, nhất là với những ai đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân, lấy lại hay duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, trên thực tế rất nhiều người không biết gạo lứt có giảm cân không và giảm cân thế nào mới hiệu quả? Ăn gạo lứt giảm cân là cách làm phổ biến được nhiều người chọn lựa. Theo nhiều đánh giá, áp dụng các cách ăn gạo lứt đúng cách có thể giảm ngay 2 – 3 kg chỉ trong 3 tuần. Và bài viết hôm nay chúng mình xin giới thiệu đến bạn các cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng.

Bún gạo lứt giảm cân

Chuẩn bị các nguyên liệu cần thiết: bún gạo lứt, rau củ quả, dầu ô liu, nước muối, gia vị.

Bạn ngâm bún gạo lứt vào nước trong khoảng 30 phút – 1 tiếng, sau đó vớt bún để ráo nước.

Gọt vỏ rồi rửa sạch các loại rau củ và ngâm trong nước muối, sau đó cắt thành miếng nhỏ vừa ăn và để ra rổ.

Tiếp theo, cho bún vào chảo rồi xào cùng với một chút dầu cải hoặc dầu oliu.

Cuối cùng, nêm thêm gia vị cho vừa rồi xào cho đến khi bún và nguyên liệu khác chín.

Giảm cân bằng Salad cơm gạo lứt

Bún gạo lứt giảm cân

Muốn có một vóc dáng chuẩn đẹp mà không cần nỗ lực luyện tập ngày đêm, thì bạn đã biết món salad cơm gạo lứt vừa ngon lại vừa giảm cân hiệu quả chưa? Ngoài công dụng giảm cân, gạo lứt còn có tác dụng khác như ngăn ngừa bệnh tiểu đường, béo phì… nữa đấy.

Cách thực hiện:

Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị:

Gạo lứt: 100gr

Đậu đũa: 30gr

Cà chua: 1 quả

Ớt chuông đỏ hoặc xanh: 1/2 quả

Cà rốt: 1/2 củ

Hành tây: 1/2 củ

Giấm: 1 thìa

Dầu ô liu: 2 thìa

Tỏi, hành tím băm nhuyễn: 2 thìa

Cần tây, mùi tây xắt nhỏ

Gia vị: muối, đường, hạt tiêu, dầu ăn.

Cách làm

Bước 1: Nấu cơm gạo lứt: Ngâm gạo khoảng 45 phút đến 60 phút để gạo lứt được mềm và dẻo. Sau đó, vớt gạo ra rồi đãi gạo thật sạch và cho vào nồi cơm điện nấu chín (lưu ý để nước cao hơn mặt gạo khoảng 1 đốt tay).

Bước 2: Xào các nguyên liệu: Dùng chảo chiên rồi cho dầu oliu vào đun nóng. Tiếp đến, cho hành và tỏi đã xắt nhuyễn vào xào cho đến khi tỏi có mùi thơm và màu vàng. Sau đó, bạn thêm bắp cải, cà chua và cà rốt vào xào chung, vặn lửa lớn và đảo đều chảo trong 2 đến 3 phút. Bạn có thể cho thêm gia vị vào như muối, đường, bột ngọt vào để nêm nếm sao cho vừa khẩu vị của mỗi người.

Bước 3: Trộn salad: Cho 2 muỗng gạo lứt đã nấu chín vào chảo và xào đều trong vòng 3 đến 5 phút nữa là được. Bạn có thể cho thêm chút tiêu và hành ngò để gia tăng thêm hương vị cho món ăn. Sau đó, bạn trộn đều với các nguyên liệu mà bạn vừa chế biến lúc nãy khoảng 2 phút rồi tắt bếp.

Thành phẩm: Với có một lớp cơm gạo lứt đã được trộn đều chung với các loại rau củ quả như: rau xà lách, cà chua, cà rốt, hành tây… nhìn trông thật bắt mắt và muốn thưởng thức ngay.

Giảm cân bằng Salad cơm gạo lứt

Giảm cân bằng cơm gạo lứt

Giảm cân bằng Salad cơm gạo lứt

Gạo lứt được nấu lên như cơm trắng và kết hợp với các thực phẩm giàu protein, chất xơ khác tạo nên bữa ăn eat clean đảm bảo dinh dưỡng mà không lo thừa cân.

Chuẩn bị: 1 chén gạo lứt đỏ, 2 chén nước, Nồi áp suất hoặc nồi cơm điện.

Cách nấu:

Bạn cho gạo vò qua nước sạch, làm sạch trấu và loại bỏ các hạt lép

Ngâm gạo lứt trong nước khoảng 2 tiếng trước khi nấu

Cách 1: Sau đó, chắt nước đã ngâm rồi cho gạo lứt vào nồi áp suất cùng 2 chén nước. Nấu cơm gạo lứt trong nồi áp suất và cho xì sau khoảng 10 – 15 phút là được.

Cách 2: Nếu không có nồi áp suất, bạn vẫn có thể sử dụng nồi cơm điện bình thường. Cũng chắt nước gạo đã ngâm rồi cho vào nồi cơm. Đổ thêm 2 chén nước rồi bật nút như thường. Đợi đến khi cơm sôi, vừa chuyển nút được 5 phút thì lại gạt sang nút nấu 1 lần nữa để cơm chín mềm hơn.

Sữa gạo lứt giảm cân – Ăn gạo lứt giảm cân

Giảm cân bằng cơm gạo lứt

Nếu bạn đã chán ngán việc ăn gạo lứt, vậy tại sao không chuyển sang sử dụng sữa gạo lứt giảm cân. Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị là 1 chén gạo lứt nguyên hạt, 8 ly nước, 2 muỗng bột hoa hướng dương, 4 muỗng mật ong.

Bước 1: Nấu gạo lứt chín trong 2 giờ cho đến khi chín mềm.

Bước 2: Dùng máy xay để trộn nước gạo thành một loại kem lỏng.

Bước 3: Thêm bột hoa hướng dương và mật ong, sau đó trộn đều.

Uống sữa gạo lứt giảm cân 1-2 cốc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể cung cấp đầy đủ năng lượng. Tuy nhiên không làm tăng cân, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ hiệu quả.

Cách nấu cháo gạo lứt cho người giảm cân

Sữa gạo lứt giảm cân – Ăn gạo lứt giảm cân

Với những người chán ăn, việc nấu cơm không phải lúc nào cũng thích hợp. Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể biến tấu thành các món ăn đơn giản khác như cháo gạo lứt đậu đen giảm béo. Cách làm này không quá cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại tương đối cao. Trên thực tế, đậu đen cũng sở hữu lượng dưỡng chất thiết yếu, giúp hỗ trợ tối đa cho việc giảm béo hiệu quả.

Bước 1: Chuẩn bị 50g gạo lứt huyết rồng, 20g đậu đen hoặc đỏ

Bước 2: Ngâm các nguyên liệu qua đêm rồi cho vào nồi đun sôi vào sáng hôm sau

Bước 3: Khi đậu và gạo chín nhừ, nêm chút muối để dễ ăn

Bước 4: Tắt bếp rồi cho vào bát và ăn trong ngày.

Cách nấu cháo gạo lứt cho người giảm cân

Gạo lứt muối mè giảm cân

Cách nấu cháo gạo lứt cho người giảm cân

Giảm béo bằng gạo lứt và muối mè là giải pháp mang lại hiệu quả cao nếu chị em biết cách sử dụng hợp lý. Nhờ hàm lượng chất xơ, selen, sắt và khoáng chất cao,…giảm cân bằng gạo lứt muối mè của người Nhật sẽ giúp mang lại kết quả tốt.

Giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7 chính là việc ăn 100% gạo lứt với muối mè. Theo phương pháp này vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Cách 1: Cho bột gạo lứt khuấy đều với bột mè đen rồi pha với nước để dùng vào bữa sáng

Cách 2: Nấu cơm gạo lứt như thông thường rồi ăn kèm muối mè rang.

Gạo lứt rang giảm cân hiệu quả

Gạo lứt muối mè giảm cân

Cứ tưởng tượng, vào tiết trời se lạnh hoặc khi rảnh rỗi, nhúm 1 nắm gạo lứt rang bỏ vào miệng. Hạt gạo rang chín vừa thơm, vừa bùi, vừa giòn rụm vui tai. Càng nhai kỹ càng thấy ngọt. Cho đến khi nuốt xong, hương thơm của gạo vẫn phảng phất quanh mình. Quả thực thú vị phải không nào?

Gạo lứt rang giảm cân được bán khá nhiều tại các cửa hàng đồ khô, đồ tạp hóa. Các bạn có thể mua gạo đã chế biến sẵn cho tiện. Nếu bạn cẩn thận hơn có thể tự rang gạo tại nhà theo công thức sau.

Bước 1: Ngâm gạo lứt nửa tiếng trong nước để gạo nở bung hết cỡ.

Bước 2: Vớt gạo, đem nấu chín thành cơm. Sau đó xới gạo ra mâm hoặc mẹt đem phơi nắng. Dàn đều để các hạt gạo được khô đều.

Bước 3: Phơi 2-3 ngày cho đến khi hạt gạo se mặt thì mang vào đảo đều trên chảo nóng. Thêm chút muối hoặc rong biển tùy ý. Hạt gạo rang đến khi phồng và có mùi thơm, màu vàng ruộm thì tắt bếp. Để nguội ăn dần.

Gạo lứt rang giảm cân hiệu quả

Gạo lứt rang giảm cân hiệu quả

Từ xưa, gạo lứt đã trở thành một loại thực phẩm rất có ích cho sức khỏe nói chung, và tác dụng giảm cân nói riêng. Vừa an toàn, vừa có ích cho sức khỏe nên gạo lứt được rất nhiều người an tâm làm lương thực chính cho cả nhà. chúng mình mong rằng các cách ăn gạo lứt giảm cân trên sẽ giúp bạn có được cân nặng như ý.

Đăng bởi: Thúy Lê

Từ khoá: 7 Cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng

Cách Giảm Cân Nhanh Bằng Trà Xanh An Toàn, Hiệu Quả

Công dụng cách giảm cân bằng trà xanh

Trà xanh là một trong những thức uống nên duy trì hàng ngày, có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo khi uống 3 – 4 ly trà xanh mỗi ngày. Thực đơn giảm cân bằng trà xanh có tác dụng giảm lượng mỡ trong máu, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố,  giúp người dùng có một làn da tươi sáng, khỏe mạnh.

Cách giảm cân bằng trà xanh

Cách giảm cân bằng trà xanh rất đơn giản, bạn cho 1 lượng trà xanh vò nát hay cắt nhỏ vừa đủ, vào ấm hoặc ly có nắp, cho một vài hạt muối tinh. Để trà xanh và ngon nên đổ nước sôi vào rồi đổ nước chà đầu đi.

Tiếp tục đổ nước sôi vào để 15-20 phút tùy thuộc vào người uống đặc hoặc loãng. Trà sau khi đã ngấm thì chắt nước bỏ bã trà đi rồi vắt quả tranh vào có thể cho ít đá là dùng được ngay.

Ngoài việc, sử dụng trà xanh hằng ngày, ăn uống hợp lí, bạn cũng nên kết hợp với vận động thể thao thường xuyên thì việc giảm cân không còn là một công việc khó khăn, gian nan, tốn thời gian khiến bạn thiếu kiên nhẫn mà lại không hiệu quả.

Cách pha trà xanh giảm cân đúng cách

Pha đúng cách không chỉ giữ được hương vị thơm ngon mà còn không làm mất đi các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là các thành phần giúp giảm cân. 

Cách pha trà xanh giảm cân như sau:  sử dụng nước khoáng là lựa chọn tốt nhất để có một bình trà thơm ngon. Đầu tiên hãy rửa sạch lá trà xanh, có thể dùng kéo cắt nhỏ hoặc dùng tay văn nhẹ cho lá trà hơi nát, sau đó cho vào ấm. Nước vừa đun sôi cho vào ấm trà. Lưu ý không nên đậy nắp vì có thể giữ được hương vị chè tốt và không làm cho nước tiếp theo bị nhạt, đồng thời hạn chế việc phá hủy của nhiệt độ cao đối với những thành phần có ích trong trà. Thực đơn giảm cân bằng trà xanh nên tránh pha trà với nước sôi ở 100 độ hoặc để quá trà quá lâu trong nước sôi, điều này sẽ khiến các chất polyphenols, vitamin C sẽ bị phá hủy, nước trà sẽ dần chuyển sang màu vàng, kéo theo đó là vị  thơm của trà cũng sẽ bị mất đi.

Lưu ý khi giảm cân bằng trà xanh

– Mặc dù trà xanh có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp, tuy nhiên nếu sử dụng trà xanh không đúng cách sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế không nên uống trà xanh lúc đói, khi đó bạn sẽ có cảm giác cồn cào, nôn nao. Bạn cũng không nên uống trà ngay sau bữa ăn: chất Tanin trong trà xanh có khả năng “khử sắt”, cơ thể sẽ không thể hấp thu hết chất dinh dưỡng trong thức ăn.

– Nhiệt độ thích hợp nhất để pha trà là 56 độ C. Ở nhiệt độ đó, chất dinh dưỡng, vitamin trong trà được giải phóng triệt để nhất, đem đến hương vị đậm đà nhất.

Giảm Cân Siêu Hiệu Quả Nhờ Từ Bỏ Đường

Theo HLV Phương Nguyễn, để giảm cân nên tiết chế lượng đường cát càng nhiều càng tốt bởi các thức ăn hằng ngày như cơm, bánh mì, trái cây vốn đã có sẵn đường.

Các nhà khoa học của WHO cho biết, mỗi ngày nam giới chỉ nên tiêu thụ 37,5 g hoặc 9 muỗng cà phê đường mỗi ngày. Đối với phụ nữ, nên tiêu thụ đường ở mức độ 25 g hoặc 6 thìa cà phê đường mỗi ngày. Ăn vượt mức đường cho phép sẽ gia tăng nguy cơ thừa cân béo phì, bệnh tim mạch, mụn nhọt…

1. Vóc dáng chuẩn mực

Đường chứa rất nhiều năng lượng và một lượng glycemic cao (đường trong máu tăng cao). Trung bình cứ 150 calorie từ đường có khả năng gây béo phì gâp 11 lần so với 150 calorie từ chất đạm.

Ăn nhiều đường làm thừa cân, béo bụng và gây rối loạn chuyển hóa chất

2. Trái tim khỏe mạnh hơn

Hơn 184.000 người tử vong mỗi năm trên thế giới vì thức uống có đường mà nguyên nhân chủ yếu là do suy thoái chức năng tim. Theo hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn 450 calo từ đồ uống có đường mỗi tuần, tức là khoảng 3 lon nước ngọt. Nguyên nhân chính bởi vì đường làm gia tăng lượng insulin trong cơ thể, từ đó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm làm tăng huyết áp và nhịp tim một cách không tự nhiên.

3. Da mặt đẹp, tươi trẻ hơn

Một phần lượng đường bạn hấp thụ sau khi vào trong máu cũng trở thành protein. Những phân tử mới này góp phần làm mất đi tính đàn hồi của các mô đang bị lão hoá, từ da cho đến các bộ phận và động mạch. Càng nhiều lượng đường lưu thông trong máu thì càng đẩy nhanh quá trình lão hoá.

Cắt giảm đường, da sẽ sáng mịn và tươi trẻ hơn

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, những người ăn đồ ngọt và uống nước có ga liên tục trong 3 tuần, khả năng xuất hiện mụn trên mặt sẽ lên tới 87%. Khi ta ăn đường, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng, khiến cho những chất thải dưới dạng bã nhờn được tiết qua da nhiều hơn. Bã nhờn sẽ khiến cho lỗ chân lông dưới da bị bít kín, sưng viêm và tạo thành mụn.

4. Dịu thần kinh, không lo âu

Lượng đường trong máu tăng cao có thể dẫn đến việc kích thích các hoóc môn gây ra tình trạng cáu kỉnh, bực bội. Một nghiên cứu của Đại học Columbia (Mỹ) phát hiện ra rằng, những phụ nữ có chế độ ăn nhiều đường thường cảm thấy lo âu, khó chịu và thay đổi tâm trạng nhiều hơn so với người khác.

Mia Trần

Chuyên gia: HLV Phương Nguyễn – Chuyên gia hình thể TTTH California Fitness and Yoga

Model: Huỳnh Nu

Đăng bởi: Bình Đặng Tiểu

Từ khoá: Giảm Cân Siêu Hiệu Quả Nhờ Từ Bỏ Đường

Top 3 Món Ăn Giảm Cân Vừa Ngon Miệng Vừa Hiệu Quả

3 món ăn giảm cân vừa ngon miệng vừa hiệu quả 

1. Salad gГ

Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn giảm cân thì salad gà chính là thực đơn không thể bỏ qua. Vì salad gà sử dụng nhiều loại rau xanh, cà chua bi, bơ và nước sốt từ dầu ô liu cung cấp đủ cho bạn chất dinh dưỡng để hoạt động. Trong khi đó, trong ức gà chứa protein và chất béo không bão hòa giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn.

Salad gà – món ăn giảm cân bạn không nên bỏ qua (Nguồn: Internet)

2. Thịt bò và bông cải xanh

Thêm một món ăn giảm cân hấp dẫn để bạn có thể giảm béo đó chính là thịt bò và bông cải xanh. Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, tạo cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Trong khi đó, lượng calo của bông cải xanh rất ít, vì vậy bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân.

Thịt bò có hàm lượng protein cao, kẽm, sắt, vitamin B12, Selen và vitamin B cũng giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, thịt bò còn chứa Cytocilin giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

3. Các món chế biến từ đậu phụ

Theo khoa học đã chứng minh, những món ăn chế biến từ đậu hũ có khả năng giúp bạn giảm béo hiệu quả. Vì hàm lượng calo của đậu không lớn, trong một thanh đậu chỉ chứa 176 calo, trong đó 32% là protein. Không chỉ thế, đậu hũ còn có khả năng tái tạo lại năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp bạn săn chắc cơ. Các món ăn giảm cân từ đậu hũ được nhiều nàng áp dụng trong thực đơn ăn kiêng của mình.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp món ăn giảm cân cùng kế hoạch luyện tập sau đây

Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, ngoài việc lên thực đơn các món ăn giảm cân mà bạn còn cần chế độ luyện tập thể thao phù hợp. Bạn có thể áp dụng một vài bài tập gym tại nhà để giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả như động tác Lunge, Squat, động tác Mountain Climber,…

Mặc dù việc tập thể thao tại nhà giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn tuy nhiên nó lại ẩn chứa nhiều trở ngại trong đó. Các bài tập gym đòi hỏi bạn nhiều sức lực và năng lượng, trong khi các động tác vận động khá mạnh. Do đó, việc tự tập tại nhà có thể sẽ không thể tránh khỏi các lỗi khi luyện tập. Hậu quả là bạn có thể gặp phải những chấn thương cơ thể, gây giãn cơ bất ngờ, dễ bị ngất xỉu, đau nhức cơ,…

Vì vậy bạn nên tham khảo các trung tâm thể hình uy tín, chất lượng để việc luyện tập được đảm bảo. Bạn sẽ đạt được kết quả luyện tập tốt nhất, mau chóng đạt mục tiêu kết hợp với thực đơn món ăn giảm cân của mình.

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn 

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga là lựa chọn tốt cho bạn để kết hợp với thực đơn món ăn giảm cân (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Phòng tập chuẩn 5 sao

Với không gian tập luyện đẳng cấp, chất lượng chuẩn 5 sao và cơ sở thiết bị hiện đại. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thư giãn cơ thể với các tiện ích như hồ bơi, bể sục Jacuzzi, phòng thư giãn,..

Đa dạng lớp học phù hợp với các nhu cầu khác nhau

California Fitness & Yoga luôn sở hữu đa dạng lớp học phù hợp với các nhu cầu khác nhau của học viên. Bạn có thể tham khảo các lớp giảm cân như Yoga, Cali Ride, Zumba, Pole Fit,… Tạo điều kiện cho bạn tự do lựa chọn lớp học phù hợp với sở thích và khả năng của mình. Từ đó, chế độ thực đơn món ăn giảm cân và việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Vóc dáng thon gọn sẽ xuất hiện ngay khi bạn sẵn sàng 

Cali Ride

Bên cạnh món ăn giảm cân, bạn có thể trải nghiệm lớp học Cali Ride để vóc dáng thon gọn (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Cali Ride đang trở thành môn thể thao xu hướng giúp bạn giảm cân, tăng cường sức bền cực hiệu quả. Chỉ với 45 phút luyện tập, cường độ tập cao của Cali Ride sẽ khiến bạn đốt cháy 500 calo. Ngoài ra, việc kết hợp âm nhạc sôi động sẽ giúp bạn tạo cảm hứng luyện tập cho bạn. Vì vậy, lớp học Cali Ride sẽ là trải nghiệm vô cùng thú vị, độc đáo cho những ai đang có thực đơn món ăn giảm cân không hiệu quả.

Hiit Cycle

Trải nghiệm lớp học Hiit Cycle tại California Fitness & Yoga kết hợp thực đơn món ăn giảm cân giúp bạn sở hữu thân hình quyến rũ (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Không như Cali Ride kéo dài đến 45 phút, Hiit Cycle luyện tập chỉ trong nửa tiếng đồng hồ. Tuy thời gian ngắn hơn nhưng thử thách của Hiit Cycle không hề ít, bài tập có khả năng tiêu hao đến 400 calo mỗi giờ. Bài tập Hiit Cycle thường bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó chạy nước rút và chậm (phục hồi) luân phiên nhau.

Đăng bởi: Ngân Văn Cường

Từ khoá: Top 3 món ăn giảm cân vừa ngon miệng vừa hiệu quả

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Không Dùng Thuốc trên website Rqif.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!