Xu Hướng 3/2024 # Gợi Ý Một Số Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Gợi Ý Một Số Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Rqif.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1. Bài tập Plank

Đây làm bài tập gym giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả nhưng lại rất đơn giản và dễ dàng thực hiện, phù hợp cho cả nam và nữ. Đặc biệt bài tập này không cần phải sử dụng bất kỳ dụng cụ tập luyện chuyên dụng nào, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi khi nào bạn muốn.

Bài tập thể hình này không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ bụng mà còn giúp toàn bộ cơ thể chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn.

2. Bài tập gập bụng

Bài tập Plank

Gập bụng là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà không cần sử dụng đến dụng cụ tập luyện, có thể áp dụng cho cả nam giới và nữ giới.

Ngoài tác dụng làm giảm mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và làm giảm triệu chứng đau lưng. Bài tập gập bụng này các bạn có thể thực hiện đa dạng ở nhiều cách và phương thức khác nhau nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.

3. Bài tập Bicycle Crunches

Bài tập gym giảm mỡ bụng này được biến thể từ bài tập gập bụng phía trên, nhằm giúp đốt cháy mỡ vùng eo dược tốt hơn.

Các động tác thực hiện bài tập Bicycle Crunches chủ yếu tác động đến các cơ vùng bụng dưới và đánh tan mỡ nhanh chóng. Theo các chuyên gia tập thể hình khuyên rằng nếu các bạn muốn giảm mỡ vùng bụng dưới thì không nên bỏ qua bài tập gym này.

4. Bài tập Burpees

Burpees không chỉ mang lại tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng còn tiêu hao mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể, giúp quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Đây là một bài tập gym giảm mỡ bụng được đánh giá làm tiêu hao calo nhanh nhất và giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng như sự dẻo dai lẫn sức chịu đựng của cơ thể.

Bài tập này được ứng dụng phổ biến và được đánh giá quá trình rèn luyện đạt hiệu quả cao.

5. Bài tập Mountain Climbers

Bài tập Burpees

Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng dành cho cả nam và nữ. Mountain Climbers mô phỏng động tác leo núi thực tế nhằm giúp giảm mỡ bụng cực tốt sớm mang lại vòng eo săn chắc và thon gọn. Hơn thế, bài tập còn giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả, đồng thời thúc đẩy hình thành sự dẻo dai, linh hoạt và nhanh nhẹn của cơ thể.

6. Bài tập Russian Twists

Bài tập gập bụng kiểu Nga này có tác dụng giảm mỡ bụng, giúp bạn nhanh chóng sở hữu một cơ liên sườn đẹp mắt và cắt nét rõ ràng. Russian Twists là một bài tập cơ liên sườn được các gymer áp dụng thường xuyên để luyện tập. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng thì bài tập này còn tạo được sự cân bằng và ổn định cho cột sống của bạn.

7. Bài tập Jumping Jacks

Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện những bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng thì không được qua bài tập Jumping Jacks này. Bên cạnh đó, khi tập luyện cường độ cao bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể hiệu quả. Đây là bài tập được nhiều chị em phụ nữ yêu thích và lựa chọn để luyện tập nhằm sở hữu một cơ bụng số 11.

8. Bài tập Scissor Kicks

Bài tập Jumping Jacks

Scissor Kicks dành cho cả nam và nữ có thể luyện tập được. Là bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản mà không cần đến dụng cụ tập luyện chuyên dụng. Có thể áp dụng cho mọi người giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn đồng thời làm cơ bụng trở nên săn chắc và vòng eo quyến rũ hơn.

9. Bài tập Jackknife Sit Up

Bài tập gym giảm mỡ bụng này được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích và áp dụng tập luyện thường xuyên giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc tự nhiên. Bài tập tác dụng lên cả phần bụng trên và phần bụng dưới giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

10. Bài tập Windshield Wipers

Windshield Wipers là một bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa cho vùng bụng nhanh chóng. Bài tập phù hợp cho cả nam giới và nữ giới.

Đặc biệt, thực hiện bài tập này không cần đến dụng cụ tập chuyên dụng cho vùng bụng, mà bạn có thể luyện tập ở bất kỳ đâu và bất kỳ khi nào bạn muốn.

11. Bài tập vặn hông

Bài tập Windshield Wipers

Vặn hông là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng rất tốt mà bạn có thể dễ dàng thực hiện, không phân biệt nam và nữ. Bài tập này giúp đánh tan mỡ thừa tích tụ hai bên hông một cách triệt để, đốt mỡ thừa cho vùng bụng trên và vùng bụng dưới hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn và quyến rũ.

Với những chia sẻ gợi ý về các bài tập gym giảm mỡ bụng mà các bạn nam và nữ có thể tham khảo và áp dụng thực hiện. Duy trì cố gắng tập luyện thường xuyên các bài tập này sẽ mang lại một vòng 2 đầy bất ngờ cho bạn.

Đăng bởi: Mỹ Đình Tư Vấn

Từ khoá: Gợi ý một số bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Muối Hột Có Thực Sự Hiệu Quả?

Giảm mỡ bụng bằng muối hột là một trong những phương pháp giảm mỡ được dân gian lưu truyền. Cách làm này mang đến các ưu điểm như tiết kiệm chi phí, có thể thực hiện ngay tại nhà và khá an toàn. Vậy giảm mỡ bụng bằng muối hột có thực sự hiệu quả? Cùng California Fitness giải đáp thắc mắc không chỉ của riêng ai này qua nội dung bài viết sau đây.

Giải mã cách giảm mỡ bụng bằng muối hột có hiệu quả thực sự hay không?

Giảm mỡ bụng bằng muối được nhiều người áp dụng nhất là các mẹ bỉm sữa trong thời kỳ cho con bú. Phương pháp này sử dụng cơ chế cation dương và cation âm trong thành phần của muối nhằm làm nóng giãn và lạnh co vùng mỡ dưới da. Muối thường được kết hợp cùng các nguyên liệu khác như gừng, ngải cứu, cúc tần để mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt hơn.

Giảm mỡ bụng bằng muối mang đến hiệu quả tùy thuộc cơ địa người áp dụng (Nguồn ảnh: Internet)

Theo đó muối sẽ được rang nóng lên sau đó bọc trong vải và chườm lên các vùng dư mỡ trên cơ thể. Hơi nóng từ muối tỏa ra cùng điện phân giải từ cation và nation tác động trực tiếp đến các mô mỡ và làm săn chắc chúng lại. Nhiệt lượng từ muối tỏa ra liên tục khiến mô mỡ tan chảy và dễ đào thải hơn. Ngoài ra chườm muối hạt rang còn giúp bạn thư thái và giải tỏa căng thẳng khá tốt.

Tuy được chứng nhận an toàn nhưng giảm mỡ bụng bằng muối hạt không phải áp dụng với ai cũng hiệu quả. Tùy thuộc vào tình trạng cơ địa cũng như thời gian áp dụng phương pháp này sẽ mang đến hiệu quả khác nhau. Đối với một số bạn có da dễ kích ứng, nhạy cảm hay các mẹ sinh mổ không nên áp dụng phương pháp này. Ngoài ra khi thực hiện cách làm này bạn nên chú ý cẩn thận tránh nhiệt lượng cao từ muối rang có thể gây phỏng rát.

Nhanh chóng đến với California Fitness để tận hưởng chất lượng phòng tập đạt chuẩn 5 sao nào

Gảm mỡ bụng bằng muối tại nhà tiềm ẩn nhiều rủi ro và không mang đến hiệu quả lâu dài. Giải pháp tối ưu để giảm mỡ triệt để và an toàn mà bạn nên áp dụng chính là luyệt tập kết hợp chế độ ăn uống khoa học. California Fitness hân hạnh là địa chỉ trung tâm phòng tập chuẩn quốc tế 5 sao dành cho bạn. Chúng tôi cung cấp các lớp luyện tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả với PT cá nhân chuyên nghiệp.

Kết hợp giảm mỡ bụng bằng muối cùng các bài tập chuyên nghiệp tại California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Tại California Fitness bạn sẽ được tập luyện trong môi trường đạt tiêu chuẩn 5 sao. Bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ luyện tập chuẩn quốc tế với không gian phòng tập sang trọng rộng rãi cùng trang thiết bị máy móc đầy đủ, hiện đại. California Fitness mang đến các lớp tập phong phú đa dạng phù hợp với các đối tượng và mục đích luyện tập khác nhau.

Hội viên tại California Fitness sẽ được PT hướng dẫn từng động tác và đưa ra lịch tập khoa học đảm bảo giảm cân an toàn và triệt để. Chúng tôi mang đến các dịch vụ kèm theo hấp dẫn như tắm nước nóng, phòng xông hơi sau mỗi buổi luyện tập. Đến với California Fitness khách hàng sẽ được chăm sóc tận tình, gặp gỡ và giao lưu cùng các hội viên khác.

Sở hữu vòng eo chuẩn S-line khi tập luyện tại California Fitness 

Giảm mỡ bụng bằng muối tuy mang đến hiệu quả nhưng không tác động sâu và có thể gây ra nguy hiểm cho cơ thể. Để sở hữu vòng eo thon gọn với rãnh bụng 1-1 bạn có thể tham gia các lớp Dance tại Group X của California Fitness. Chúng tôi mang đến các lớp luyện tập Dance giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Các hình thức luyện tập Dance trong Group X tại California Fitness bao gồm:

Kết hợp giảm mỡ bụng bằng muối cùng các bài tập chuyên nghiệp tại các lớp Dance tại Group X của California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Body Jam – Vũ điệu tự do

Body Jam có thể giúp bạn đốt cháy đến 550 cal trên mỗi giờ luyện tập. Bài tập này hướng bạn đến sự tự đo qua các vận động thoải mái, không gò bó, không theo khuôn khổ. Các động tác kết hợp cùng âm nhạc mang đến khả năng đốt cháy mỡ thừa toàn thân một cách hiệu quả.

Body Balance – Tăng sự dẻo dai

Body Balance là hình thức luyện tập mang đến hiệu quả vượt trội so với giảm mỡ bụng bằng muối hột dành cho các nàng. Bài tập này sử dụng âm nhạc êm dịu kết hợp các động tác uyển chuyển vừa giúp giảm cân vừa tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Luyện tập Body Balance thường xuyên giúp bạn cải thiện khả năng thăng bằng, nâng cao độ bền cho cơ thể. Trong mỗi giờ luyện Body Balance bạn có thể giảm đến 390 cal.

Kết hợp giảm mỡ bụng bằng muối cùng các bài tập Body Balance – Tăng sự dẻo dai tại California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Zumba – Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Zumba là một trong những hình thức nhảy dance mang đến hiệu quả giảm cân, đốt cháy năng lượng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Bài tập này sử dụng các động tác chuyển động liên tục bằng tất cả các bộ phận trên cơ thể. Kèm theo đó là nền nhạc Latin sôi động khiến cơ thể bạn tạo nhiệt giảm mỡ nhanh chóng. Ngoài ra Zumba còn tốt cho tim mạch, xả stress, tăng độ linh hoạt của cơ thể. Bài tập này cũng giúp bạn giảm đến 700 cal/giờ so với giảm mỡ bụng bằng muối hột rang.

Kết hợp giảm mỡ bụng bằng muối cùng các bài tập Zumba – Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng tại California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Pole Fit – Quyến rũ

Pole Fit là hình thức nhảy dance được nhiều người lựa chọn trong Group X tại California Fitness. Bài tập này tác động lực chủ yếu tại vùng cánh tay và chân mang đến độ linh hoạt cho cơ thể. Pole Fit sử dụng nền nhạc nhẹ nhàng hoặc vui tươi kết hợp cùng các động tác uốn lượn cùng cột. Tham gia lớp học Pole Fit độc quyền tại California có thể giúp bạn đốt cháy đến 500cal mỗi giờ.

California Fitness vừa giải đáp thắc mắc giảm mỡ bụng bằng muối hột rang có thực sự hiệu quả đến các bạn qua nội dung bài viết trên. Đừng để mỡ bụng trở thành nỗi ám ảnh, tự ti của bản thân. Hãy để California Fitness cùng các lớp học giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả giúp đỡ bạn. Liên hệ ngay với California Fitness qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.

Đăng bởi: Bình Trần

Từ khoá: Cách giảm mỡ bụng bằng muối hột có thực sự hiệu quả?

Đừng Bỏ Lỡ Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Dành Riêng Cho Nàng

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành riêng cho nàng

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bằng bài tập tập trung vào bụng

Động tác Crunch

– Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với động tác gập bụng, bạn sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân thu hẹp lại thành một góc 90 độ, 2 tay đặt sau gáy. – Tiếp đến, dùng lực từ cơ bụng nâng đầu và ngực hướng về phía trước đến gần phần gối. Hít thở đều, siết chặt cơ bụng trong 2-3 giây rồi thả lỏng.

– Lập lại động tác từ 20-25 lần sau đó cộng dồn thêm khi đã quen với nhịp điệu.

Động tác Sit-up

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với động tác Sit-up(Nguồn: Internet)

– Bắt đầu cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với động tác này bằng tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, giữ chân ổn định tại một địa điểm. Nếu sợ chân bị xê dịch, bạn hãy nhờ một ai đó giữ chân lại giúp bạn.

– Tiếp theo, đặt 2 tay sau gáy và đan những ngón tay lại với nhau.

– Dùng lực tay nâng đầu và phần ngực lên giống như tư thế ngồi trên sàn, phần cổ uốn cong 1 chút về tới trước. Hít thở đều, giữ chặt cơ bụng.

– Trở về tư thế lúc đầu rồi tiếp tục lập lại động tác thêm 20 -25 lần nữa.

Bài tập Plank

(Nguồn: Internet)

Plank – cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất(Nguồn: Internet)

– Ở tư thế chuẩn bị, bạn chống khuỷu tay và đầu gối xuống chạm sàn, toàn thân song song với mặt sàn.

– Duỗi thẳng 2 chân ra và dồn toàn bộ trọng lượng cũng như lực vào ngón chân và khuỷu tay, đặt 2 bàn tay đan vào nhau.

– Trở về tư thế lúc đầu và nghỉ 1 phút, sau đó tiếp tục lập lại động tác.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bằng cách thay đổi thói quen ăn uống

Nói không với carb

Lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ

Bổ sung chất béo lành mạnh, tăng cường protein, vitamin, chất xơ, nước và khoáng chất

Giảm mỡ toàn thân chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Để giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả lâu dài thì luyện tập luôn là giải pháp được nhiều người tin tưởng áp dụng. Nếu bạn đang phân vân địa điểm nào có thể giúp bạn thực hiện cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì hãy đến với California Fitness & Yoga. Tại đây, các bạn không chỉ được luyện tập mà còn có những trải nghiệm tuyệt vời như:

Phòng tập chuẩn 5 sao với trang thiết bị hiện đại, sạch sẽ thoáng mát. 

Có PT hướng dẫn giúp tập dễ dàng không sai tư thế mang lại hiệu quả cao

Các lớp học đa dạng, phù hợp với nhu cầu của các đối tượng khác nhau. 

Sở hữu thân hình tuyệt hảo cùng phương pháp giảm cân hợp lý và khoa học chỉ có tại California Fitness & Yoga

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cùng các bộ môn giảm cân tại California Fitness & Yoga(Nguồn: California Fitness & Yoga)

Tại California Fitness & Yoga sẽ hướng dẫn cho bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất khi bạn lựa chọn đồng hành cùng chúng tôi. Bởi chúng tôi luôn mang đến khách hàng những lớp học giúp giảm cân, tăng cân và rèn luyện sức khỏe chuyên nghiệp hàng đầu hiện nay. Vì vậy, các bạn có thể tham khảo và lựa chọn tham gia một số lớp tập gym tại California Fitness & Yoga như sau:

Cx Worx – Bài tập phát triển cơ trung tâm

Body Pump – Bài tập đốt cháy Calories

Body Combat – Giảm cân tăng khả năng tự vệ

Caliride – RPM – Đạp xe trên địa hình ảo

Uống nước gì để giảm cân – phương pháp không mang lại hiệu quả cao bằng cách trải nghiệm các lớp tập gym tại California Fitness & Yoga(Nguồn: Internet)

Đến với các lớp học tại California Fitness & Yoga, các bạn sẽ được hòa mình vào không khí luyện tập với nền nhạc sôi động. Không những thế, các bài tập mà bạn được trải nghiệm còn mang đến hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Vậy nên không cần phải đắn đo suy nghĩ về cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà giải pháp tuyệt vời cho bạn đó chính là tham gia các lớp học gym cùng chúng tôi.

Bên trên là những thông tin về cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà California Fitness muốn gửi đến bạn. Để tạo cho mình một động lực luyện tập tốt  hơn, hãy đến và trải nghiệm các lớp tập gym chuyên nghiệp tại California Fitness & Yoga. Liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.

Đăng bởi: Ngọc Đặng

Từ khoá: Đừng bỏ lỡ cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành riêng cho nàng  

12 Bí Quyết Tăng Cơ Giảm Mỡ Bụng Ngay Từ Nhà Bếp Siêu Hiệu Quả

Bạn đang ngày đêm tìm kiếm bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng với các bài tập tại phòng tập gym và không thấy nó hiệu quả cho lắm. Vậy thôi hãy quay về nhà bếp của mình và áp dụng ngay 12 bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng này ngay đi nè.

Bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng ngay tại nhà bếp bạn đã biết chưa ?

Tăng cơ giảm mỡ là vấn đề rất được quan tâm của nhiều bạn đi tập thể hình, và không ít gặp khó khăn với 4 chữ tưởng chừng rất đơn giản này. Không ít bạn vẫn nghĩ bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng tốt nhất là tập luyện thật nhiều tại phòng tập gym, nhưng bạn đã lầm to rồi, ban đi tập gym thì nó sẽ giúp bạn tăng cơ, nhưng chuyện giảm mỡ còn phụ thuộc vào một vấn đề lớn hơn nữa mà nó lại nằm ngay trong nhà của bạn cơ.

Khám phá 12 bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng là những gì nào

Tập luyện và dinh dưỡng luôn cần phải đi chung với nhau một cách hợp lý, nếu tập quá xung mà ăn quá ít thì không có sức, ăn quá nhiều tập quá ít thì chỉ càng thêm béo. Nghe cũng khá nhức đầu nhỉ, vì vậy mới có chuyện nhiều bạn bị lẩn quẩn mãi trong cái vòng giảm cân hoặc tăng cân mãi không ra được là vậy.

chúng mình sẽ giúp bạn phân tích từng bước đi cụ thể, mục tiêu của bạn là làm một check lits và đánh dấu vào đó cái nào mình đã ok, cái nào chưa ok thì tập trung cải thiện nó trước.

Nắm rõ các chỉ số của cơ thể

Bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng đầu tiên cần phải biết đó chính là làm sao có được các số liệu về chỉ số của cơ thể. Các chỉ số bạn cần biết đó chính là BMI, BMR, Body Fat và thành phần dinh dưỡng thức ăn đây là 4 chỉ số cơ bản bạn cần phải nắm rõ trước tiên.

Chúng ta không nên ước tính thông qua mắt 3 chỉ số BMI, BMR và body fat này mà cần phải có những con số cụ thể trên giấy. Sau khi tính xong bạn hãy ghi lại cẩn thận và so sánh nó sau mỗi tuần.

Cách tính như thế nào bạn chỉ cần bấm vào link liên kết là sẽ có công cụ tính toán cho ban.

Cân ký để theo dõi tình trạng cân nặng

Để đảm bảo tiến độ của mình, bạn cũng cần phải cân ký thường xuyên mỗi tuần 1 lần, nhằm mục đích mình có giảm được ký nào hay không. Nếu bạn thực hiện đúng chuẩn mỗi ngày cắt giảm được 500 Calo thì 1 tuần bạn có thể giảm được 0,5-1kg bạn cảm thấy quá ít ?. Hãy thử tính đi, mỗi tháng giảm 2 kg, 3 tháng là 6kg. 6 tháng là 12kg. Nó không hề ít tí nào đâu.

Kiểm tra cân nặng để theo dõi tiến độ kịp thời

Vậy thì cân lúc nào là tốt nhất, mỗi sáng thứ 2 sau khi đi toilet xong bạn hãy lên cân ngay để có được kết quả chính xác.

Vẫn ghi nhớ là phải ghi số liệu lên giấy chứ đừng có nhẩm trong đầu nha. Ta thực hiện giảm cân 1 cách nghiêm túc mà.

Tập trung vào Protein (chất đạm)

Bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng tiếp theo là sự hiện diện của Protein ở mọi nơi mọi lúc mỗi khi bạn ăn, mình không quan tâm bạn ăn món gì, miễn là nó phải có ít nhiều Protein trong đó.

Tại sao Protein lại quan trọng trong việc tăng cơ giảm mỡ. Đơn giản không có Protein thì bạn tăng cơ kiểu gì, và Protein cũng là chất hỗ trợ đốt cháy calo nên nó cũng sẽ giúp bạn đốt mỡ.

Ngoài ra, trong tập luyện nếu bạn bị thiếu protein sẽ xảy ra hiện tượng là teo cơ do năng lượng từ cơ bắp bị bòn rút đi hết khiến bạn càng tập càng teo vì không cung cấp Protein cho cơ bắp.

Một số loại cơ bản nhất bạn có thể dễ dàng tìm thấy là:

Trứng.

Ức gà.

Thịt heo nạc.

Thịt bò nạc.

Sữa chua hy lạp.

Đậu nành.

Sữa.

Trước khi bạn tập trung vào nguồn Protein cần thiết cho 1 ngày thì bạn hãy tập trung vào lượng Protein tối thiểu trước trong các bữa ăn.

Cụ thể hơn hãy tập trung ăn nhiều thịt động vật lên 1 chút, vì chúng có chứa nhiều amino axit cần thiết đặc biệt là leucine. Đây là chất kích thích cơ bắp phát triển và nếu thiếu nó thì bạn khó lòng mà tăng cơ được. Để đạt được ngưỡng tối thiểu Leucine thì mỗi ngày bạn cần nạp ít nhất 30-40g Protein.

Vậy nếu 1 ngày mỗi người cần bao nhiêu Protein cho cơ bắp của mình thì câu trả lời là từ 1,5-2,2g/kg thể trọng tùy thể trạng từng người.

Ngoài ra, nạp nhiều calo khiến bạn cảm thấy no lâu và lười ăn, có nguy cơ không ăn thêm các thức ăn khác để bổ sung vitamin và khoảng chất cũng như là carb cho cơ thể nên chỉ cần ăn đúng mức cơ thể yêu cầu thôi đây là 1 bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng quan trọng cần ghi nhớ.

Ăn thêm chất béo tốt

Chắc hẳn bạn nghĩ chất béo là thứ làm cho người ta mập tại sao lại bắt ăn thêm chất béo làm gì. Nhưng bạn lưu ý lại rằng. CHẤT BÉO KHÔNG PHẢI NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN BỊ BÉO. Nguyên nhân khiến bạn bị béo là nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức cần thiết cơ.

Ăn thêm chất béo tốt là bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng ít người biết.

Thực tế có nhiều loại chất béo khác nhau và có loại tốt loại xấu, nên bạn chỉ cần ăn loại tốt để giúp hỗ trợ giảm cân thôi đó là 2 loại chất chất béo bão hòa và không bão hòa.

[table]

[/table]

Những loại chất béo này giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường vận động, chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch của bạn và thần kinh, giúp bạn tập luyện với cường độ cao được tốt hơn.

Còn chất béo bão hòa sẽ tạo ra testosterol để giúp kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể bạn.

Các lọai thực phẩm giàu chất béo tốt này đều rất dễ ăn và không khiến ta bị ngấy.

Không quên bổ sung Carb

Tinh bột, đường và chất xơ (gọi chung là carb) là nguồn cung cấp năng lượng chính cho chúng ta, do vậy nếu thiếu chúng thì cơ thể dễ bị mất năng lượng dẫn đến mệt mỏi.

Chúng ta có 2 loại carb là carb đơn giản và phức tạp (Simpke Carb, Complex Carb) và bạn nên dùng cả 2 loại này.

Trước khi đi tập và sau khi tập là thời điểm tốt để bạn bổ sung các loại carb đơn giản (như chuối chẳng hạn) chúng sẽ được tiêu hóa nhanh và đưa năng lượng vào cơ bắp đang “gào thét” vì đói.

Bổ sung carb cũng giúp tăng hàm lượng insulin trong máu giúp đưa dinh dưỡng tới các tế bào cơ nhanh chóng hơn. Và đó là lý do bạn thường xuyên được nhận lời khuyên là nên ăn ngay sau khi tập.

Chia nhỏ bữa ăn ra nhiều phần hơn

Chúng ta thường cho rằng, để giảm cân thì nên ăn ít hơn, nó là điều kiện cần như chưa đủ. Thay vì đột ngột cắt giảm lượng thức ăn hằng ngày thì bạn sẽ bắt đầu chia nhỏ nó ra. Một ngày thay vì ăn 3 bữa, giò ta ăn thành 5-6 bữa với lượng ăn mỗi lần ít hơn.

Chia nhỏ bữa ăn ra để đẩy nhanh trao đổi chất trong cơ thể

Bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng ở đây đó chính là bạn chia nhỏ thì vẫn đảm bảo được nguồn năng lượng và dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ, nhưng không bị tích lại mỡ vì việc này sẽ thúc đẩy cơ thể trao đổi chất liên tục để đốt cháy calo trong người. Khá đơn giản đúng không ?

Không áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe

Để giảm cân thì tất nhiên ăn kiêng là cái cần, nhưng đó không phải là bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng đúng đắn. Nếu bạn áp dụng chế độ quá khắt khe thì chuyện tăng cơ nó sẽ khó xảy ra, vì vậy để hài hòa giữa chuyện giảm mỡ tăng cơ thì ta không nên ăn “sạch” quá mức như vậy.

Chúng ta cần đa dạng các loại thức ăn từ Protein, carb, đến chất xơ lẫn béo. Không nên cắt bỏ carb, chất béo, tăng chất xơ và protein vì nó sẽ làm mất cân bằng sinh học trong cơ thể.

Hãy chọn các loại carb và chất béo thay thế như yến mạch, khoai lang, khoai tây, mì pasta, các loại hạt thay cho cơm, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều vì không hề bị thiếu hụt bất kỳ chất nào cần thiết.

Tự “thưởng” cho mình 1 bữa ăn yêu thích

Không ít bạn cảm thấy rất căng thẳng khi mà lúc nào cũng nhìn thấy những món ăn yêu thích “bày binh bố trận” xung quanh mình và chỉ mún nhào vô “xơi tái” hết chúng nó. Và việc để có thể “kìm nén” cảm xúc lâu như thế không tốt chút nào.

Có thể thay bữa ăn nhẹ bằng sữa lắc Protein

Các loại sữa lắc protein hay còn gọi là Protein Shakes có chứa rất nhiều Protein và các chất cần thiết khác cho việc tăng cơ bắp, và nó có khả năng hấp thụ vào cơ bắp nhanh chóng hơn so với việc bạn ăn thịt vì nó ít phải xử lý tách, lọc rồi chuyển hóa các kiểu so với ăn bình thường, nhờ vậy bạn có thể sử dụng trước và sau khi tập để có sức khỏe tốt hơn tránh hiện tượng buồn nôn khi tập gym do ăn nhiều trước khi tập hoặc mất sức do không ăn.

Sử dụng sữa lắc thay thế bữa ăn mang lại hiệu quả cao

Cách pha chế cũng khá dễ dàng, bạn có thể uống với nước không hoặc cho thêm sữa, sữa chua, nước ép trái cây pha chung để uống hoàn toàn ổn mà không gặp vấn đề gì khác.

Nếu không có điều kiện mua Whey để dùng thì bạn có thể tự chế Whey tại nhà theo cách đơn giản này.

Tuyệt đối không nhịn ăn

Nhin ăn để giảm cân là lựa chọn sai lầm nhất của nhiều người, nó hoàn toàn không giúp bạn giảm cân lâu dài mà còn gây ra tăng cân nhiều hơn trước nữa.

Nhб»Їng bб»Їa Дѓn quan trб»Ќng nhất bбєЎn tuyệt Д‘б»‘i khГґng Д‘Ж°б»Јc Д‘б»ѓ lб»Ў Д‘Гі chГ­nh lГ

Bữa ăn sáng

Sau 1 đêm dài không ăn uống, cơ thể đang kêu réo nạp năng lượng và cơ bắp của bạn nếu trong đêm không dùng Casein thì lượng cơ bị giảm đi cũng không ít, ăn sáng sau 45 phút thức dậy sẽ đánh thức cơ thể làm việc, cung cấp năng lượng cho cơ bắp để bắt đầu 1 ngày mới. Hãy bắt đầu với 1 chén yến mạch hoặc 1 ly sữa Whey protein là tốt nhất đấy.

Ăn ngay sau khi tập (Post Workout)

Bữa ăn sau khi tập thậm chí còn quan trọng hơn cả trước khi ăn, vì lúc này là lúc cơ thể bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng nhất, nếu bạn ăn vào lúc này thì lượng dưỡng chất sẽ được cơ thể cố gắng hấp thụ tối đa và cơ bắp của bạn sẽ được đẩy nguồn năng lượng mới tới cung cấp ngay. Nó sẽ lập tức tăng trưởng và tích trữ năng lượng để to hơn.

Vì vậy, sau khi tập xong là phải kiếm các loại carb đơn giản ăn ngay (chuối chẳng hạn) kèm theo là 1 muỗng Whey Protein ngay lập tức. Thời gian tối ưu nhất cho bạn là trong vòng 30 phút sau khi tập. Sau đó bạn có thể về nhà và ăn tối bình thường.

Dinh dưỡng ban đêm

Vào ban đêm khi mà bạn đi ngủ thì cơ bắp sẽ tiến hành quá trình sửa chữa và “nâng cấp” hệ thống cơ bắp của bạn, do vậy bạn cần phải cung cấp “nguyên liệu” cho nó là Protein. Vậy làm sao mà bạn cung cấp Protein cho nó khi bạn ngủ, chả lẽ đặt đồng hồ báo thức 2 tiếng dậy 1 lần để ăn. Làm như thế thì sáng hôm sau có mà thành gấu trúc luôn chứ còn gì là khỏe mạnh.

Protein có nhiều loại, loại hấp thụ nhanh và hấp thụ chậm vì vậy vào buổi tối chúng ta nên sử dụng loại hấp thụ chậm để có thể cung cấp nguyên liệu xây dựng cơ bắp cho cơ thể liên tục, không bị trì hoãn.

Sử dụng cân đo thực phẩm

Việc sử dụng cân đo thực phẩm sẽ giúp bạn kiểm soát được mức độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp mà không đi quá giới hạn cần thiết.

Hình thành những kinh nghiệm tăng cơ giảm mỡ

Tăng cân và giảm cân là 2 nhu cầu khó ngang nhau, không có cái nào là đơn giản cả, vì vậy bạn cần phải có sự kiên nhẫn và chịu khó ghi chép lại lịch sử mình đã làm gì. Công việc tưởng chừng nhàm chán này chính là chìa khóa mở cửa thành công cho bạn. Không bao giờ để sự nóng tính, vội vàng lấn án ý chí của mình. Qua những lần thất bại ta sẽ có thêm kinh nghiệm cho riêng mình.

Nếu mà việc giảm mỡ tăng cơ nó xảy ra dễ dàng thì thế giới này chả còn ai phải khổ sở như bạn nữa đâu.

Tóm tắt lại chúng ta cần nhớ 1 số lưu ý chính như sau trong 12 bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng là:

Luôn nằm rõ các chỉ số BMI, BMR, Body Fat và nhớ lượng dinh dưỡng trong thức ăn.

Không nhịn ăn, chia nhỏ bữa ăn ra làm nhiều lần.

Bổ sung Protein từ 1,5 – 2,2 gam trên mỗi ký thể trọng.

Bổ sung cả carb lẫn chất béo.

Ghi chép và thống kê lại mỗi tuần.

Đăng bởi: Thảo Vân

Từ khoá: 12 bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng ngay từ nhà bếp siêu hiệu quả

5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Trước Khi Ngủ Cho Vòng 2 Thon Gọn

XOAY NGƯỜI

Xoay người là động tác đầu tiên trong các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ hiệu quả. Động tác này phù hợp với những ai ngồi nhiều, ít vận động trong ngày (nhất là những người làm việc văn phòng. Xoay người không chỉ khiến mỡ vòng 2 bị tiêu hao đáng kể mà còn giúp bạn dần dần thoát khỏi cơn đau lưng. Cách thực hiện động tác này khá đơn giản, vô cùng dễ dàng để thực hiện.

Đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng, gập chân phải lại và duỗi chân trái sang ngang.

Sau đó cố định phần chân, đánh tay trái và xoay người qua bên phải, tay phải chống xuống sàn để làn điểm tựa cân bằng.

Tiếp đến bạn xoay hẳn người ra phía trước, nhớ là vẫn cố định phần chân, tay trái và phải đồng loạt dang ngang.

ĐÁ CHÂN LÊN KHÔNG

Nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ hiệu quả thì không thể quên bài tập đá chân lên không này! Động tác này không chỉ giúp bạn làm thon gọn vòng 2 mà còn làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Bạn nào có vòng 2 và bắp chân to nhất định phải thực hiện ngay bài tập này.

Để bắt đầu thực hiện động tác bạn nằm ngửa dưới đất hoặc trên giường, 2 chân duỗi thẳng.

Sau đó bạn nâng 2 chân lên cao một chút, đồng loạt luân phiên đá 2 chân lên xuống, mỗi lần thực hiện nên kéo dài khoảng 10 giây.

VẶN MÌNH

Vặn mình là bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường cực kỳ hiệu quả. Bài tập này dành cho những bạn thường xuyên đau lưng vì nó tác động chủ yếu lên thắt lưng. Vùng mỡ ở 2 bên hông sẽ dễ dàng bị đánh tan nếu bạn thực hiện động tác này đều đặn. Thêm một tin vui nữa là vặn mình sẽ giúp bạn nâng cơ mông hiệu quả nữa đấy, thật tuyệt đúng không nào?

Bạn hãy cố gắng cố định phần thân trên của mình dùng sức xoay cả người sang trái, giữ 3s rồi xoay sang bên phải.

GẬP CHÂN

Để thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn, hai chân dựa sát chạm vào tường, hai tay đặt ở tư thế nào cũng được miễn sao bạn thấy thoải mái.

Sau đó bạn gập chân lại sau cho 2 bàn chân chạm vào nhau rồi giữ cố định trong vòng 3s.

Tiếp tục kéo 2 chân sang 2 bên thật căng, căng hết mức có thể, giữ nguyên trong vòng 3s rồi trở về tư thế ban đầu.

Bạn nên thực hiện động tác này 15 – 20 lần mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Động tác này sẽ là tiền đề giúp bạn giảm mỡ bụng trong lúc ngủ hiệu quả đấy! 

CHỐNG CHÂN LÊN TƯỜNG

Bài tập này có hiệu quả cực kỳ tốt, được ví ngang với các bài tập chuyên nghiệp trong phòng tập. Thế nhưng bài tập này không bị giới hạn thời gian và không gian luyện tập.

Để thực hiện bài tập này bạn nằm ngửa trên sàn dựa 2 chân duỗi thẳng vào tường, 2 tay để dọc tự nhiên.

Trước khi đi ngủ bạn nên thực hiện bài tập này 2 – 3 lần. Trong lúc thực hiện nên điều chỉnh hơi thở đều đặn, bài tập này giúp chúng ta tăng khả năng tuần hoàn máu và nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ. 

Hé Lộ 4 Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Ngay Tại Nhà

Hướng dẫn 4 bài tập thể dục thẩm mỹ Bài tập 1: Nằm nghiêng chống tay đẩy eo

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ này có phần khó khăn đối với người mới luyện tập, nhưng khi đã luyện thành quen rồi thì bạn lại cảm thấy có hứng thú với bài tập này.

Vào tư thế: 1 tay sẽ gập và chống xuống mặt sàn, tay còn lại sẽ đặt vào eo. Nếu tư thế đúng thì 1 đường thẳng từ chân đến eo và kéo tới tai.

Sau khi giữ tư thế đúng, thực hiện động tác nhún phần eo xuống, 2 chân tuyệt đối không di chuyển, tay giữ cố định, mắt nhìn thẳng phía trước.

Thực hiện động tác nhún này trong 20 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

Nếu bạn đã từng đọc qua bài viết 15 bài tập Plank giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tháng, chắc chắn hoàn toàn quen thuộc với biến thể tuyệt vời này.

Bài tập 2: Cúi xoay người

Hai chân đứng thẳng sao cho độ rộng bằng với vai, phần ngực căng và nở về phía trước, 2 cánh tay giang rộng và mở về 2 bên trái phải.

Thực hiện động tác liên hoàn : Xoay, gấp người, nâng người.

Chú ý khi cúi người thì tay trái chạm vào đầu chân phải, tay phải chạm vào đầu chân trái. Luyện bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng này 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Bài tập 3: Nghiêng người

Đứng thẳng, 2 chân mở, 2 tay nắm ở hai đầu chiếc gậy và vòng về phía sau gáy.

Thực hiện động tác nghiêng người về bên trái, phải, thực hiện động tác đúng và chậm rãi.

Chú ý: Chỉ nghiêng vùng trên cơ thể, 2 chân cần giữ cố định. Mỗi lần luyện tập bạn thực làm 3 lượt, mỗi lượt là 20 nhịp.

Bài tập 4: Nằm ngửa nâng hông

Nằm trên mặt đất (sàn), 2 chân để thẳng trên mặt đất khép lại với nhau, tay để áp sát 2 bên cơ thể. Điều phối hơi thở nhịp nhàng về vùng bụng của mình.

Nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn cho đến khi 2 chân vuông góc với mặt đất thì dừng lại.

Điều tiết nhịp thở đều đặn.

2 tay giữ cố định, đồng thời 2 chân di chuyển về phía trước nữa, khi nào phần lưng của bạn cảm thấy không nâng được nữa thì dừng lại (trung bình độ vòng thêm này khoảng 15-20 độ), sau thì trở về góc 90 độ trước đó.

Lặp lại động tác 2 lượt, mỗi lượt 10-15 lần.

Nếu bạn là người thích tĩnh tâm và thích những động tác với nhịp độ không quá nhanh, hãy tham khảo 3 bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Cập nhật thông tin chi tiết về Gợi Ý Một Số Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả trên website Rqif.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!