Xu Hướng 3/2024 # Ăn Nhiều Mới Tăng Cơ, Đúng Hay Sai? # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Ăn Nhiều Mới Tăng Cơ, Đúng Hay Sai? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Rqif.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Không phải cứ ăn nhiều thì mới tăng cơ. Để ăn tăng cơ hiệu quả, bạn phải bảo đảm thực đơn tăng cơ tuân theo những nguyên tắc về dinh dưỡng đúng cách.

Nhiều người thường quan niệm rằng muốn trở nên cường tráng hơn, chúng ta phải ăn thật nhiều để cơ thể phát triển. Không ít những người bắt đầu tập luyện đã áp dụng khẩu phần lớn hơn để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong ước.

Ăn tăng cơ phải chú ý đến protein

Muốn ăn tăng cơ đúng cách, bạn phải chú ý đến hàm lượng dưỡng chất có trong khẩu phần ăn. Carb, protein và chất béo đều có tác động đến hiệu quả tập luyện. Tuy vậy, trong số chúng protein là yếu tố kích thích tăng trưởng cơ bắp hiệu quả nhất. Không có protein, nghĩa là bạn khó cơ thể tăng cơ, đồng thời còn có khả năng mất đi lượng cơ bắp vốn có.

Protein là thành phần quan trọng nhất trong thực đơn ăn tăng cơ

Ăn tăng cơ nhưng thiếu calorie cũng không hoàn toàn tốt

Tăng cơ bắp đòi hỏi sự kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng hỗ trợ phát triển cơ, cụ thể hơn là các bài tập tạ và bổ sung protein cho cơ thể. Lượng calorie cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình này.

Bổ sung lượng calorie cần thiết qua dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn để tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất. Đây cũng là thời điểm mà lượng protein bị phá hủy thấp hơn.

Hiểu đơn giản, tổng hợp protein nhiều hơn phá hủy protein sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả. Do đó, chế độ ăn giàu protein và đảm bảo lượng calorie là cần thiết nếu bạn muốn ăn tăng cơ.

Bổ sung đầy đủ calories từ những nguồn lành mạnh cũng giúp ăn tăng cơ trở nên hiệu quả hơn

Không phải cứ ăn nhiều mới là ăn tăng cơ

Ăn nhiều hơn sẽ khiến bạn tăng cân, còn việc tăng cơ thì cần phải kết hợp thêm nhiều yếu tố khác. Ăn tăng cơ và luyện tập đòi hỏi thời gian để bạn có thể xây dựng khối lượng cơ bắp như mong muốn.

Mỗi tháng, số lượng cơ bắp đạt được thường vào khoảng 0.5% trọng lượng cơ thể, ít hơn so với những người đã tập gym tăng cơ trong thời gian dài. Vì vậy, tăng 1 – 2kg cơ bắp mỗi năm đã là một kết quả tuyệt vời, bạn không cần phải ăn thêm quá nhiều khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng.

Hãy đặt mục tiêu dinh dưỡng cao hơn 200 – 300 kcal để bắt đầu. Tập luyện để tiêu hao 35 – 40 kcal cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể là mức trung bình để bạn tập luyện và tăng cơ hiệu quả.

Ăn tăng cơ cần bao nhiêu protein?

Chúng ta thường chỉ chú trọng đến tổng lượng protein tiêu thụ mỗi ngày. Tuy nhiên cách bổ sung và hàm lượng protein mỗi bữa ăn mới là yếu tố quan trọng. Không chỉ số lượng và tần suất bổ sung protein sẽ giúp việc ăn tăng cơ trở nên hiệu quả hơn.

Bạn cần ăn đủ lượng protein cần thiết trong mỗi bữa ăn, không nên quá ít, cũng không nên ăn một lượng lớn protein chỉ trong một lần.

Chúng ta cần gửi “tín hiệu” đến cho cơ thể để tổng hợp protein. Do đó, khi dồn hết vào một lần, cơ thể cũng sẽ chỉ nhận được tín hiệu một lần. Còn nếu mỗi bữa ăn có quá ít protein, chúng sẽ không đủ mức để báo hiệu cho cơ thể.

Bổ sung protein khi ăn tăng cơ theo nhiều bữa ăn trong ngày sẽ có hiệu quả tăng cơ tốt hơn

Mục tiêu của bạn là nạp đủ protein và gửi “tín hiệu” càng nhiều lần càng tốt. Lượng protein cần thiết trong mỗi bữa sẽ nằm ở khoảng khoảng 0,4 – 0,5g trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Vào buổi tối bạn sẽ phải nhịn ăn lâu hơn cho đến bữa ăn tiếp theo, vì vậy hãy bổ sung từ 0,5 – 0,6g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Tần suất khuyến nghị là 4 – 6 lần bổ sung protein mỗi ngày. Thời gian ăn là không cố định, tùy thuộc vào lịch trình sinh hoạt và tập luyện cá nhân của bạn. Bạn có thể ăn trước khi tập 2 tiếng, sau khi tập 2 tiếng và xoay đều các buổi ăn trong ngày.

Dinh dưỡng trong khẩu phần ăn tăng cơ

Ngoài protein, carb và chất béo cũng góp phần giúp việc tập luyện và ăn tăng cơ hiệu quả hơn. Hai loại dưỡng chất này tuy không tác động trực tiếp đến cơ bắp nhưng carb giúp duy trì năng lượng cho buổi luyện tập và quá ít chất béo cũng đã được chứng minh có ảnh hưởng xấu đến cơ bắp.

Vì vậy, sau khi đã tính toán lượng protein cần thiết, bạn có thể bổ sung thêm carb và chất béo vào thực đơn ăn tăng cơ, đảm bảo duy trì chất béo ở mức 20% trên tổng năng lượng nạp vào và carb tùy theo sở thích.

Đăng bởi: Lê Thị Hải Yến

Từ khoá: Ăn nhiều mới tăng cơ, đúng hay sai?

2 Cách Làm Xôi Chim Ngon Đúng Điệu, Nhiều Dinh Dưỡng Càng Ăn Càng “Ghiền”

Cách làm xôi chim chiên sẽ mang đến món ăn hấp dẫn, thơm ngon đặc biệt. Món ăn cung cấp nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng để bạn khởi động ngày mới tích cực. Phần xôi thơm lừng, mềm dẻo kết hợp với thịt chim béo ngọt tự nhiên cực cuốn. Thỉnh thoảng chị em nội trợ có thể thực hiện để chiêu đãi bữa ăn sáng cho cả nhà.

1. Cách làm xôi chim bồ câu

Cách làm xôi chim bồ câu góp phần mang đến bữa ăn lạ miệng, thơm ngon. Xôi là ẩm thực truyền thống của người Việt, kết hợp với bồ câu chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Món ăn tiện lợi để mang đến trường học, công ty ăn sáng khi tiện lợi.

1.1. Chuẩn bị nguyên liệu

400gram nếp

1 con chim bồ câu (khoảng 300gram)

6 củ hành tím thái mỏng

Bồ câu là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng rất thích hợp để bồi bổ sức khỏe. Ảnh: Internet

1.2. Các bước thực hiện Bước 1: Ngâm và vo nếp

Ngâm nếp trong nước lạnh khoảng 5 – 6 tiếng trước khi nấu xôi. Sau khi ngâm nếp nở bạn vo sạch chúng lại vài lần nước, để ráo nước.

Cho 1 thìa cà phê muối vào nếp trộn đều để xôi tăng thêm vị mặn nhẹ.

Bước 2: Sơ chế bồ câu

Bồ câu làm sạch, chà muối và rượu trắng, rửa sạch lại nhiều lần nước. Chặt bỏ phần chân và mõm đầu bồ câu để tránh làm hôi phần thịt.

Chặt bồ câu thành các miếng nhỏ, rửa sạch máu, để ráo băm nhuyễn bỏ vào đĩa.

Bồ câu băm thật nhuyễn để khi ăn không bị mắc xương. Ảnh: Internet

Bước 3: Phi hành tím, xào thịt bò câu

Bắc chảo lên bếp cho vào 2 thìa canh dầu ăn. Bỏ hết hành tím thái mỏng vào phi thơm vàng rồi vớt ra chén để riêng.

Chừa lại dầu và ít hành phi lại trong chảo. Đổ hết thịt chim bồ câu băm vào xào săn. Nêm nếm vào 1/3 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê hạt nêm, 1/2 thìa cà phê bột ngọt, ít tiêu xay trộn đều. Nêm nếm thấy thịt chim vừa miệng chín tới thì tắt bếp.

Hành tím phi vàng giòn nhanh chóng vớt ra, bỏ thịt chim vào xào săn. Ảnh: Internet

Bước 4: Đồ xôi chim

Bỏ nếp vào xửng chừa ra 1 lỗ trống ở giữa để thoát hơi nước. Đậy nắp nồi hấp nếp đến khoảng 30 – 40 phút để chúng nở mềm thành xôi.

Khi xôi chín bạn cho vào 1 thìa canh dầu ăn. Dùng đũa xới xôi lên trộn đều cho thấm đều dầu. Đậy nắp nồi hấp xôi thêm 5 phút để chúng bóng và tơi xốp hơn.

Múc hết xôi trong xửng cho vào chảo thịt chim đã xào chín (chảo thịt không có dầu) đảo đều tay. Khi chúng đã đều bạn múc ra đĩa, rắc lên ít hành phi là hoàn thành.

Khi hấp xôi bạn nên chừa ra các lỗ trống để hơi nước bay lên làm xôi chín đều. Ảnh: Internet

Món xôi chim thơm ngon, vừa vị, thơm lừng vô cùng hấp dẫn. Ăn vào bạn sẽ cảm nhận thịt chim thấm vị ngọt béo tự nhiên, hành phi thơm lừng, xôi nở bung mềm dẻo ngon tuyệt. Thỉnh thoảng bạn có thể thực hiện cách nấu xôi này chiêu đãi bạn bè, người thân, khách khứa đến chơi.

Món xôi chim thơm ngon, hấp dẫn bình dị thích hợp cho cả nhà làm bữa ăn sáng. Ảnh: Internet

2. Cách làm xôi chim chiên giòn rụm

Thông thường khi nhắc đến món xôi người ta sẽ nghĩ đến xôi khúc , xôi lá dứa, xôi gấc, xôi hoa đậu biếc … Ngoài ra còn có các món xôi mặn như xôi gà , xôi chà bông, xôi chim… Trong đó cách làm xôi chim chiên khá đơn giản chị em nội trợ có thể thực hiện làm bữa ăn sáng cho cả nhà. Món xôi ngon dân dã mang đến sự lạ miệng, kích thích khẩu vị tuyệt vời.

2.1. Chuẩn bị nguyên liệu

3 con bồ câu

1kg nếp

200gram hạt sen

1 thìa canh tỏi băm

1 thìa canh gừng băm

Hành phi

1 hộp pate gan

Gia vị: Dầu ăn, nước mắm, tiêu xay, đường, hạt nêm, bột ngọt, muối

Bạn chuẩn bị thêm pate gan đóng hộp mua hoặc tự làm tại nhà tùy thích. Ảnh: Internet

2.2. Các bước thực hiện Bước 1: Nấu xôi

1kg nếp vo sạch vài lần nước. Bắc nồi nước lên bếp, nước sôi thả nếp vào khuấy đều để 1 phút rồi chắc nước ra. Khi thấy nước cạn chưa tới xâm xấp nếp thì dừng lại. Đậy nắp nồi nấu nếp trên lửa nhỏ liu riu đến khi xôi chín đều. Dùng đũa xới đều xôi.

Bước 2: Luộc hạt sen và sơ chế bồ câu

Bắc nồi nước lên bếp nấu sôi. Thả hạt sen tươi đã rửa sạch vào nấu đến khi mềm.

Bồ câu vặt lông, làm sạch, rửa muối giấm rồi rửa sạch lại với nước lạnh nhiều lần. Chặt bầu câu thành các miếng nhỏ, băm nhuyễn. Bỏ bồ câu vào máy xay thịt xay thật nhuyễn mịn rồi đổ chúng ra.

Hạt sen luộc chín mềm thì vớt ra để ráo, thịt chim băm nhuyễn. Ảnh: Internet

Bước 3: Xào nhân bồ câu hạt sen

Bắc chảo lên bếp cho vào 2 thìa canh dầu ăn. Thả hành tím, tỏi băm vào phi thơm vàng. Đổ hết thịt bồ câu vào săn lại. Nêm nếm 1/2 thìa cà phê bột ngọt, 1.5 thìa canh đường, 1 thìa cà phê nước mắm, 1 thìa cà phê hạt nêm, ít tiêu xay, 1/4 thìa cà phê muối. Khi thịt bồ câu săn lại bạn cho hết pate gan vào trộn đều. Đổ hết hạt sen, hành phi vào xào nhẹ không làm nát hạt sen. Hỗn hợp khô, nêm nếm vừa ăn thì tắt bếp.

Đổ nhân thịt vào thau trộn cùng 2 vá sôi. Trộn đều đến khi thịt hòa quyện với xôi.

Xôi nấu canh nước vừa phải để chúng không bị sống cũng không bị nhão. Ảnh: Internet

Bước 4: Bó xôi mang chiên

Lấy một chiếc bọc nilon lớn cắt đôi múc xôi ra dàn trải dẹp ra. Sau đó bạn bỏ phần nhân vào giữa vo tròn. Dùng bọc nilon túm xôi lại, chỗ nào còn lòi nhân bạn vá thêm xôi. Vo thật tròn xôi lạ rồi dùng màng bọc thực phẩm cuộn chúng lại thật tròn đều.

Thịt chim trộn đều với ít xôi làm phần nhân bên trong. Ảnh: Internet

Tiếp tục vò xôi, lăn đều chúng trên phẳng. Khi thấy xôi chắc chắn bạn mở màng bọc thực phẩm ra.

Bắc chảo lên bếp cho vào lượng dầu ăn nhiều. Dầu nóng già bạn cho bó xôi vào chiên. Dùng vá liên tục vớt dầu xối lên phía trên phần xôi. Chiên đến khi chúng vàng đều thì vớt ra ngoài.

Liên tục dùng vá vớt dầu xối lên trên bề mặt xôi để chúng chín vàng giòn. Ảnh: Internet

Dùng kéo cắt xôi thành các miếng hình cánh hoa đẹp mắt. Cắn thử bạn sẽ cảm nhận lớp xôi bên ngoài giòn rụm, dẻo dẻo, xôi và thịt chim bồ câu bên trong vừa vị, pate gan, hạt sen béo bùi ngon cực đỉnh. Cách làm xôi chiên  này có thể dùng để chiêu đãi cả nhà, món ngon đãi tiệc những dịp đặc biệt.

Món ăn thơm lừng, vàng ươm, giòn rụm, nhân thấm vị bùi béo cực ngon thích hợp đãi tiệc. Ảnh: Internet

Cách làm xôi chim khá đơn giản được nhiều chị em nội trợ yêu thích thực hiện. Các món ăn giản dị, mộc mạc nhưng lại mang hương vị đặc biệt khiến mọi người nhớ mãi. Món xôi chứa nhiều dinh dưỡng, thơm dẻo, béo bùi thích hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Thỉnh thoảng bạn có thể thực hiện thay đổi khẩu vị giúp bữa ăn thêm thú vị.

Ngọc Hân

Tập Gym Tăng Cân Tăng Cơ Như Thế Nào Hiệu Quả Nhất Bạn Biết Chưa?

Không tập thể thao, tập gym hay thể hình vẫn có thể tăng cân như thường?

Làm sao để có năng lượng dư thừa ra? Chỉ cần ăn uống và sinh hoạt sao cho năng lượng nạp vào luôn LỚN HƠN năng lượng tiêu hao mỗi ngày. Ngược lại, những ai muốn giảm cân giảm mỡ thì đảo lại.

Vậy làm thế nào để được như thế?

Nạp vào nhiều dưỡng chất hơn (ăn uống nhiều hơn nữa, giàu chất dinh dưỡng hơn nữa, kết hợp dùng uống bột đậu tập gym tăng cân tăng cơ, hay sữa bí đỏ tăng cân, hay các loại sữa dành cho người gầy như Mass Muscle Gainer để giúp cơ thể nạp được hàm lượng dưỡng chất thiết yếu).

Ít hoạt động lại (hạn chế làm các công việc nặng nhọc, làm việc kéo dài nhiều giờ liền, hạn chế thức khuya, ăn ngủ điều độ, nghỉ ngơi hợp lý).

Ngoài ra, nếu bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa hay dạ dày, trước hết hãy cố gắng chữa cho khỏi đi đã rồi tính tiếp. Như thế cơ thể bạn sẽ hấp thụ các dưỡng chất nạp vào tốt nhất.

Chỉ cần đảm bảo được lượng năng lượng nạp vào luôn lớn hơn năng lượng tiêu hao trong 1 ngày thì đảm bảo kiểu nào bạn cũng tăng cân.

Tại sao tập thể hình, tập gym tăng cân tốt nhất?

Tập gym tăng cân tăng cơ rất tốt giúp kích thích hệ tiêu hóa, trao đổi chất hoạt động tốt hơn, tăng thèm ăn, giúp cơ thể luôn ở trong tình trang cần phải nạp năng lượng. Từ đó, bạn sẽ có 1 thân hình đẹp và sức khỏe tốt.

1. Tập thể hình kích thích ăn uống tốt hơn

Tập gym, thể hình không chỉ giúp giải phóng các chất độc ra khỏi cơ thể mà còn giúp kích thích việc ăn uống tốt hơn. Khi tập gym hay hoạt động, cơ thể bạn sẽ cần phải được cung cấp thêm năng lượng. Bạn sẽ thấy mình ăn được nhiều hơn, ngủ ngon giấc hơn, cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, người khỏe hơn. Tất cả cộng lại giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.

Ăn uống và chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Nếu tập thể hình mà vẫn giữ thói quen ăn uống kém khoa học, không đủ chất thì bạn chẳng bao giờ lên ký được.

2. Tập gym giúp tăng cân hiệu quả

Như đã từng nói trước đây, cơ bắp chỉ được kích thích phát triển qua việc tập luyện. Khi bạn ăn uống để tăng cân, bạn chỉ góp phần tăng lượng mỡ và cả cơ. Tuy nhiên, khi cân nặng càng ngày càng tăng thì khả năng tích mỡ thừa ngày càng lớn, đặc biệt là vùng mông và bụng.

Lúc này, tập gym sẽ giúp bạn nhanh chóng kiểm soát được lượng mỡ thừa trong cơ thể, để đảm bảo bạn vẫn tăng cơ bắp đều, nhưng vẫn giảm mỡ ở tỉ lệ ưng ý nhất. Từ đó, bạn vẫn có cơ thể khỏe mạnh, mà vẫn lên ký ầm ầm, cơ bắp đều đẹp theo đúng ý muốn.

5 Cách Tiết Kiệm Sai Lầm Mọi Người Hay Mắc Phải

1. Ngừng tiêu dùng

Đây có vẻ là cách đơn giản nhất để tiết kiệm. Vấn đề là nếu làm điều này mà không có dự tính trước, việc không tiêu tiền có thể làm tăng thêm các khoản phí phát sinh về lâu dài.

Bạn nên ngừng mua những thứ không cần thiết, nhưng không nên ngừng tiêu tiền vào những thứ có tính phòng ngừa, bảo hiểm và nền tảng. Bạn sẽ tiết kiệm được tiền hôm nay bằng việc không đến nha sĩ kiểm tra răng, nhưng nếu điều đó dẫn đến bệnh về răng miệng, tiết kiệm hóa ra lại đẻ ra chi phí lâu dài.

Điều cần làm là: Đảm bảo bạn tiếp tục có những cuộc kiểm tra định kỳ, và khắc phục ngay khi có những sự cố nhỏ nhất, ngay cả nếu việc này khiến bạn tốn kém chút ít. Nó sẽ giúp bạn không phải bỏ một khoản lớn cho những chi phí sửa chữa về sau.

2. Mua đồ rẻ tiền, không phải là mua theo giá trị sử dụng

Mọi người thường nghĩ cách tốt nhất để tiết kiệm là săn lùng những món đồ có giá bèo. Mặc dù việc này đôi khi có ích, song chìa khóa thực sự của việc tiết kiệm là học cách mua bất cứ thứ gì có giá trị tốt nhất.

Mua những món đồ rẻ nhất chỉ có thể kéo dài được 1-2 năm, trong khi nếu bạn trả giá gấp đôi thì có thể mua được những thứ dùng cả đời, kết quả là về lâu dài bạn tốn kém hơn nhiều vì phải thay đi thay lại liên tục.

Chìa khóa quan trọng để tiết kiệm là làm thế nào để đi chợ mua theo giá trị của đồ vật. Giá bán chỉ là một nhân tố bạn cần quan tâm. Các yếu tố quan trọng khác gồm: vật đó có tuổi thọ bao lâu, chế độ bảo hành, và bạn có sử dụng nó thường xuyên không. Học cách xem xét giá trị thay vì giá bán sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền về lâu dài.

3. Vội vàng

Khi cần tiền, mọi người thường vội vã tìm biện pháp nhanh để làm giảm chi phí. Họ muốn có thứ gì đó ngay lập tức giải quyết khó khăn của mình, vì thế họ cắt giảm hết thứ này đến thứ khác, chắc mẩm nó sẽ giải quyết vấn đề. Họ làm một cách vội vã mà không nhận ra rằng không có biện pháp quá nhanh nào trong việc tiết kiệm cả.

Những sai lầm về tiền bạc không phải là thứ dễ chữa. Nó thường là những vấn đề dài hạn. Vì thế, bạn cần sự kiên nhẫn để thành công.

4. Tự nhủ phải “nhịn” nhu cầu cá nhân

Nhiều người cảm thấy rằng tiết kiệm tiền nhất thiết phải là từ bỏ những thứ họ thích, khiến cho toàn bộ quá trình rất “đau đớn”.

Học cách làm giảm chi phí đi kèm với chúng, thay vì từ bỏ hoàn toàn sẽ là cách tốt nhất để bắt đầu tiết kiệm tiền.

5. Tin rằng không cần phải có những thay đổi cơ bản

Vì cho rằng thiếu tiền là trục trặc ngắn hạn, nên nhiều người không nghĩ rằng phải có những thay đổi cơ bản trong cách nghĩ và làm. Khi đó, kế hoạch cắt giảm chi phí và tiết kiệm không bao giờ trở thành ưu tiên dài hạn, và dẫn tới kết quả là họ không thể dành dụm được theo cách mà họ nghĩ.

Điều cần làm là: Bạn phải thực hiện những thay đổi cơ bản để áp dụng biện pháp tiết kiệm vào trong cách sống của mình. Làm sao để “những lỗ hổng tiền bạc” không lặp lại như các ổ gà trên đường và rồi lớn thành ổ voi.

Chuyên gia Huấn luyện và Đào tạo

Mr. Why – Phạm Ngọc Anh

Vì Sao Hlv Cfyc Luôn Khuyên Phải Giảm Mỡ Tăng Cơ?

Giảm cân khác với giảm béo

Giảm béo là phương pháp tác động trực tiếp vào lượng mỡ thừa trong cơ thể và đào thải nó ra ngoài một cách tự nhiên nhất mà không ảnh hưởng đến lượng cơ. Vì mọi thứ diễn ra tự nhiên nên cần một thời gian khá dài, thông thường là từ 1-2 tháng. Trong khi phương pháp giảm cân thường là giảm lượng nước và cơ thông qua việc nhịn ăn, tập luyện cường độ cao, mất sức nên rất nguy hiểm. Vì thực tế, cân nặng của bạn chỉ giảm tức thời, các mô mỡ không hề bị triệt tiêu nên rất dễ gây mệt mỏi, ốm yếu và dễ tăng cân trở lại. Bản chất của việc giảm cân là sụt giảm đến một mức nào đó của trọng lượng cơ thể bao gồm sự suy giảm về chất béo, nước, cơ bắp, xương và bất cứ loại mô nào khác. Cũng sai lầm khi cho rằng, cứ giảm cân là cơ thể sẽ thon gọn, nhưng thực chất muốn thon bạn cần giảm mỡ. 70% cơ thể của bạn là nước, giảm cân không có ý nghĩa nếu số cân bạn giảm là cân nước thay vì khối lượng mỡ, bởi nước không phải thủ phạm khiến cơ thể bạn lỏng lẻo. Giảm nước rất dễ, bạn chỉ cần cắt giảm tinh bột trong một tuần là có thể giảm 2 – 5 kg. Bên cạnh đó, nhiều bạn nữ muốn giảm cân nhanh nên thường ăn ít hoặc nhịn ăn – tập nhiều. Tuy nhiên, khi ăn ít cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng để hoạt động, vì vậy, tập luyện hiệu quả thấp. Ngoài ra, ăn ít còn làm chậm quá trình trao đổi chất, cản trở tiến trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Calo nạp vào ít nhưng không cân bằng các chất cũng không mang lại hiệu quả.

Quên số cân đi, hãy chú ý đến chỉ số!

Ngoài ra, việc so sánh số cân nặng của bạn với người khác cũng chưa bao giờ là giải pháp hiệu quả. Tất cả chỉ là tương đối, và điều quan trọng là bạn phải dựa trên các chỉ số của cơ thể mình. Ví dụ, có thể bạn chỉ giảm được 2kg, hoặc thậm chí là không giảm chút nào, nhưng bạn đã có thể mặc được một cái quần nhỏ hơn 2 size mà bạn thường mặc. Đó là một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn đang hình thành cơ bắp trong khi giảm mỡ, và đây là tín hiệu đáng mừng, đúng không? Rất nhiều người trong chúng ta luôn bị stress với cân nặng và điều đó thì hoàn toàn không có lợi cho quá trình giảm cân tăng cơ của bạn một chút nào. Cũng giống như tuổi tác, số cân nặng chẳng chỉ là con số thôi và nó chẳng có nghĩa lý gì cả. Đừng tìm kiếm một con số hoàn hảo trên bàn cân, hãy nhìn vào độ săn chắc trên cơ thể bạn. Nhiều phụ nữ sau khi nỗ lực giảm cả chục cân đã rơi vào tình trạng dở khóc dở cười khi được người khác nhận xét béo như trước nhìn vẫn ổn hơn. Lý do là sau quá trình ép cân điên cuồng, khi cơ thể họ về được số cân nặng như ý cũng là lúc các bắp tay, bắp chân trở nên èo uột, thiếu sức sống.

Nguồn: capitalfm.co.ke

Hi vọng những lời khuyên chân thành của HLV tại CFYC sẽ giúp bạn biết cách phân biệt được giảm mỡ và giảm cân. Từ đó có chế độ luyện tập khoa học, giảm cân nhanh một cách hiệu quả.

Quốc Phong (CALIPSO)

Đăng bởi: Phạm Quốc Thông

Từ khoá: Vì sao HLV CFYC luôn khuyên phải giảm mỡ tăng cơ?

Rắn Đẻ Trứng Hay Đẻ Con ⚡️ (99% Người Trả Lời Sai)

Rắn đẻ trứng hay đẻ con nhỉ? Nếu không phải là chuyên gia về rắn, mà hầu hết là vậy, chắc chắn rất nhiều người trong chúng ta sẽ trả lời là đẻ trứng phải không nào.

Nói tóm lại, từ đặc điểm sinh nở và mang thai, rắn hiện nay được chia thành 3 nhóm.

Nhóm 1: Chiếm đa số nhất đó là đẻ trứng.

Nhóm 2: Bao gồm một số loài rắn đẻ con.

Nhóm 3: Đặc biệt nhất là rắn đẻ trứng thai.

Hình thức sinh sản bằng cách để trứng chiếm đa số trong họ hàng nhà rắn. Số lượng trứng mỗi năm của rắn ở mỗi loài sẽ có sự chênh lệch nhất định. Có loài chỉ từ khoảng 2 – 5 trứng/năm. Nhưng nhiều loài thì nhiều hơn vậy, khoảng vài chục trứng/năm. Riêng đối với một số loài rắn như trăn gấm, rắn hổ mang,…có thể dao động lên đến con số 50 – 100 trứng/năm.

Thông thường, sau khi đẻ trứng xong, rắn mẹ sẽ bỏ đi và gần như không quan tâm đến đàn con chưa sinh ra của chúng. Ngược lại cũng có một số loài rắn có tập tính bảo vệ những quả trứng của mình một cách cẩn thận bằng cách quấn tròn quanh nó để có thể bảo vệ và ấp trứng. Chẳng hạn như rắn hổ mang, rắn hổ chúa,…

Thời gian ấp trứng tùy thuộc vào từng loài, thông thường dao động từ 2 – 3 tháng. Rắn mẹ sẽ chờ đến khi trứng nở, các con chui đầu ra khỏi vỏ thì chúng mới rời đi. Trong thời gian ấp, những con rắn mẹ rất hiếm khi rời khỏi ổ và rất hung dữ. Lúc đi kiếm ăn, chúng cũng phản ứng quyết liệt và tấn công dữ dội con mồi hơn thông thường.

Sau khi giao phối, những quả trứng sẽ được thụ tinh ngay bên trong bụng rắn mẹ rồi phát triển thành bào thai. Trải qua thời gian khoảng 2 tháng thì rắn mẹ bắt đầu trở dạ và sinh con.

Rắn con sẽ chui ra khỏi cơ thể rắn mẹ thông qua đường hậu môn nhưng cơ thể của loài rắn lục đuôi đỏ không được to lớn, khỏe mạnh và dẻo dai nên khi sinh con, chúng sẽ phải tự nứt toạc thêm hậu môn cho rộng ra để rắn con được chui ra ngoài. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ rắn mẹ, cho nên sau khi sinh con thì rắn mẹ cũng kết thúc cuộc đời.

Trung bình một lần sinh con thì rắn lục đuôi đỏ đẻ khoảng từ 7 đến 17 con. Những con rắn con tuy mới chào đời nhưng chúng cũng đủ khỏe để có thể tự phá màn ối bao bọc để bò ra ngoài.

Trăn Anaconda con được nuôi lớn trong một cái bọc noãn và tiếp nhận chất dinh dưỡng từ mẹ thông qua nhau thai. Tương tự như rắn lục đuôi đỏ, những con trăn non cũng được sinh ra thông qua đường hậu môn. Tuy nhiên vì có kích thước lớn và đủ khỏe, mà trăn Anaconda mẹ vẫn bảo toàn tính mạng sau khi sinh con.

Những chú trăn non sau khi được sinh ra sẽ phải tự đi kiếm mồi cho mình bằng không chúng sẽ chết vì đói. Một lứa đẻ thành công của trăn cái có thể lên đến 40 trăn con. Ngoài ra, trăn khổng lồ Anaconda cũng có thể sinh con ở trên cạn và cả dưới nước.

Đẻ trứng thai là sao ta? Nghe mới khó hiểu làm sao phải không các bạn? Thật ra không khó hiểu vậy đâu. Hình thức sinh sản bằng cách đẻ trứng thai có nghĩa là những con rắn cái sẽ mang thai bằng trứng. Nhưng đến thời kỳ sinh thì chỉ có rắn con chui ra còn vỏ trứng thì vẫn còn nằm trong cơ thể rắn mẹ.

Kỳ lạ đúng không? Hiện tượng này được lý giải như sau:

Thông thường rắn đẻ trứng hay sống ở cùng có khí hậu ấm áp với điều kiện nhiệt độ và mặt đất thuận lợi cho đẻ trứng. Nhưng ở một số lại sinh sống ở vùng có khí hậu lạnh hơn. Điều đó gây khó khăn cho việc bảo vệ và ấp trứng.

Do vậy, chúng sinh con bằng cách đẻ trứng thai (hay còn gọi là noãn thai sinh). Đây là một hình thức sinh sản mà phôi thai phát triển từ trong trứng. Còn trứng thì tồn tại trong cơ thể mẹ. Sau khi thụ tinh, trứng nằm lại trong ống dẫn trứng đến khi nở thành con và chào đời.

Trăn Boa Constrictor là loài rắn lớn sống ở châu Mỹ và sinh sản bằng hình thức đẻ trứng thai. Trăn mẹ mang thai bằng túi noãn hoàng và truyền trực tiếp chất dinh dưỡng vào túi noãn để nuôi dưỡng trăn con.

Việt Nam thuộc kiểu khí hậu nhiệt đới nên có đa dạng loài sinh vật sinh sống. Rắn là một trong số đó.

Theo thống kê, trên khắp lãnh thổ Việt Nam có khoảng 200 loài rắn, trong đó có 53 loài rắn độc có thể tiết nọc độc cắn chết con mồi, động vật. Trong số này cũng có nhiều loài rắn sinh con.

Có thể kể đến một số loại như: đẻn chì, đẻn kim, đẻn khoanh (một loại rắn biển), rắn hai đầu đỏ, rắn bù lịch, rắn bông súng, rắn bông chì, rắn bông Trung Quốc, rắn râu, rắn ri voi, rắn lục mép trắng, rắn lục đuôi đỏ, các loài thuộc giống rầm ri…

Rắn rầm ri cá đẻ 8 con một lứa. Loài rắn rầm ri cóc ở vùng sông nước Nam Bộ lại có thể đẻ tới 32 con một lứa. Riêng loài rắn đẻn kim vô cùng đặc biệt bởi vì mỗi lứa chúng chỉ đẻ duy nhất 1 con non.

Rắn là loài thuộc lớp bò sát thường sinh sống ở những môi trường có độ ẩm cao và ấm áp.

Đa số loài rắn thường sống ở những vùng rừng núi, vì ở đây ít bị tác động bởi con người. Cũng có một vài loài rắn chỉ sống ở vùng biển, ven sông, ao hồ, đầm lầy.

Thậm chí có những loài rắn có thể thích nghi tốt trong điều kiện thời tiết vô cùng khắc nghiệt như sa mạc (rắn sừng đuôi chuông – cực kỳ nguy hiểm).

Cách thức di chuyển của loài rắn khá thú vị.

Khi ở dưới nước rắn uốn mình bơi theo chiều ngang, còn ở trên cạn rắn bò nhờ sự phối hợp cử động của vảy bụng, cơ bụng, đầu dưới của hàng trăm đôi xương sườn.

Rắn không biết đào hang nhưng chúng có khả năng chui luồn rất giỏi nên chúng thường ẩn nấp ở các hang, hốc nhỏ hoặc dưới lá cây, cát, bùn đất.

Bên cạnh đó rắn có thể leo cây, trên mặt phẳng thẳng đứng như tường rào hay trần nha.

Rắn là loài vật có thể sống vào cả ở ban ngày lẫn ban đêm tuỳ vào đặc tính của từng loài. Thông thường các loài rắn có độc sẽ hoạt động chủ yếu vào ban đêm để đi tìm kiếm thức ăn, trong khi những loài rắn không có nọc độc sẽ hoạt động vào ban ngày. Nhưng cũng có một số loài rắn khác có thể hoạt động vào cả ngày và đêm.

Ngoài ra, một thông tin có thể ít người biết đó là, rắn là loài động vật ngủ đông vào khoản thời gian nhiệt độ xuống dưới 20 độ C từ tháng 11 đến tháng 2 năm sau. Đây là lúc rắn sẽ ăn thật no rồi tìm những nơi kín đáo như hang đá, bụi rậm, ….để ngủ đông. Trong thời gian này, chúng sẽ hoàn toàn không ăn gì và cũng chẳng “ló đầu” ra ngoài.

Chúng ta rất khó quan sát thấy hai lỗ tai nằm ở hai bên đầu rắn, nhưng loài rắn là loài rất nhạy cảm với những chấn động được truyền từ đất qua thân rắn đến tai trong. Chúng có thể nhận ra tiếng động, mối nguy hiểm từ xa chục mét và lập tức chuyển sang trạng thái bị kích thích và nổi giận.

Mũi của đa số rắn nằm ở hai bên đầu, của rắn sống trong nước ở gần mút mõm và hướng lên trên, để khi bơi rắn chỉ cần nhô một chút đầu khỏi mặt nước là thở được.

Sau khi kết thúc khoảng thời gian dài chìm trong giấc ngủ đông, rắn ra ngoài để…tìm bạn tình để giao phối.

Độ khoảng tháng 3, rắn đực sẽ tìm rắn cái để ghép đôi. Chúng thường, sát bên nhau, cùng nhau di chuyển va chạm và dựng đứng phần trước cơ thể lên hoặc quấn lấy nhau.

Mùa sinh sản của rắn thường kéo dài khoảng 1 tháng, rắn cái sẽ mang thai từ 2 – 3 tháng để có thể cho ra đời thế hệ rắn con tiếp theo.

Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Nhiều Mới Tăng Cơ, Đúng Hay Sai? trên website Rqif.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!