Xu Hướng 2/2024 # 9X Sở Hữu Cơ Bụng 6 Múi Đẹp – Tốn 20 Triệu Tiền Ăn Uống Mỗi Tháng # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 9X Sở Hữu Cơ Bụng 6 Múi Đẹp – Tốn 20 Triệu Tiền Ăn Uống Mỗi Tháng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Rqif.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hành trình thay đổi bản thân để có cơ bụng 6 múi đẹp

Lần đầu tiên, Khiêm đi tập thể hình là năm 17 tuổi. Khi đó, bạn ấy vẫn chỉ là 1 cậu học sinh ốm yếu, gầy còm mà thôi, cân nặng chỉ có 49kg. Thế mà sau 2 tháng chăm chỉ tập luyện, Khiêm tăng được lên tới 20kg. Do thấy cơ thể phát triển tốt và đẹp, một người bạn đã giới thiệu Khiêm tham gia vào đội tuyển thể hình TPHCM.

Tuy nhiên, những tháng ngày khó khăn lại tới với Khiêm khi bị tai nạn giao thông vào năm 2000, phải nằm trong bệnh viện trong 2 tháng. Khi xuất viện và bắt đầu quay trở lại tập luyện thì kết quả không tốt giống như trước đây nên bạn ấy bị loại khỏi đội tuyển. Hiện tại, Khiêm hiện là vận động viên thể hình thuộc đội tuyển Bình Dương.

Hành trình tăng 46kg

Khiêm còn nhớ thời gian đầu khi mới đi tập, do thiếu kiến thức tập thể hình và còn là học sinh nên không có đủ tiền ăn uống, cứ tập theo các phương pháp ai nói gì tập nấy mà thôi. (Nếu lúc đó mà Khiêm đọc được chế độ ăn uống cho sinh viên tập thể hình chắc là mọi thứ sẽ tốt hơn). Do đó, bạn ấy gặp rất nhiều chấn thương, thất bại, nhiều khi còn muốn bỏ cuộc vì chẳng định hướng được mình nên đi hướng nào cả. Tuy nhiên, vì quá đam mê gym nên anh chàng vẫn quyết tâm hết sức mình để theo đuổi tới cùng, thậm chí còn bở dở cả chương trình đại học. Tính từ lúc mới bắt đầu năm 17 tuổi tới giờ thì tôi đã dính như hình với bóng với gym được 10 năm rồi.

“Những khoảng thời gian không đi tập, tôi tập 2 tiếng/ngày. Khi nào chuẩn bị lên sàn thi đấu, tôi thường tăng thời gian và cường độ luyện tập lên từ 8-12 tiếng mỗi ngày.”

Để hạn chế các chấn thương không đáng có, Khiêm khuyên anh em cần phải dồn hết sự tập trung vào từng bài tập, từng buổi tập. Đặc biệt không được bỏ qua các bước khởi động, làm nóng cơ thể trước từng nhóm cơ hay đầu buổi.

Trong khi tập, hãy cảm nhận sự hoạt động của từng nhóm cơ, kiểm soát từng bó cơ. Luôn kiểm soát nhịp tập và nhịp thở nhịp nhàng. Nếu không kiểm soát hiệu quả, thì các bạn, đặc biệt những anh em mới tập gym hay ai tập nặng rất dễ bị chấn thương.

Tốn khoảng 20 triệu mỗi tháng để ăn uống tập luyện

Ngoài việc áp dụng lịch tập gym cho nam chuẩn để có thân hình chuẩn và cơ bụng 6 múi đẹp hiện tại, thì chế độ ăn cho người tập gym cũng rất quan trọng. Chế độ dinh dưỡng của Khiêm chia làm 2 giai đoạn: Xả cân và siết cân.

Siết cân: Trong thời gian đầu, Kiên ăn 3 chén xôi/ngày. Nếu đã ăn thêm khoai lang hay bánh mì đen, thì sẽ giảm xôi lại. Ăn thêm các loại trái cây ít đường ngọt và bổ sung nhiều rau xanh. Mỗi ngày, tập 3 lần, mỗi lần 2-3 tiếng.

Trước thời điểm lên sàn 3-4 tuần, không ăn muối, dầu mỡ và đặc biệt hạn chế các nhóm thức ăn chứa tinh bột trong thực đơn tăng cơ. Chỉ ăn khoảng 1,5kg thịt, 1/2 củ khoai lang mỗi sáng, tăng rau xanh, trái cây và dùng 6 muỗng Whey Protein mỗi ngày.

Hai ngày trước khi lên sàn, giảm cường độ tập, thức ăn và nước uống xuống. Riêng ngày cuối cúng, Khiêm không được uống nước và xông hơi trước khi lên sàn thi đấu.

Xả cân: Thời gian này, bạn ấy ăn uống rất thoải mái, tập luyện nhẹ hơn bình thường. Tập trung nạp nhiều thịt và tinh bột hơn mức calo tiêu thụ mỗi ngày. Điều này hoàn toàn đúng như hướng dẫn cách tăng cân tăng cơ khi tập gym. Khi xả, Khiêm không để cho mỡ tích tụ quá nhiều và luôn giữ tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 15%.

Mỗi ngày, Khiêm nạp hơn 1kg thịt, 4-5 muỗng Whey Protein, nhiều rau xanh, tinh bột hấp thụ chậm và các bữa ăn được chia nhỏ thành 5. Khi bận quá, không nạp đủ lượng thịt (nhưng rất hạn chế điều này), Khiêm thường tăng lượng Whey Protein lên. Nói chung, trung bình mỗi tháng tốn khoảng 20 triệu cho việc ăn uống. Đó còn chưa nói, khi siết cân thì con số này còn có thể tăng cao hơn.

Đó là câu chuyện thay đổi bản thân để có cơ bụng 6 múi đẹp của anh chàng vận động viên 9x. Còn bạn thì sao?

11 Mẹo Cắt Nét Giảm Mỡ Làm Cho Cơ Bụng 6 Múi Nổi Bật Hơn

Bạn tập luyện ngày đêm để có một cơ thể rắn chắc, nam tính. Tuy nhiên, có một số cách thực hiện tăng cơ cắt nét giảm mỡ nhanh chóng và dễ dàng hơn đấy mà chả tốn nhiều thời gian và chi phí của bạn.

Bài viết này tham khảo ý kiến từ Colette Nelson, một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, một huấn luyện viên, một chuyên gia dinh dưỡng về thể hình tại Mỹ.

1.Theo dõi chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn.

Đầu tiên, có một chút ngạc nhiên: Bạn không nhất thiết phải dành nhiều thời gian tập gym đâu. “Những bài tập luyện chỉ có ảnh hưởng 15 %. Còn chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến 85%.” Nelson nói.

Do đó, bạn hãy dành nhiều thời gian đầu tư vào các buổi ăn của mình nha. Bạn nên theo dõi chế độ bạn ăn, nếu bạn thấy không hiệu quả với mục tiêu ban đầu. Bạn có thể xem xét và sửa đổi cho phù hợp.

2. Bổ sung thêm chất xơ

Hãy thay đổi lượng carbs của bạn. Nelson khuyên bạn nên tập trung vào các loại đậu, rau và quả đầy đủ chất xơ, đặc biệt là vào những ngày bạn không tập gym.

3. Đừng bỏ qua carbs hoàn toàn

Nếu không có carbs nghĩa là sẽ không có nguồn năng lượng nào trong bạn. Do đó, hãy bổ sung carbs vào những ngày bạn luyện tập. Các loại carbs tốt mà bạn có thể sử dụng cho giai đoạn siết cơ là yến mạch, khoai lang, chuối….

Bạn nên ăn carb xung quanh thời gian tập luyện (trước và sau) để giúp tạo năng lượng cũng như là phục hồi nhanh hơn.

4. Tăng protein và chất béo

OK, khi siết cơ thì bạn biết là cần hạn chế carbs nhưng bạn sẽ cần phải tăng protein và chất béo đó nha.

Nelson gợi ý: “Một chế độ ăn hợp lí để các múi cơ cắt nét, giảm mỡ là 40% protein nạc, 30% chất béo lành mạnh (như dầu ô liu , các loại hạt và bơ) và 30% carbs chứa nhiều chất xơ)“.

5. Đừng bỏ bữa

Khi nhận thấy “mình hình như đang béo lên”, nhiều người lại tìm cách giảm lượng calo xuống bằng cách bỏ bữa. Điều này thật không nên.

Cơ thể bạn hoạt động không giống như bạn vẫn nghĩ đâu, nó cần thức ăn để đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ đói, gan bắt đầu sản xuất nhiều glucose hơn, dẫn đến tình trạng kháng insullin. Hậu quả là lưu trữ nhiều chất béo hơn khi bạn nhịn ăn.

6. Uống nhiều nước

7. Tính toán nhu cầu calo của bạn.

Ăn bao nhiêu calo là đủ? Đây là câu hỏi khá nhức đầu đối với nhiều người.

Xác định lượng calo phù hợp cho một người dựa trên nhiều yếu tố như chiều cao, cân nặng, tuổi tác, mức độ hoạt động, mục tiêu tăng cân hay giảm cân,…

8. Học hỏi những người đi trước

Học hỏi kinh nghiệm những người đi trước là một việc bạn nên làm khi thực hiện cắt nét giảm mỡ. Bởi vì những người đi trước sẽ có nhiều kinh nghiệm và biết nhiều kinh nghiệm sẽ giúp bạn thực hiện mong muốn của mình nhanh hơn.

9. Sử dụng dịch vụ cung cấp thức ăn

Dịch vụ cung cấp thức ăn ở đây là các nhà cung cấp các bữa ăn dành riêng cho người tập gym với đầy đủ lượng calo, tỉ lệ Carb:Protein:Fat hợp lý và phù hợp với từng đối tượng.

Nếu ở Hồ Chí Minh hoặc Hà Nội thì có khá nhiều dịch vụ như thế này đó.

10. Chia nhỏ lịch tập và kết hợp cardio

Theo Nelson, một lịch tập hiệu quả là cần chia nhỏ lịch tập đó ra thành nhiều nhóm cơ.

Để cắt nét giảm mỡ hãy chú ý tập luyện toàn thân và sử dụng các bài tập yêu cầu nhiều nhóm cơ cùng lúc. Lịch tập kiểu Push-Pull khá thích hợp cho việc này.

10. Dùng mức tạ nặng

Một quan niệm sai lầm mà hầu như gymer nào cũng mắc phải là dùng  mức tạ nhẹ và tăng số lần thực hiện khi muốn cắt nét giảm mỡ.

Đây là ý nghĩ tồi tệ nhất đấy: “Bạn cần phải giữ cho thử thách bản thân với mức tạ nặng, như vậy, cơ bắp sẽ sinh ra. Tuy nhiên, không phải ai cũng tập được với mức tạ nặng, bạn phải tập một thời gian đủ lâu, đủ kinh nghiệm để tránh những chấn thương không mong muốn có thể xảy ra.“

11. Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc

Cuối cùng, cô ấy nói bạn chỉ cần dành ra 1-2 giờ giờ đồng hồ từ 4-5 ngày mỗi tuần để tập luyện là đủ mà không cần phải hùng hục tập suốt 7 ngày mỗi tuần.

Bên cạnh đó, bạn cần phải ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 7-8 tiếng. Các nghiên cứu cho thấy những người thường thức thường ăn nhiều hơn. Thiếu ngủ ở nam giới sẽ làm thay đổi lượng hoocmon. Nói cách khác, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến kết quả làm việc của bạn.

Nhiều hơn cũng không tốt, đôi khi chăm  chỉ quá cũng là một cái tội. Bạn cần dành thời gian để cơ bắp được phục hồi.

Kết

Trên thực tế, để duy trì việc tập luyện rất khó khăn. Chi phí phòng tập, thực phẩm bổ sung để cắt nét, giảm mỡ, và cả thời gian, công sức luyện tập nữa. Không dễ dàng gì mà có thể theo đuổi nó tới cùng. Nhưng nếu đã gắn bó rồi thì đừng vội bỏ cuộc nha.

Đăng bởi: Tùng Lê

Từ khoá: 11 Mẹo cắt nét giảm mỡ làm cho cơ bụng 6 múi nổi bật hơn

1 Cốc Chanh Đào Ngâm Mật Ong Mỗi Sáng Còn Hơn Uống Cả Triệu Tiền Thuốc Bổ

Khi ngâm với mật ong (chứa nhiều khoáng chất như protein, muối khoáng, vitamin,…) và đường phèn trở thành một loại thức uống vừa tốt cho sức khỏe vừa ngon miệng, dễ làm.

Uống chanh đào mật ong vào buổi sáng vốn đã rất quen thuộc bởi nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như:

Tốt cho hệ tiêu hóa: Trong nước cốt chanh chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất giúp gan sản xuất mật hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, loại bỏ các độc tố trong dạ dày từ các thức ăn chứa nhiều chất béo và dầu từ đêm hôm trước. Trong khi đó, mật ong sẽ giúp cơ thể kháng khuẩn trước sự tấn công của các bệnh nhiễm trùng, kích thích sản xuất chất nhầy trong niêm mạc ruột, bảo vệ hệ tiêu hóa.

Hỗ trợ giảm cân: Trong hỗn hợp chanh đào này chứa nhiều pectin có tác dụng làm bạn có cảm giác no, giảm bớt sự thèm ăn.

Tuy nhiên theo lương y đa khoa Bùi Đắc Sáng, nếu lạm dụng uống quá nhiều vào thời điểm không thích hợp thì không những không thể giảm cân mà còn mang lại ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Để đạt hiệu quả giảm cân bạn nên uống vào buổi sáng và nên pha loãng ra cùng với chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý, lành mạnh.

Tăng cường sức đề kháng: Chanh và mật ong kết hợp mang lại đặc tính kháng khuẩn và một lượng lớn vitamin C cùng các chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể trong những ngày trái gió trở trời.

Cho hơi thở thơm mát: Một cốc chanh đào mật ong chính là phương pháp làm sạch răng miệng sau một giấc ngủ dài vô cùng hiệu quả. Lượng axit cùng đặc tính kháng khuẩn có trong thức uống này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng hôi miệng cũng như tiêu diệt vi khuẩn có hại, giảm viêm họng hiệu quả.

Dù mang lại nhiều hiệu quả tuyệt vời như vậy nhưng cách làm thức uống này rất đơn giản chỉ với vài dụng cụ, nguyên liệu cơ bản mà ai cũng có thể làm được

Nguyên liệu

1kg chanh đào già

1 lít mật ong

500gr đường phèn dạng hạt

Cách thực hiện

Bước 1Sơ chế chanh đào

Đầu tiên bạn ngâm chanh đào trong nước muốikhoảng 15 phút sau đó rửa sạch nhiều lần với nước.

Tiếp theo đem chanh ra phơi trong bóng mát để hong khô. Nếu bạn cần làm gấp thì dùng khăn sạch lau khô trái chanh.

Sau khi chanh đã khô thì đem thái thành từng khoanh tròn mỏng.

Bước 2 Ngâm chanh

Bạn rải một lớp đường phèn dưới đáy hủ thủy tinh rồi xếp 2-3 lớp chanh,1 lớp đường, 2-3 lớp chanh. Tiếp tục xếp theo thứ tự như thế cho đến khi hết chanh.

Sau khi xếp hết chanh thì bạn đổ từ từ mật ong vào cho đến khi ngập chanh rồi lấy vỉ nan nén chanh lại, đậy kín nắp.

Thành phẩm

Khi ngâm khoảng 3 tháng trở lên thì chanh bắt đầu sử dụng được, tuy nhiên càng ngâm lâu thì càng có hiệu quả hơn.

Tuy mang lại rất nhiều hiệu quả tích cực nhưng những người sau đây nên tránh sự dụng để gây hại cho sức khỏe.

Phụ nữ có thai: Mật ong kích thích tình trạng co thắt của tử cung gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

Người bị tiểu đường: Trong loại thức uống này chứa mật ong và đường phèn sẽ làm gia tăng lượng đường trong máu

Người bị viêm loét dạ dày, các bệnh về thận, túi mật: Vị chua của chanh đào sẽ làm tăng tiết axit trong dạ dày gây nên các ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng bệnh

Advertisement

Trẻ em dưới 1 tuổi: Lúc này hệ tiêu hóa của trẻ còn yếu và chưa hoàn thiện nên khi sử dụng dễ gây trúng độc

Một lưu ý quan trọng rằng không nên uống chanh đào khi đang đói bụng, thay vào đó bạn nên pha loãng với nước ấm và uống sau ăn 30 phút

Làm Sao Bán Hàng Trên Youtube Đạt Trăm Triệu Mỗi Tháng?

1. Tại sao bán hàng trên YouTube thu hút nhiều người?

Thứ nhất, công nghệ phát triển, thu nhập trung bình mỗi người hàng tháng cũng được cải thiện, việc sử dụng mạng Internet của người Việt Nam vì thế cũng gia tăng, số lượng người truy cập YouTube ngày càng nhiều. Theo thói quen và hành vi sử dụng của người dùng YouTube thì sẽ xem nhiều hơn một clip, chính vì vậy nếu bạn biết khai thác kinh doanh từ nền tảng này sẽ “hốt” được rất nhiều vàng.

Thứ hai, Việt Nam là một đất nước có số lượng người sử dụng và truy cập YouTube rất lớn. Đây cũng là một lợi thế để các doanh nghiệp, cá nhân kiếm tiền online một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Thứ ba, YouTube còn là một công cụ cập nhật nội dung của nhiều hãng truyền thông, của các đài truyền hình, các chương trình TV, các gameshow. Hơn nữa, công nghệ số thông minh, các TV đều được kết nối mạng Internet, thu hút một lượng lớn traffic truy cập YouTube để xem nội dung.

Thứ tư, YouTube ngày càng có nhiều cải tiến và chức năng cập nhật tối ưu giúp giữ chân người dùng lâu hơn.

Thứ năm, có nhiều vlogger, streamer, doanh nghiệp kiếm được rất nhiều lợi nhuận từ khai thác kinh doanh online “mỏ vàng” trên nền tảng youtube.

2. Các hình thức bán hàng trên Youtube Affiliate Marketing (Tiếp thị liên kết)

Affiliate Marketing hay còn được gọi là tiếp thị liên kết. Hình thức này có nghĩa là bạn đặt một đường link bên dưới dẫn về trang chủ Website của nhà cung cấp để bán sản phẩm. Hình thức này được áp dụng phổ biến với những dạng Video Review sản phẩm, trải nghiệm mới, dịch vụ mới.

Thông qua các giao dịch, chủ kênh sẽ được chia tiền hoa hồng hoặc tiền sản phẩm từ người bán. Ở Việt Nam, có rất nhiều kênh Youtube đang kiếm tiền bằng hình thức Affiliate, ví dụ như: Vinh vật vờ, Tân 1 Cú…

Tự bán sản phẩm của mình

Khi kênh Youtube của bạn đã có một lượng người xem nhất đinh, bạn có thể sử dụng nó để phục vụ cho công việc bán hàng Online của mình. Minh chứng rõ ràng nhất của việc bán hàng thành công trên Youtbe phải kể đến kênh “Hoa Ban Food”, đây là kênh chuyên khám phá về nét đpẹ văn hóa và ẩm thực độc đáo miền Tây Bắc.

Kênh Hoa Ban Food

Kiếm tiền từ Google Adsense

Để có thể kiếm tiền từ Google Adsense, kênh của bạn cần có hơn 1000 người đăng ký và cần ít nhất 4000 giờ xem trong 12 tháng gần nhất.

3. Cách bán hàng trên Youtube hiệu quả 3.1. Hiểu luật chơi của YouTube

YouTube đang thắt chặt chính sách và gia tăng yêu cầu với các kênh, người sáng tạo nội dung buộc họ phải đáp ứng một số yêu cầu nếu muốn kiếm tiền từ nền tảng này. Để bật được tính năng kiếm tiền, bán hàng… thì kênh của bạn cần có tối thiểu 4000 giờ xem video và trong 12 tháng trước đây đã có 1000 người theo dõi.

Bạn cần nắm rõ luật khi sử dụng nền tảng YouTube bán hàng

Ngoài ra, khi bạn bán hàng trên YouTube, bạn cần nghiêm cấm bán hàng giả, hàng cấm, nhập lậu. Bởi vì một khi YouTube nhận được đơn kiện cáo từ khách hàng về việc vi phạm chính sách sử dụng tài khoản YouTube, lập tức kênh bán hàng của bạn sẽ bị xóa. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thể tiếp tục gia nhập cộng đồng kiếm tiền MMO.

Bạn nên tạo cho mình một kênh YouTube tối ưu SEO để bán hàng hiệu quả như sau:

Tạo liên kết điều hướng Tối ưu tên kênh

Tối ưu hóa kênh YouTube giúp bạn bán hàng hiệu quả hơn

Bố cục kênh YouTube rõ ràng

Bạn thử nghĩ xem nếu bố cục kênh không rõ ràng thì làm sao bán hàng trên YouTube hiệu quả được đúng không? Và thêm nữa, khi hiển thị video sẽ khiến người xem cảm thấy rất khó chịu và không nắm bắt được các video trên kênh.

Cập nhật ảnh đại diện, ảnh bìa, mô tả cho kênh YouTube

– Tương tự Facebook, YouTube cũng cần có một giao diện bắt mặt, thu hút người xem để tạo điểm nhấn cũng như thương hiệu cho kênh.

– Việc bán hàng qua các video trên YouTube giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều chi phí về mặt bằng, thuê kho bãi, tuy nhiên lại khó lấy được lòng tin vì bán hàng online, khách hàng không được xem trực tiếp sản phẩm.

– Vì vậy, nếu bán hàng trên YouTube hiệu quả, bạn nên sử dụng những hình ảnh sản phẩm trực tiếp để tạo độ chân thật và chính xác nhất, giúp khách hàng tránh khỏi lo ngại là ảnh trên mạng, ảnh photoshop.

Video có nội dung thuyết phục

Nội dung video là một công cụ bán hàng trên YouTube vô cùng hiệu quả. Một video chất lượng sẽ có thể đạt xếp hạng gấp 50 lần so với các văn bản truyền thống. Bạn có thể làm nội dung video xoay quay các nội dung về thương hiệu, video hướng dẫn, video review sản phẩm, vlog, livestream.

Cụ thể, livestream được coi là một hình thức bán hàng khá phổ biến hiện nay. Với ưu điểm giúp cho cá nhân bán hàng có thể chủ động nội dung, tiết kiệm chi phí, tăng được tính tương tác và đặc biệt bán được sản phẩm ngay trên các video livestream.

Hoặc nội dung video về review cũng thu hút được khá nhiều lượt tương tác của khách hàng. Điều này sẽ giúp cho sản phẩm của bạn khẳng định được giá trị trên thị trường cạnh tranh. Nội dung của review đưa ra giới thiệu, tính ưu việt ở sản phẩm góp phần xây dựng lòng tin cho người xem và tăng lợi nhuận bán hàng.

3.4. Sử dụng các công cụ làm Youtube

Trong quá trình xây dựng lênh Youtube để thu hút nhiều lượt đăng ký nhằm phục vụ cho công việc bán hàng đạt hiệu quả, bạn có thể kết hợp các công cụ như sau:

– Sử dụng các phần mềm check từ khóa như: Keywordtool, Keyword Planner.

– Tạo ảnh Thumbnail bằng phần mềm Canva hoặc Photoshop.

– Ghi hình quay Video nhờ phần mềm Camtasia.

– Dựng, chỉnh sửa Video nhờ phần mềm Adobe Premiere.

4. Ứng dụng chỉnh sửa Video hữu ích Phần mềm Camtasia

Camtasia là phần mềm chỉnh Video vô cùng tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng phần mềm này để cắt ghép Video, thêm âm thanh và hiệu ứng bắt mắt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng phần mềm này để phục vụ cho công việc kiếm tiền trên Youtube bằng việc quay lại màn hình hướng dẫn khách hàng sử dụng hoặc thực hiện các thao tác khác nhau trong phần mềm.

Phần mềm Blender

Blender là một trong những phần mềm chỉnh sửa Video miễn phí tốt nhất hiện nay. Ưu điểm tuyệt vời của phần mềm này là ngoài việc có thể tạo ra một đoạn Video ngắn 3D, Blender còn có khả năng tạo và chỉnh sửa ảnh động 3D vô cùng chuyên nghiệp.

Blender hoạt động dựa trên bản quyền GPL là giấy phép phát hành miễn phí với mã nguồn mở. Blender cóthể hỗ trợ Real Time Rendering, Fluid System và khả năng UV nhanh với set UV Magic. Ngoài ra, công cụ này có cả trình biên tập Video và giàn dựng hậu kỳ, hoạt động nhuần nhuyễn với cả âm thanh.

Phần mềm Proshow Producer

Với phần mềm này, bạn có thể dễ dàng tạo ra các Video dạng chuyển Slide, chuyển cảnh bằng hình ảnh trên Youtube. Ngoài ra, bạn còn có thể ghép nhiều hình ảnh sản phẩm trong cùng một Video, sau đó chèn thêm âm thanh để Video trở nên độc đáo, sáng tạo hơn.

Unica gợi ý cho bạn: Khóa học “Bán hàng từ Youtube với phí 0 đồng”

XEM TRỌN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY

Đăng bởi: Đào Ngọc Anh

Từ khoá: Làm sao bán hàng trên YouTube đạt trăm triệu mỗi tháng?

Cơ Trưởng 9X Đẹp Trai Mê Mẩn Du Lịch Bali

Chàng hot boy cho biết Bali là nơi giàu văn hóa nhất mà anh từng đặt chân đến.

Cơ trưởng 9X đẹp trai mê mẩn du lịch Bali

Cơ trưởng Nguyễn Quang Đạt – chàng phi công từng gây sốt vì trở thành cơ trưởng trẻ nhất Việt Nam, đồng thời thu hút nhiều fan nữ bởi ngoại hình điển trai – vừa chia sẻ một bài viết dài trên Facebook, chia sẻ kinh nghiệm du lịch Bali rất chi tiết, từ nơi ăn, chốn ở, nơi vui chơi và những trải nghiệm đặc biệt không thể bỏ qua ở hòn đảo xinh đẹp ở Indonesia.

Chàng cơ trưởng 9X cho biết, mình đã chán du lịch Bangkok trong khi 8/10 người bạn khi được hỏi đều muốn đi Thái. Khi Đạt kể lại chuyến đi của mình, nhiều bạn bè tưởng Đạt “vừa mới đi sao Hoả về, xa xôi và đắt đỏ, trong khi chi phí thực sự mình bỏ ra chỉ bằng 1/5 số mọi người áng chừng”. Bài viết nhanh chóng nhận được hàng nghìn lượt like và chia sẻ của bạn bè, độc giả.

Bali là một miền đất mà mình muốn miêu tả là nơi mà con người sống cùng với thần linh và quỷ dữ ở một hòn đảo đẹp như thiên đường. Một nơi mà bước tới đâu cũng thấy đền đài kỳ vĩ, tượng đài chạm trổ công phu, lễ tạ được những người phụ nữ mặc sarong đặt ở khắp dọc đường đi, trên cao dâng thần linh, dưới đất cho quỷ thần. Một nơi mà với gạo và hoa cài trên đầu sau khi dự lễ gột rửa bằng nước thần ở đền Tanah Lot, bạn nhìn ngắm mặt trời lặn và cảm thấy vừa lòng mình thật bình yên. Bali là một nơi giàu văn hoá nhất mà mình từng đến.

Bali chịu ảnh hưởng mạnh từ số lượng khách du lịch phương tây nên các nhà hàng và quán bar ở đây nhiều, chất lượng tốt và vào loại cool nhất ở Đông Nam Á. Giá cả ngang với tiêu pha ở Sài Gòn nếu bạn sử dụng các dịch vụ tương đương. Visa miễn hoàn toàn cho người Việt Nam. Thực sự mình nghĩ đã tới lúc ta phải đi xa hơn Bangkok.

1. Đi gì tới Bali?

– Rất nhiều hãng hàng không có chuyến bay tới Bali (từ cả Hà Nội và TP HCM) như Jestar Pacific, Air Asia, Tiger Airways với thời gian khoảng 3,5 tiếng.

– Khi tới sân bay Denpasar, các bạn có thể mua vé taxi ở ngay sảnh đến, đọc tên khách sạn và họ sẽ bán cho bạn giá cố định. Về tới trung tâm Kuta hay Legian khoảng 150.000 – 300.000 đồng.

2. Đi gì khi ở Bali?

– Xe máy: Mình không sử dụng xe máy trong chuyến đi vừa rồi nhưng có rất nhiều nơi cho thuê xe. Nhưng chú ý thời gian di chuyển giữa các nơi khá xa (đảo Bali rất to) nên đi xe máy khá vất vả, đôi khi còn bị công an “hỏi thăm” nếu không có bằng lái xe quốc tế và đi sai luật.

– Thuê xe ôtô có người lái: đây là phương tiện mình cảm thấy thuận tiện nhất, đặc biệt nếu đi nhóm 4-6 người. Xe đón thường là 7 chỗ, tài xế kiêm luôn hướng dẫn viên sẽ đưa bạn đi theo lịch trình mà bạn chọn (hoặc họ gợi ý), rất tiện lợi và thoải mái. Giá thuê xe 10 tiếng vào khoảng một triệu đồng, quá hợp lý nếu đi từ 4 người trở lên, khỏi lo chuyện mưa nắng thất thường. Vừa rồi mình book xe của Balimade, chất lượng cực tốt.

Khách sạn rất nhiều, giá cả thượng vàng hạ cám cái gì cũng có. Yên tâm là bạn có thể chọn khách sạn phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Bali có 3 khu vực chính để ở:

– Kuta (tính luôn cả Legian và Seminyak): trung tâm tập trung khách du lịch nhất, gần biển và sân bay. Khách sạn thì từ 500.000 đồng một đêm tới 5 sao đều có bạt ngàn, tha hồ lựa chọn. Giá cả tương đương Việt Nam, lựa chọn dễ dàng đơn giản nhất ở Bali.

– Ubud: cách Kuta khoảng một giờ lái xe lên phía Bắc, xa sân bay, xa biển. Nhưng là trung tâm văn hoá và nghệ thuật của Bali. Đường phố trông chất hơn, kiến trúc truyền thống hơn, đồ lưu niệm đẹp và giá ổn hơn kuta. Nếu muốn cảm nhận mọi thứ theo kiểu Bali hơn thì nên chọn Ubud. Đây cũng là bối cảnh của truyện và phim: Eat, Pray, Love.

– Nusa Dua: khu nghỉ dưỡng và tập trung các resort từ trung tới cao cấp. Biển vào loại đẹp nhất của Bali. Giá hơi cao hơn so với các resort Việt Nam, đi về trung tâm hay tới các điểm du lịch hơi xa.

Tóm lại ở đâu trong ba khu này cũng có cái hay của nó, nếu bạn thuê xe ô tô có người lái, thì thực sự là ở đâu không thành vấn đề.

4. Những điều tuyệt nhất để làm ở Bali:

– Ngắm mặt trời lặn trên đền Uluwatu

Người Bali tuyệt nhiên họ đều chọn những vị trí đẹp nhất của hòn đảo này để dành cho những ngôi đền. Uluwatu là một trong những ngôi đền có vị trí đẹp nhất, nằm chênh vênh trên vách đá dựng đứng trên bờ biển. Đền chính vươn mình ra phía Tây, là điểm mà hàng ngày có cả nghìn khách du lịch chấp nhận đi một quãng đường khá xa từ Kuta hay Nusa Dua đến đây để ngắm những ánh mặt trời cuối ngày chùm lên cả ngôi đền. Ngắm mặt trời lặn ở đền Uluwatu đem đến hỗn hợp giữa cái ngợp trong sự kỳ vĩ hay vẻ đẹp của tự nhiên và sự linh thiêng khi cảm nhận về văn hoá coi trọng tín ngưỡng của người Bali.

18h tại Uluwatu có show Kecak – một loại nhảy kết hợp kịch truyền thống của Bali, khá đáng xem. Show có bốn trích đoạn nhỏ kể về Ramayana và nàng Sita. Âm thanh thì hoàn toàn không sử dụng nhạc cụ mà bằng tiếng của 70 người đàn ông hát trong suốt một tiếng của show.

– Tắm mình trong dòng nước thần của đền Tirta Empul

Đến Tirta Empul hay thường được gọi với tên tiếng Anh là Holy Spring Water Temple được xây dựng từ năm 962 sau công nguyên tức là đã có tuổi đời trên 1000 năm. Là một trong những ngôi đền quan trọng nhất ở Bali, Tirta Empul với nhiều người trong đó có mình là một điểm chắc chắn phải đến vì dòng nước thần nổi tiếng. Dòng nước này được coi là món quà của trời dành cho người Bali, giúp họ gột rửa trong mình quỷ dữ và những linh hồn xấu, làm sạch đầu óc giúp trí tuệ thông thái và mang lại thịnh vượng cho những người được may mắn tắm mình trong đó.

Ngày nay, du khách từ mọi nơi mặc sarong cùng với người Bali xếp hàng cùng ngâm mình xuống làn nước trong vắt (có cả cá bơi và siêu lạnh) của Tirta Empul, đi qua từng cột nước để gột rửa bản thân. Không biết là mình loại bỏ được bao nhiêu linh hồn xấu ra khỏi người, nhưng rõ ràng đây là một trải nghiệm cực kỳ khó có lại mà ai cũng nên trải qua…

– Beach Party trên biển Seminyak:

Có hai địa điểm mà khách du lịch hay tới vào lúc hoàng hôn để vừa ngắm cảnh và ăn uống là Bãi biển Jimbaran và các beach club trên bãi biển Seminyak. Jimbaran thì nổi tiếng vì sự đắt đỏ của nó nên bọn mình quyết định chọn Seminyak.

Bạn có một vài lựa chọn ở đây như Potato head (kiểu hiện đại và khá Tây), Ku de tai, hay La Plancha giống mình. Mình thích La Plancha vì những cái bean bag (ghế dạng gối phồng) nhiều màu được trải dài dưới bãi biển cùng với các loại ô dù cũng thập cẩm màu luôn trong có vẻ gì đó Bali hơn là Potato Head. Nhạc hay, đồ ăn ngon và giá cả tương đối hợp lý.

– Thuê một villa ở Seminyak

Nếu đi với người yêu thì điều nên làm là thuê một villa riêng – cực kỳ nhiều và sẵn có ở Seminyak, Bali. Vấn đề đầu tiên – Tiền đâu? Bạn có thể ở đa phần chuyến đi của bạn ở những khách sạn rất rẻ ở Bali, nhưng nên dành một đêm chiêu đãi bản thân mình một chút, dù sao bạn cũng đang ở thiên đường của các đôi tình nhân mà.

Giá phòng một villa ở Seminyak nếu bạn tìm tòi một chút thì chỉ ngang với phòng thường ở các resort tại Nusa Dua thôi (tức là nhỉnh hơn chút xíu nếu đi các resort ở Việt Nam) vì các villa này thường cách biển khoảng từ 3-5 phút đi bộ. Nhưng chắc chắn là bạn sẽ quên luôn biển khi trong phòng đã sẵn có một hồ bơi riêng 24/24h, đồ ăn sáng thì được nấu tại villa khi nào bạn yêu cầu. Các bạn tha hồ có những giây phút riêng tư và khoảng không gian để… muốn làm gì thì làm

– Ăn thoả thích ở “thành phố ăn uống sướng nhất” Đông Nam Á:

Mình đã đến hầu hết các thành phố lớn ở Đông Nam Á, mình ghét cái sự ồn ào và bẩn của Khao San, xót túi tiền vì sự đắt đỏ nhưng đơn điệu của Singapore… nhưng lại vô cùng thích Bali. Bali là “đứa con lai” tuyệt đẹp của văn hoá Á với việc có quá nhiều khách phương Tây từ Âu, Mỹ, Australia đến đây. Trong mấy ngày mình ở Bali, không có nhà hàng nào làm mình thất vọng, đồ ăn Âu Á quá ngon, hải sản tươi, giá cả như Việt Nam mà quán thiết kế đẹp và chất…

Xem tiếp hình ảnh chuyến đi Bali của cơ trưởng Nguyễn Quang Đạt

1. W Hotels Retreat & Spa Bali 

2. Ayodya Resort Bali 

3. The Haven Bali Seminyak 

Đăng bởi: Nguyễn Bình An

Từ khoá: Cơ trưởng 9X đẹp trai mê mẩn du lịch Bali

Nhanh Chóng Sở Hữu Lưng Khỏe Đẹp Với Máy Kéo Xô

Máy kéo xô là gì và có công dụng ra sao? Cùng tìm hiểu với chúng mình để có những buổi tập xô hiệu quả nhất!

Nếu muốn sở hữu một phần lưng đẹp như mơ ước, bạn không thể bỏ qua việc luyện tập với máy kéo xô. Bởi những lợi ích của dụng cụ luyện tập này có thể làm bạn ngạc nhiên đấy!

Máy kéo xô là gì?

Máy kéo xô là loại máy tác động vào vùng cơ lưng, đặc biệt là cơ tam giác hai bên lưng (latissimus dorsi) kéo dài từ vai đến hông. Cơ chế hoạt động của máy giúp người tập cố định phần thân dưới bằng các miếng đệm đùi trong lúc thực hiện động tác kéo xà về phía cơ thể sao cho thanh xà ở mức dưới cằm.

Khi đưa xà về vị trí ban đầu, người tập cố gắng kiểm soát thanh xà sao cho tốc độ kéo lên không quá nhanh, vì như vậy sẽ không tận dụng hết khoảng thời gian giãn cơ để tăng cường sức mạnh phần thân trên.

Lợi ích của máy kéo xô

Tập với máy kéo xô còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, qua đó giúp các động tác kéo trong sinh hoạt hằng ngày thậm chí là hít xà trở nên nhẹ nhàng hơn.

Tập với máy kéo xô như thế nào? Các bước chuẩn bị

Để bắt đầu, bạn nên có một tư thế ngồi thẳng lưng và thoải mái, thả lỏng, hai bàn chân đặt nhẹ lên sàn. Bạn cũng có thể điều chỉnh khoảng cách giữa cơ thể và xà bằng cách tăng giảm độ cao của ghế hoặc dây nối thanh xà với khối tạ.

Thanh xà nên ở một độ cao lý tưởng, tức là ngay khi bạn vươn tay ra là có thể bắt lấy một cách tự nhiên mà không cần phải rướn người, nhấc mông hoặc đứng dậy.

Điều chỉnh đệm đùi sao cho phần đùi phía trên đầu gối chạm nhẹ vào đệm và bạn không cảm thấy gò bó phần chân. Đây cũng là một bước rất quan trọng vì đệm chân giúp cố định cơ thể khi phần cơ xô vận động trong quá trình tập.

Thực hiện

Bạn phải đảm bảo độ cao của ghế vừa đủ để tập

Nắm hờ phần gập ở hai đầu thanh xà, hai mu bàn tay hướng về phía cơ thể. Nắm ở các vị trí khác cũng hiệu quả, nhưng nếu bạn là người mới tập gym thì nên nắm ở vị trí cơ bản nhất.

Kéo thanh xà xuống sao cho tới vị trí ngang hoặc dưới cằm một chút. Thở ra trong quá trình kéo. Ở bước này, lưng hơi chếch về phía sau vẫn chấp nhận được, chỉ cần cơ bụng trên gồng nhẹ để giữ thăng bằng khi kéo. Điểm mút của động tác là khi khuỷu tay gập một góc 90° hoặc nhỏ hơn một chút và thanh xà về vị trí ngang cằm. Bạn phải chắc chắn rằng mình đáp ứng được các tiêu chí trên và không xuống thấp hơn.

Siết nhẹ cơ vai khi duy trì tư thế ở cuối bước hai, giữ cố định khoảng một đến hai giây.

Từ tư thế cuối bước 2, từ từ đưa thanh xà về vị trí ban đầu, kéo dài thời gian giãn cơ. Thanh xà không được lung lay trong suốt quá trình thực hiện động tác. Một điều tối kỵ khi tập với máy kéo xô là không để khối tạ rơi xuống quá nhanh, vừa không có tác dụng, gây tiếng ồn và nguy hiểm cho những người tập xung quanh.

Tiếp tục thực hiện khoảng 10 đến 12 nhịp. Nghỉ khoảng 1 phút và thực hiện thêm khoảng 2 hiệp tương tự.

Những lỗi cơ bản khi tập cùng máy kéo xô

Kéo xô sau đầu: Tuy không phải lỗi nhưng đây không phải là một cách tập hoàn toàn có ích. Nếu tạ quá nặng, động tác này có thể gây thoái hóa khớp vai và đốt sống cổ do người tập phải cúi đầu về phía trước.

Kéo xô sau đầu không được khuyến khích do những tác động tiêu cực tới người tập

Dùng tay trước: Trong suốt quá trình tập, cơ xô phải là nhóm cơ vận động chính. Khi tập với máy kéo xô mà thấy tay trước đau nhức, điều đó chứng tỏ bài tập của bạn không tác động đúng vào vùng cơ mong muốn. Để khắc phục, gác hờ bàn tay lên thanh xà, nếu có thể, trang bị thêm móc tay để tránh nắm siết tay lại trong lúc tập.

Kéo xuống quá sâu: Một tiêu chí khác để biết được độ cao phù hợp đó là lưng và hai cùi chỏ thẳng hàng. Nếu hai cùi chỏ dịch chuyển về phía sau lưng sẽ vô tình tạo thêm áp lực lên khớp vai.

Dùng đà để kéo: Tương tự các bài tập với máy khác, bạn rất dễ bị sa đà vào việc cố gắng đẩy nhanh và mạnh. Lúc đó, phần cơ xô sẽ không được hưởng lợi từ các bài tập.

Dùng tạ quá nặng: Người mới tập gym nên bắt đầu với mức tạ nhẹ để có thể quen với việc thực hiện đầy đủ phạm vi chuyển động. Lý tưởng nhất là bạn có thể thực hiện liên tục 10 đến 12 nhịp trong một hiệp tập.

Nâng độ khó cho bài tập

Tùy vào cách nắm mà các bài tập với máy kéo xô sẽ tác động lên xô ở nhiều khía cạnh khác nhau. Ví dụ hai nắm tay càng gần nhau sẽ tăng thêm áp lực so với nắm ở hai đầu xà.

Khoảng cách hai nắm tay ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể sẽ tác động lên vùng xô dài và tay trước. Kéo xô tay thẳng sẽ tác động lên phần cơ lưng và tay sau.

Kéo xô tay hẹp là cách tập xô dài hiệu quả

Đăng bởi: Vương Tuấn Khải

Từ khoá: Nhanh chóng sở hữu lưng khỏe đẹp với máy kéo xô

Cập nhật thông tin chi tiết về 9X Sở Hữu Cơ Bụng 6 Múi Đẹp – Tốn 20 Triệu Tiền Ăn Uống Mỗi Tháng trên website Rqif.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!