Xu Hướng 2/2024 # Cách Chọn Các Loại Bánh Ngọt Dành Riêng Cho Người Bị Tiểu Đường # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Cách Chọn Các Loại Bánh Ngọt Dành Riêng Cho Người Bị Tiểu Đường được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Rqif.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chuyên gia trong Hiệp hội điều trị Tiểu đường tại Anh (Diabetes UK) cho biết: Người bị tiểu đường được phép ăn các loại bánh dành riêng cho bệnh nhân nhưng phải đảm bảo mức độ phù hợp trong từng khẩu phần ăn của họ.

Người bị tiểu đường chỉ nên nạp dưới 25g đường mỗi ngày và phải chọn loại bánh có thành phần phù hợp với bệnh trạng của mình.

Nên chọn bánh không đường, ít đường hoặc bánh dành riêng cho người tiểu đường.

Chọn bánh có hàm lượng đường thấp cụ thể dưới 69g, chỉ số đường huyết (GI) thấp.

Bánh có nhãn sử dụngchất tạo ngọt thay thế.

Thành phần sản phẩm phải phù hợp với bệnh trạng.

Đảm bảo yếu tố vệ sinh an toàn thực phẩm.

Bánh quy sữa Resoni

Bánh quy sữa Resoni mang thương hiệu SNFOOD đến từ Việt Nam. Bánh được làm từ bột mì có chỉ số đường huyết là 34,9%. Sản phẩm rẻ, phù hợp với nhiều đối tượng tuy nhiên không được ăn hơn 5 gói/ngày và dễ có hàng giả tại các tiệm tạp hóa nhỏ. Đối với người lớn dùng tối đa 5 gói/ngày, với trẻ em dùng tối đa 2 gói/ngày.

Bánh ăn kiêng Hapiki

Bánh ăn kiêng Hapiki được làm từ gạo lứt mầm được sản xuất tại Việt Nam dành riêng cho người bị tiểu đường. Sản phẩm không có hóa chất, chất bảo quản, tuy nhiên bánh rất ít calo do đó bánh không thể thay thế các bữa ăn chính. Bánh có thể ăn trực tiếp hoặc làm nát trộn với một số thức uống tự nhiên khác.

Bánh AFC vị rau

AFC vị rau đến từ thương hiệu bánh kẹo Kinh Đô tại Việt Nam. Bánh làm từ bột mì nhiều chất xơ hỗ trợ ăn kiêng tốt. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều sẽ gây tăng cân. Tốt nhất nên sử dụng sản phẩm trong các bữa ăn phụ tối đa 2 gói/ngày.

Bánh bông lan Quasure Light

Bánh bông lan Quasure Light được sản xuất tại Việt Nam đã được Viện dinh dưỡng kiểm chứng lâm sàng tốt cho người tiểu đường. Bánh làm từ bột mì, trứng chứa nhiều chất xơ tự nhiên. Sản phẩm phù hợp với đối tượng bị tiểu đường, người ăn kiêng và người bị béo phì. Bạn có thể dùng 1-2 bánh bông lan để thay thế các bữa phụ.

Bánh gạo lứt mè đen Ohsawa Zozin

Bánh gạo lứt mè đen Ohsawa Zozin xuất xứ từ Nhật Bản, không chứa cholesterol tốt cho người bị tiểu đường. Với thành phần làm từ gạo lứt thơm ngon, bánh còn chứa thành phần dầu ô liu giúp ích cho việc hạ đường huyết. Dùng bánh ăn trực tiếp, mỗi bữa phụ ăn 3-4 cặp.

Bánh quy không đường Imperial Bakers’ Choice

Bánh quy không đường Imperial Bakers’ Choice đến từ Thái Lan dành cho người bị tiểu đường. Với thành phần hoàn toàn tự nhiên từ bột lúa mì, bánh đảm bảo đủ năng lượng cho ngày dài làm việc. Tuy nhiên, bánh khá lạt nên nhiều người sẽ không thích ăn. Khi mở hộp bánh phải ăn liền.

Bánh gạo lứt nguyên hạt GUfoods

Với thành phần từ gạo lứt huyết rồng, gạo tấm, bánh gạo lứt nguyên hạt GUfoods đến từ Hàn Quốc hoàn toàn đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng cho người bị tiểu đường. Sản phẩm dùng trực tiếp hoặc ăn kèm với các món khác tùy thích.

Bánh yến sào Sanest Cake

Bánh yến sào Sanest Cake xuất xứ từ Việt Nam. Bánh được làm từ bột mì, yến sào do đó bạn có thể dùng thay thế bữa phụ. Tuy nhiên, với chất lượng khá tốt nên sản phẩm có giá khá cao. Bánh dùng trực tiếp, ngon hơn khi dùng lạnh.

Bánh yến mạch gạo lứt Sunrise Nutrigain

Với thành phần từ yến mạch nên sản phẩm là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho người tiểu đường. Bánh xuất xứ từ Malaysia có giá thành khá rẻ nhưng chất lượng bánh khá tốt nên sản phẩm bán khá chạy. Sản phẩm dùng trực tiếp.

Bánh quy sữa Quasure Light

Bánh quy sữa Quasure Light với chỉ số đường huyết thấp xuất xứ từ Việt Nam phù hợp dành cho người bị tiểu đường hoặc người ăn kiêng. Bánh làm từ bột mì, isomalt rất giòn và ngon. Sản phẩm dùng trực tiếp, tối đa 6 gói/ngày.

Advertisement

Theo khuyến nghị của Mayoclinic, các loại bánh người tiểu đường không nên ăn bao gồm:

Bánh kem, bánh chuối, bánh nướng

Bánh kẹp có nhân siro

Các loại bánh không có dán nhãn dành cho người tiểu đường

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi

Người Bị Bệnh Tiểu Đường Có Nên Ăn Miến Không

Chúng ta có thể biết miến là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và rất tốt cho người đang trong thời gian thực hiện chế độ giảm cân. Nhưng bên cạnh đó miến lại gây ra những tác hại khó lường cho người bị tiểu đường. Khi ăn một miếng bánh mì trắng làm cho đường huyết tăng 100% thì khi ăn miến đường huyết trong máu đã bị tăng đến 95% có thể gây ra những tác hại xấu. Chính vì thế câu trả lời cho câu hỏi người bị bệnh tiểu đường có nên ăn miến không đó chính là không nên.

Bệnh tiểu đường và miến

Người bị bệnh tiểu đường có ăn được miến không?  Câu trả lời là hoàn toàn không. Đây là loại thực phẩm được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn,có nhiều chất dinh dưỡng và được nhiều người ưa thích từ xưa đến nay vì vị dễ ăn, ít năng lượng nhưng đối với bệnh nhân tiểu đường thì lại là “khắc tinh”. Miến là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao nên sau khoảng 2 giờ ăn chỉ số đường huyết sẽ lên tới 95%. Nếu bạn không muốn gặp các biến chứng nguy hiểm thì nên tránh xa loại đồ ăn này.

Lời nhận định của chúng tôi Đỗ Trung Quân về câu hỏi Người bị bệnh tiểu đường có nên ăn miến không?

Phó giáo sư, tiến sĩ Đỗ Trung Quân, phó chủ tịch Hội Nội tiết đái tháo đường Việt Nam, trưởng phòng Khám theo yêu cầu Bệnh viện Bạch Mai cho biết, nhiều người tiểu đường không hiểu biết nên đã có những sai lầm trong ăn uống.

Nhiều ca cấp cứu của các bệnh nhân vì thiếu hiểu biết vì chế độ ăn. Họ kiêng những đồ ăn ít năng lượng để nạp những ít năng lượng như khoai, miến,… Nhưng họ không biết rằng hai những loại thực phẩm đấy gây tác hại rất lớn cho  bản thân họ.

Ăn miến dẫn tới tình trạng đường huyết tăng cao đột ngột. Miến không làm giảm đường huyết, mà có chỉ số đường huyết đạt 95% (nếu ăn đường hoặc bánh mì trắng, sau 2h chỉ số đường huyết trong máu là 100% thì ở miến là 95%). Với hàm lượng đường trong miến lên đến 95%, bệnh nhân tiểu đường có thể gặp tai biến nguy hiểm khi glucoza tăng cao. Khoai cũng là loại có chỉ số đường huyết cao.

Lời nhận định của chúng tôi Nguyễn Thị Lâm về câu hỏi người bị bệnh tiểu đường có nên ăn miến không?

Phó giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, hơn 73% bệnh nhân tiểu đường ở nước ta không tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý vì chưa hiểu thấu đáo kiến thức dinh dưỡng cho căn bệnh mình đang mang trong người.

Bệnh nhân tiểu đường không cần thiết phải kiêng khem quá mà vẫn có thể sử dụng các thực phẩm phổ biến, đảm bảo tỷ lệ cân đối giữa các thành phần đạm, mỡ, đường và đủ vi chất, song vẫn đảm bảo kiểm soát được lượng đường trong máu.

Nguyên tắc ăn uống của người bị tiểu đường là phải cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng nhằm đảm bảo cuộc sống bình thường (3 bữa chính + từ 1 – 3 bữa phụ), duy trì trọng lượng cơ thể ở mức vừa đủ. Người gầy quá thì phải tăng cân và người béo nên giảm cân và bỏ dần thói quen ăn ngọt, xào, rán quá béo, rượu (nếu nghiện).

Năng lượng khẩu phần trung bình trong một ngày được tính theo trọng lượng cơ thể. Nếu nằm điều trị tại giường, chỉ cần 25kcal/kg/ngày và hoạt động nhẹ tại nhà thì chỉ cần 30kcal/kg/ngày. Trong đó: chất đạm (protit) khoảng từ 15 – 20%; Chất béo (lipit) từ 20 – 30% và chất bột đường (gluxit) chiếm từ 50 – 65%; Chất xơ 40g và muối 1g/1.000kcal.

Người bị bệnh tiểu đường đặc biệt không nên ăn nhiều miến. Tốt nhất nên ăn các loại rau xanh, hoa quả nguyên miếng, các loại bánh mỳ không trộn phụ gia, gạo và cá.

Đăng bởi: Trứ Nguyễn

Từ khoá: Người bị bệnh tiểu đường có nên ăn miến không

5 Tiệm Bánh Donut Ở Sài Gòn Dành Cho Team “Thích Đồ Ngọt”

Top 5 tiệm bánh Donut ở Sài Gòn nên mua ngay và luôn 1. Thế giới Donut

📍210 Hai Bà Trưng, phường Tân Định, quận 1

⏰08:00 – 23:00

💸12 ~ 33 cành

☎️02838208999

🔗Fanpage Thế giới Donut

Những chiếc bánh ngọt ngào

Tọa lạc ngay trung tâm quận 1, đây là tiệm bánh Donut ở Sài Gòn có đa dạng nhiều mẫu bánh.Từ đơn giản đến cầu kỳ, đẹp mắt và ngon bạn không thể nào bỏ lỡ. Nó không chỉ là một món ăn, nó là một cửa hàng quà tặng nhỏ xinh dành tặng cho người thân yêu những chiếc bánh nhỏ xinh nhưng đầy sự ngọt ngào.

2. Kute Donuts

📍CN1: 94 Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

CN2: 74 Đường Phạm Văn Nghị, Tân Phong, Quận 7

⏰09:00 – 21:00

💸32 ~ 40 cành

☎️0888046165

🔗Fanpage Kute Donuts

Muôn vàn bông hoa xinh đẹp

Cũng như tên gọi đây là tiệm Donut ở Sài Gòn có những mẫu bánh với tạo hình bông hoa cực kì đáng yêu. Mỗi bông hoa Donut đều được tô điểm những màu sắc và decor khác nhau nên rất dể thương. Vừa đẹp mắt mà còn ngon miệng thì ngại gì không lên xe chạy đến mua cho mình 1 cái để thưởng thức nào.

3. DOSH

📍152 – 154 Võ Văn Kiệt, Quận 1

⏰08:30 – 22:00 

💸29 ~ 45 cành

☎️0909962205

🔗Fanpage DOSH

Những sắc cam ấm áp

Đến với Dosh bạn sẽ như lạc vào một tiệm Donut ở Sài Gòn với màu sắc trang trí chủ đạo là trắng và cam, một chiếc Donut khổng lồ bao quanh bạn. Những chiếc Donut đầy màu sắc dường như muốn nhấn chìm bạn không buông. Nhưng ăn thử ở đây, tôi tin chắc rằng bạn sẽ trở thành một khách hàng thân thiết đấy.

Ở đây còn có những góc “check in” với tone màu nổi bật, vừa có bánh ngon vừa có hình đẹp thì còn gì bằng đúng không nào.

4. Rocketto Desserts

📍Số 2A hẻm 210 CMT8, phường 10, quận 3

⏰09:00 – 21:00

💸22 ~ 45 cành

☎️0367728954

🔗Fanpage Rocketto Desserts

Ngon “mắt” và ngon “miệng”

Kể đến tiệm bánh Donut ở Sài Gòn không thể bỏ qua Rocketto Desserts, ở đây không chỉ có bán những chiếc Donut vô cùng mềm mại, ngọt ngào mà còn bán cả kem phô mai, tiramisu và kẹo dalgona… Hương vị tương đối đủ chứ không nhiều, nhưng mùi vị thì không kém phần thu hút.

Mình recommend cho các bạn nên thử 1 chiếc Donut dalgona lá vàng hoặc Donut red velvet nhất định sẽ không làm bạn thất vọng đâu.

5. Tiệm bánh Đồ Nút

📍277 Xô Viết Nghệ Tĩnh, phường 15, quận Bình Thạnh

⏰10:00 – 21:30

💸14 ~ 23 cành

☎️0365853114

🔗Fanpage Tiệm Bánh Đồ Nút

Em bé Donut

Một tiệm bánh Donut ở Sài Gòn nằm nhỏ xinh ở Xô Viết Nghệ Tĩnh, do chính tay chủ làm handmade từng chiếc. Giá thì siêu hạt dẻ nhưng chất lượng sẽ khiến bạn ngạc nhiên đó. Tạo hình tuy không quá đặc sắc, nhưng nếu bạn là một người đặt tiêu chí mùi vị lên đầu thì đây là tiệm bánh Donut bạn chắc chắn phải thử.

Tổng kết

Đó là những tiệm bánh Donut ngon-bổ-rẻ mà bạn nên thử ngay và luôn. Đừng chần chờ để thử những điều ngọt ngào mà Donut mang lại.

Đăng bởi: Bích Ngọc Nguyễn Thị

Từ khoá: 5 tiệm bánh Donut ở Sài Gòn dành cho team “thích đồ ngọt” 

Đừng Bỏ Lỡ Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Dành Riêng Cho Nàng

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành riêng cho nàng

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bằng bài tập tập trung vào bụng

Động tác Crunch

– Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với động tác gập bụng, bạn sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân thu hẹp lại thành một góc 90 độ, 2 tay đặt sau gáy. – Tiếp đến, dùng lực từ cơ bụng nâng đầu và ngực hướng về phía trước đến gần phần gối. Hít thở đều, siết chặt cơ bụng trong 2-3 giây rồi thả lỏng.

– Lập lại động tác từ 20-25 lần sau đó cộng dồn thêm khi đã quen với nhịp điệu.

Động tác Sit-up

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với động tác Sit-up(Nguồn: Internet)

– Bắt đầu cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với động tác này bằng tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, giữ chân ổn định tại một địa điểm. Nếu sợ chân bị xê dịch, bạn hãy nhờ một ai đó giữ chân lại giúp bạn.

– Tiếp theo, đặt 2 tay sau gáy và đan những ngón tay lại với nhau.

– Dùng lực tay nâng đầu và phần ngực lên giống như tư thế ngồi trên sàn, phần cổ uốn cong 1 chút về tới trước. Hít thở đều, giữ chặt cơ bụng.

– Trở về tư thế lúc đầu rồi tiếp tục lập lại động tác thêm 20 -25 lần nữa.

Bài tập Plank

(Nguồn: Internet)

Plank – cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất(Nguồn: Internet)

– Ở tư thế chuẩn bị, bạn chống khuỷu tay và đầu gối xuống chạm sàn, toàn thân song song với mặt sàn.

– Duỗi thẳng 2 chân ra và dồn toàn bộ trọng lượng cũng như lực vào ngón chân và khuỷu tay, đặt 2 bàn tay đan vào nhau.

– Trở về tư thế lúc đầu và nghỉ 1 phút, sau đó tiếp tục lập lại động tác.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bằng cách thay đổi thói quen ăn uống

Nói không với carb

Lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ

Bổ sung chất béo lành mạnh, tăng cường protein, vitamin, chất xơ, nước và khoáng chất

Giảm mỡ toàn thân chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Để giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả lâu dài thì luyện tập luôn là giải pháp được nhiều người tin tưởng áp dụng. Nếu bạn đang phân vân địa điểm nào có thể giúp bạn thực hiện cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì hãy đến với California Fitness & Yoga. Tại đây, các bạn không chỉ được luyện tập mà còn có những trải nghiệm tuyệt vời như:

Phòng tập chuẩn 5 sao với trang thiết bị hiện đại, sạch sẽ thoáng mát. 

Có PT hướng dẫn giúp tập dễ dàng không sai tư thế mang lại hiệu quả cao

Các lớp học đa dạng, phù hợp với nhu cầu của các đối tượng khác nhau. 

Sở hữu thân hình tuyệt hảo cùng phương pháp giảm cân hợp lý và khoa học chỉ có tại California Fitness & Yoga

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cùng các bộ môn giảm cân tại California Fitness & Yoga(Nguồn: California Fitness & Yoga)

Tại California Fitness & Yoga sẽ hướng dẫn cho bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất khi bạn lựa chọn đồng hành cùng chúng tôi. Bởi chúng tôi luôn mang đến khách hàng những lớp học giúp giảm cân, tăng cân và rèn luyện sức khỏe chuyên nghiệp hàng đầu hiện nay. Vì vậy, các bạn có thể tham khảo và lựa chọn tham gia một số lớp tập gym tại California Fitness & Yoga như sau:

Cx Worx – Bài tập phát triển cơ trung tâm

Body Pump – Bài tập đốt cháy Calories

Body Combat – Giảm cân tăng khả năng tự vệ

Caliride – RPM – Đạp xe trên địa hình ảo

Uống nước gì để giảm cân – phương pháp không mang lại hiệu quả cao bằng cách trải nghiệm các lớp tập gym tại California Fitness & Yoga(Nguồn: Internet)

Đến với các lớp học tại California Fitness & Yoga, các bạn sẽ được hòa mình vào không khí luyện tập với nền nhạc sôi động. Không những thế, các bài tập mà bạn được trải nghiệm còn mang đến hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Vậy nên không cần phải đắn đo suy nghĩ về cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà giải pháp tuyệt vời cho bạn đó chính là tham gia các lớp học gym cùng chúng tôi.

Bên trên là những thông tin về cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà California Fitness muốn gửi đến bạn. Để tạo cho mình một động lực luyện tập tốt  hơn, hãy đến và trải nghiệm các lớp tập gym chuyên nghiệp tại California Fitness & Yoga. Liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.

Đăng bởi: Ngọc Đặng

Từ khoá: Đừng bỏ lỡ cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành riêng cho nàng  

Các Điểm Check In Bất Chấp Thời Tiết Dành Cho Các Bạn Chuẩn Bị Đi Sapa

1, Đi Sapa check in tại café view đẹp

Điểm check in bất chấp thời tiết cho mọi du khách khi đi du lịch Sapa chính là những quán café view. Nói đến Sapa chúng ta chắc chắn sẽ tưởng tượng ra những hình ảnh thiên nhiên hùng vĩ của núi rừng Tây Bắc bạt ngàn, mênh mông. Để tìm một nơi bạn có thể vừa ngồi thư giãn với loại đồ uống yêu thích và vừa có thể chiêm ngưỡng toàn bộ bức tranh thiên nhiên Sapa đẹp nhất bạn chắc chắn không thể bỏ lỡ những quán café cực chill như là: Viettrekking homestay, Coong homestay & café, Fansipan Terrace café & homestay…

Check in quán cafe tại Sapa

Ở mỗi quán café bạn lại có thể chiêm ngưỡng những khung cảnh thiên nhiên khác nhau, nơi thì bạn sẽ chiêm ngưỡng được núi non bao la, hùng vĩ, nơi thì bạn có thể thưởng ngoạn cảnh đoàn tàu leo núi Mường Hoa mộng mơ chạy ngang trước mặt, tất cả đều tạo nên những không gian thú vị và cực kỳ thích thú cho mọi người trong chuyến đi Sapa lần này.

Ngoài những quán café ngay tại trung tâm, các bạn cũng có thể trải nghiệm tại những quán café ở bản, nơi bạn cảm nhận được thiên nhiên Sapa còn hoang sơ và sự trong trẻo của tự nhiên lùa vào tâm hồn, làm tinh thần như được gột sạch những suy nghĩ buồn phiền, đến đây chỉ có sự trải nghiệm và khám phá, tận hưởng tất cả những gì tinh tuý nhất. Một trong những điểm café tại bản mà các bạn không nên bỏ lỡ chính là Lá Dao Spa & Coffee house, vừa là quán café, vừa là nơi massage, tắm lá thuốc thư giãn lại cũng là một chiếc homestay xinh xắn, đây chính là nơi thư giãn tâm hồn đúng điệu.

2, Đi Sapa check in khu vực trung tâm

Sapa đúng là một nơi muôn màu muôn vẻ, mỗi mùa nơi đây lại có một vẻ đẹp riêng. Dù đó là mùa nắng hay mùa sương thì không khí vẫn luôn trong lành và mát mẻ, du thời tiết như thế nào thì nơi đây vẫn mang những vẻ đẹp say đắm lòng người.

Check in các điểm khu vực quanh trung tâm

3, Đi Sapa khám phá ẩm thực đặc sản

Còn gì thú vị hơn khi đi du lịch được thưởng thức hết các món ăn đặc sản nơi đây, bất chấp thời tiết ra sao chỉ cần ngồi trước những món đồ ăn này bạn sẽ không còn quan tâm bên ngoài đang như thế nào nữa. Với thời tiết luôn luôn mát mẻ, quanh năm tràn ngập trong sự trong lành thì Sapa quả là một điểm đến thích hợp cho những ai vừa muốn khám phá thiên nhiên lại vừa muốn tận hưởng nền ẩm thực độc đáo.

Thưởng thức các đặc sản Sapa

Many thanks!

Đăng bởi: Lữ Đình Quang Khải

Từ khoá: Các điểm check in bất chấp thời tiết dành cho các bạn chuẩn bị đi Sapa

Các Bước Chuẩn Bị Cho Người Mới Trong Bộ Môn Hiking

Hiking – đi bộ đường dài là một trải nghiệm tuyệt vời dành cho những ai yêu thích khám phá, thử thách bản thân và muốn gần gũi với thiên nhiên. Việc di chuyển bằng cách đi bộ và chỉ mang theo những gì bạn cần xuyên suốt trên đường mòn, bạn có thể khám phá vẻ đẹp của thiên nhiên theo cách mà bạn muốn. Với việc lên kế hoạch và chuẩn bị trước thì hiking là một hoạt động ngoài trời mà hầu như ai cũng có thể làm được.

Nếu bạn mong muốn được đi hiking một lần, nhưng vẫn chưa có cơ hội trải nghiệm, thì đây chính là lúc để bạn thử thách bản thân. Hãy làm theo các bước sau nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu:

1. Tìm những người bạn chung đam mê

Nếu bạn có những người bạn có đam mê với hiking, đừng ngại ngần bảo họ dẫn bạn đi cùng. Hầu hết mọi người đều vui vẻ chia sẻ kinh nghiệm của mình với người mới, cho phép bạn mượn thiết bị, cũng như giới thiệu bạn đến những cung đường yêu thích của họ. Bạn sẽ được những người bạn này giúp đỡ vô cùng nhiệt tình.

Hiking một mình: Trải nghiệm ngoài trời một mình có thể mang lại cho bạn cảm giác tự do và phiêu lưu khó tìm thấy ở nơi khác. Nhưng nó cũng có thể khá đáng sợ và đôi khi là cả sự cô đơn. Nếu bạn chưa quen với việc đi bộ đường dài, chúng tôi khuyên bạn nên tìm một người bạn đồng hành để bắt đầu chuyến đi. Người đó cũng sẽ ở đó để giúp đỡ nếu bạn bị thương. Nếu đi một mình thực sự là lựa chọn duy nhất của bạn, thì hãy bắt đầu với những chuyến đi ngắn đến các địa điểm đi bộ đường dài nổi tiếng và đảm bảo ai đó luôn biết bạn đang ở đâu.

Chọn cung đường hiking

Có một số cách dễ dàng để tìm cung đường đáp ứng nhu cầu của bạn:

Sách hướng dẫn và trang web là tài nguyên tuyệt vời vì bạn có thể nhận được tất cả các số liệu thống kê bạn cần: độ khó của đường, khoảng cách, độ cao, chỉ đường, nguồn nước, các đặc điểm đường mòn. Các trang Web sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin cần thiết.

Nói chuyện với người dân địa phương:  Liên hệ với một tổ chức đi bộ đường dài địa phương hoặc gọi một trạm kiểm lâm trong khu vực mà bạn muốn đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn thu thập thông tin một cách nhanh chóng.

2. Chọn thiết bị phù hợp với chuyến đi

Giày hiking

Giày dép là một trong những món đồ quan trọng nhất bạn cần chọn, và đó là một lựa chọn mang tính cá nhân. Một số người thích những đôi giày cao đến mắt cá chân, trong khi những người khác thích giày chạy bộ nhẹ. Địa hình bạn sẽ đi cũng có thể ảnh hưởng đến quyết định chọn giày của bạn. Giày cổ thấp trọng lượng nhẹ sẽ rất phù hợp trên những con đường tương đối đẹp, không có nhiều trở ngại, trong khi những đôi giày có phần nặng và phần đế có đinh, rãnh (giúp ma sát) có thể hỗ trợ bạn tốt hơn trên con đường gồ ghề nhiều đá, rễ cây và suối.

Dù bạn chọn loại nào, hãy chắc chắn rằng đôi giày đó đem lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất trong quãng đường dài, bạn cũng nên chọn những loại tất phù hợp cho chuyến đi.

Mặc gì khi đi hiking

Hãy chọn những bộ quần áo nhanh khô, mềm và thoải mái. Tránh vải bông vì sẽ mất nhiều thời gian để khô khi bị ướt. Bạn có thể xem xét các đặc tính riêng biệt:

Cách nhiệt: Tùy thuộc vào thời tiết, bạn có thể cần áo phao hoặc áo khoác, áo thun lông cừu nhẹ, mũ ấm và găng tay.

Áo mưa: Nên mang theo áo khoác không thấm nước bất kể mọi dự báo thời tiết. Nếu bạn biết rằng hôm nay thời tiết ẩm ướt, hãy mang theo quần đi mưa.

Ba lô

Tất nhiên, bạn cần một chiếc ba lô để đựng đồ cá nhân và bất kỳ thiết bị bổ sung nào khác.

Đối với những chuyến đi ngắn trên những con đường mòn gần nhà và vào những ngày có thời tiết dễ chịu, một chiếc balo với dung tích khoảng 15 đến 20 lít cung cấp đủ không gian cho nước, một vài đồ ăn nhẹ và một vài bộ quần áo.

Khi bạn tham gia hiking nơi vùng đất hoang dã, bạn sẽ cần mang theo nhiều thiết bị, quần áo, nước và thực phẩm. Một balo có dung tích khoảng từ 30 lít trở lên là một lựa chọn tốt cho những hành trình này.

Thực phẩm và nước

Là một người mới bắt đầu tham gia hiking, có thể rất khó để biết bạn cần bao nhiêu thực phẩm và nước. Một khuyến nghị chung cho việc ăn bao nhiêu là 200 đến 300 calo mỗi giờ. Đối với lượng nước, khoảng nửa lít mỗi giờ hoạt động vừa phải ở nhiệt độ vừa phải là khởi đầu tốt. Những số điều này phụ thuộc rất nhiều vào một số yếu tố, chẳng hạn như cường độ đi bộ, thời tiết, tuổi tác, tốc độ đổ mồ hôi và sức khoẻ của bạn. Khi bạn có được nhiều kinh nghiệm hơn, bạn sẽ hiểu rõ hơn về mức độ bạn cần. Và để đồ đạc của bạn không quá cồng kềnh thì những thanh năng lượng khá hữu ích trong những chuyến đi đó!

Bạn cũng nên mang theo một chút thức ăn và nước dự phòng trong trường hợp chuyến đi của bạn mất nhiều thời gian hơn dự kiến.

3. Không để lại dấu vết: 

Lên kế hoạch trước và chuẩn bị

Du lịch và cắm trại trên các nơi được cho phép

Xử lý chất thải đúng cách

Để lại những gì bạn tìm thấy

Giảm thiểu tác động của lửa trại

Tôn trọng động vật hoang dã

Hãy quan tâm đến những du khách khác

Đăng bởi: Quỳnh Đoàn Như

Từ khoá: Các Bước Chuẩn Bị Cho Người Mới Trong Bộ Môn Hiking – Đi Bộ Đường Dài

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Chọn Các Loại Bánh Ngọt Dành Riêng Cho Người Bị Tiểu Đường trên website Rqif.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!