Xu Hướng 3/2024 # Rau Bí Bao Nhiêu Calo? Ăn Rau Bí Có Giảm Cân Không? # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Rau Bí Bao Nhiêu Calo? Ăn Rau Bí Có Giảm Cân Không? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Rqif.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bí đỏ thì đã quá quen thuộc rồi đúng không nào. Nhưng bạn có biết rau bí cũng là một bộ phận của bí đỏ có thể ăn được. bên cạnh cái tên bí đỏ thì nó còn được biết với những tên khác như bí ngô, bí rợ,… và có nguồn gốc từ Mexico, hay các nước Trung Mỹ.

Ở Việt Nam bí đỏ được trồng nhiều ở các vùng từ trung du cho đến miền núi. Và hầu như các bộ phận của rau bí đều có thể ăn được, từ thân, lá, quả, hoa, hay nụ.

Nhưng được dùng nhiều hơn cả là quả và ngọn làm rau bí để chế biến trong các bữa ăn. Bí đực thường sẽ được hái sớm để làm rau với nhiều công dụng tốt với sức khỏe. Rau bí thường được người trồng hái phần lá non, và phần ngọn để ăn.

Rau bí có khá ít calo, trong 100g rau bí chứa khoảng 45 calo. Có thể xếp đây là nhóm thực phẩm có chứa hàm lượng calo thấp. Do đó, để cung cấp đủ năng lượng hoặc thì mọi người sẽ kết hợp với các thực phẩm khác hoặc sẽ tăng khối lượng rau trong bữa ăn.

Hơn nữa, tùy vào cách chế biến mà hàm lượng calo cũng sẽ có chênh lệch nhau. Nếu với 100g rau bí thì khi luộc sẽ có khoảng 50 calo. Còn nếu xào với tỏi thì lượng calo sẽ cao hơn – 64 calo.

Theo Cơ quan Y tế Hoa Kỳ, một người trưởng thành thường sẽ cần khoảng 1800 – 2000 calo cho một ngày để duy trì các hoạt động như học tập, làm việc,… Bởi vậy, hàm lượng cần cung cấp trong mỗi bữa ăn sẽ dao động từ 600-667 calo cho một bữa ăn. Mức năng lượng này là mức tiêu chuẩn cho mỗi người, sẽ có chênh lệch tùy thuộc vào nhiều yếu tố khách quan nữa.

Do vậy, dựa vào hàm lượng calo trung bình này. Bạn có thể chủ động bữa ăn để giảm hay tăng cân hợp lý. Nếu bạn muốn giảm cân thì nạp năng lượng mỗi bữa ăn dưới mức calo chuẩn, khoảng 500 calo là hợp lý. Nếu bạn muốn tăng cân thì nạp hơn mức chuẩn (khoảng 850 calo cho mỗi bữa ăn).

Vậy nên, với hàm lượng calo thấp, rau bí sẽ cực kỳ phù hợp để giảm cân. Nếu bạn ăn 300g rau bí thì mức calo cơ thể nạp vào chỉ là 150 calo, hoặc rau bí xào tỏi thì lượng calo chỉ 192. Nên có thể xem đây là thực phẩm mức năng lượng thấp và thực phẩm tuyệt vời với những ai muốn giảm cân.

Bên cạnh đó, rau bí còn giàu hàm lượng vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, C, B, không chức các chất béo bão hòa, cholesterol,… Hơn nữa còn giúp cơ thể no lâu hơn do chứa các chất chống oxy hóa, từ đó bạn sẽ không cần phải nạp thêm quá nhiều năng lượng sau bữa ăn.

Ngừa táo bón, ngăn chặn ung thư

Bên cạnh công dụng giảm cân, giúp bạn có một vóc dáng tuyệt vời thì rau bí còn có nhiều công dụng khác với sức khỏe. Trong đó điển hình là ngăn ngừa táo bón. Hàm lượng chất xơ dồi dào nên giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru, mượt mà hơn. Không những thế, rau bí còn có thể giúp ngăn chặn ung thư trên cơ chế ngăn ngừa tế bào lạ phát triển thành ung thư.

Tăng cường miễn dịch

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể cũng là một trong những công dụng hàng đầu của rau bí. Với hàm lượng folate dồi dào giúp thúc đẩy quá trình sản xuất hồng cầu, cùng các huyết sắc tố từ đó mà sức đề kháng sẽ tốt hơn. Bên cạnh đó, sắt bên trong rau giúp quá trình tổng hợp hemoglobin tốt hơn, máu được vận chuyển dễ dàng đến các cơ quan, giúp chống lại những yếu tố bên ngoài tác động đến hệ miễn dịch.

Giảm các triệu chứng viêm khớp

Vitamin B6 bên trong rau bí có khả năng làm giảm các triệu chứng như viêm khớp dạng thấp. Đặc biệt với những người lớn tuổi thì đây lại càng là một món ăn mang lại nhiều hiệu quả tích cực. Bởi bên cạnh việc hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp thì còn tăng cường khả năng chắc khỏe của hệ xương khớp với nhiều canxi và photpho. Không những xương mà còn có cả răng miệng nữa, giúp men răng chắc khỏe, hạn chế tối thiểu các vấn đề về nướu.

Giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, dấu hiệu lão hóa

Với những người ngoài tuổi 40 thường sẽ có các dấu hiệu của hội chứng tiền mãn kinh. Kéo theo các chứng đau đầu, khó chịu, tâm lý không ổn định,… Việc bổ sung rau bí trong khẩu phần giúp tăng lượng mangan, giảm thiểu rõ rệt các dấu hiệu của tiền mãn kinh.

Phụ nữ ngoài tuổi 30 thường sẽ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của lão hóa. Do vậy việc bổ sung rau bí giúp chống lại quá trình này một các hiệu quả. Hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh với enzyme superoxide futase sẽ giúp màng tế bào được bảo hiệu tốt. Do đó không thể hình thành các gốc tự do, giảm những triệu chứng lão hóa sớm, ngăn nếp nhăn, đồi mồi,…

Hạ đường huyết

Hợp chất ethyl acetate và polysaccharide trong rau bí có tác dụng hạ đường huyết tốt. Từ đó giảm lượng đường trong máu, là một trợ thủ đắc lực với những người bị tiểu đường.

Với những công dụng tốt như vậy thì liệu phụ nữ mang thai có thể dùng được rau bí hay không? Câu trả lời là có. Rau bí tốt cho phụ nữ mang thai bởi nó cung cấp nhiều dinh dưỡng đặc biệt là sắt. Hơn nữa, nó còn giảm tình trạng phù chân, duy trì huyết áp ở mức ổn định, và hạn chế tối đa tình trạng chảy máu sau sinh.

Rau bí luộc

Rau bí luộc là một món ăn đơn giản và nhiều công dụng tốt cho việc giảm cân. Hơn nữa, cách thực hiện vô cùng đơn giản, không mất quá nhiều thời gian là bạn đã có một bữa ăn tuyệt vời.

Advertisement

Rau bí xào tỏi

Rau bí nấu tôm

Nếu bạn không thích rau bí xào hay luộc thì một món ăn ngon và hấp dẫn hơn chính là rau bí nấu tôm. Hai loại thực phẩm này hỗ trợ nhau, cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, đây là món ăn chế biến đơn giản nhưng lại siêu ngon. Tôm có vị ngọt tự nhiên, rau bí dễ ăn nên sẽ phù hợp với tất cả mọi người dù là người khó tính nhất.

Bạn nên chọn rau bí còn tươi thì sẽ ngon hơn. Hơn nữa, nếu bạn dùng không hết thì nên bỏ tủ lạnh để hôm sau chế biến.

Tuy công dụng tốt với sức khỏe, nhưng bạn đừng quá lạm dụng rau bí bằng việc ăn mỗi ngày. Nên tham khảo và kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau để bữa ăn thêm đa dạng và ngon hơn.

Nguồn: Đa khoa Y học Quốc tế

Khô Gà Có Bao Nhiêu Calo? Giảm Cân Ăn Khô Gà Được Không?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trong 100g khô gà chứa hàm lượng 90 calo, 22.4gr protein, 2.4gr chất béo và nhiều vitamin như vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2,…và một số loại muối khoáng như canxi, photpho, sắt,…

Như đã phân tích ở trên, trong khô gà có lượng calo rất thấp. Vì thế, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì có thể ăn được và thay thế một số món ăn vặt.

Thịt gà là một trong những loại thực phẩm tốt nhất phù hợp cho những người ăn kiêng đang trong quá trình giảm cân vì chứa hàm lượng chất đạm cao, giúp no lâu, đốt cháy lượng mỡ thừa.

Bởi vì hàm lượng calo trong khô gà rất thấp chỉ có 90 calo, nhưng mỗi ngày cơ thể chúng ta cần nạp vào từ 1800-2000 calo, những người ăn kiêng, giảm cân thì ổ sung khoảng 1500 calo/ngày.

Chúng ta dễ dàng nhận ra những người tập gym thường lựa chọn thịt gà để quá trình sinh cơ diễn ra hiệu quả. Ngoài ra, thịt gà là thực phẩm mà cơ thể dễ dàng hấp thu nhanh và không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Đặc biệt, trong thịt gà còn chứa nhiều nước, chất xơ nên hiệu quả trong việc giữ dáng. Tóm lại, ăn khô gà không béo mà còn là một sự lựa chọn tuyệt vời cho quá trình giảm cân.

Nguyên liệu làm khô gà lá chanh

500gr thịt ức gà không xương

1 củ tỏi

3 cây sả

4 củ hành tím

1 củ gừng (nhỏ)

100gr lá chanh

Ớt tươi

Gia vị: Dầu ăn, 1 muỗng canh muối hạt, 1 muỗng canh đường, ½ muỗng canh ớt bột, ¼ muỗng canh ngũ vị hương

Dụng cụ: Nồi cơm điện, chảo

Cách làm khô gà lá chanh

Sơ chế nguyên liệu

Chúng ta rửa gà sạch với nước muối loãng và lọc bỏ da gà (nếu có). Cho 1 muỗng canh muối trắng, sau đó cắt sợi lá chanh, sả, gừng cắt lát để ướp ức gà thấm vào thịt đậm vị hơn.

Tiếp đến chúng ta cho gà vào nồi luộc khoảng 20 phút rồi tắt bếp, sau đó để gà trong nước luộc khoảng 10 phút. Sau đó, chúng ta vớt gà ra để nguội và xé gà thành từng miếng nhỏ vừa ăn.

Tiếp đến chúng ta băm nhỏ sả, hành, tỏi, lá chanh cắt sợi cho vào gà xé rồi trộn đều hỗn hợp. Cuối cùng, thêm bột ớt, ngũ vị hương, đường vào trộn đều và ướp trong 20 phút.

Cách 1: Làm khô gà lá chanh bằng chảo chống dính

Bước 1: Chúng ta cho 1 chén nước luộc gà và gà xé đã ướp vào chảo

Bước 2: Chúng ta tiến hành đun cho gà trong chảo sôi lên và đảo liên tục cho đến khi gà khô lại chuyển sang màu vàng nâu thì tắt bếp.

Bước 3: Đổ gà ra khay hoặc mâm cho gà nguội và thưởng thức nhưng chúng ta phải bảo quản trong túi zip để gà ngon hơn.

Cách 2: Làm khô gà lá chanh bằng nồi cơm điện

Bước 1: Chúng ta dùng cọ thấm qua dầu ăn rồi quét một lớp mỏng quanh nồi cơm điện.

Bước 2: Cho 1 chén nước luộc gà và thịt gà xé đã ướp vào nồi cơm.

Bước 3: Tiếp đến chúng ta trải đều thịt gà thành lớp phẳng rồi cắm điện đun.

Bước 4: Đợi khoảng 10 phút chúng ta thấy nồi cơm nhảy sang chế độ “warm” rồi đợi 5 phút sau nhấn nút “cook” để sấy cho thịt gà khô lại.

Bước 5: Thực hiện nhấn nút “cook” 8 lần như vậy trong thời gian 40 phút để gà săn khô lại và thấm vị là đã hoàn thành.

Cách 3: Làm khô gà lá chanh bằng lò vi sóng

Bước 1: Đầu tiên, chúng ta đảo nhanh gà đã ướp bằng chảo chống dính để gà thấm gia vị vào từng sớ thịt.

Bước 2: Sử dụng giấy bạc bọc quanh khay nướng rồi đổ gà đã xào lên khay và trải đều.

Bước 3: Tiếp đến chúng ta cho khay vào lò vi sóng ở 150 độ C trong khoảng thời gian 10 phút.

Advertisement

– Khô gà chúng ta ăn vào bữa chính hay bữa phụ đều đạt hiệu quả giảm cân như nhau.

– Lượng khô gà tiêu thụ vừa đủ để giảm cân trong khoảng từ 100gr-200gr.

– Khi sử dụng khô gà, chúng ta có thể cho thêm một ít nước cốt chanh để tăng hương vị và tiêu hao lượng calo trong cơ thể nhanh hơn.

– Đối với những bạn tập thể thao, thể hình thì khô gà lá chanh là thực phẩm lựa chọn tuyệt vời sau mỗi lần tập luyện.

– Nếu bạn đang bị nóng trong người, nhiệt miệng, đau dạ dày hay mắc các bệnh về đường tiêu hóa thì hạn chế ăn khô gà bởi vì khô gà có các chất phụ gia đi kèm tỏi, ớt…gây nóng trong người.

– Lựa chọn khô gà chất lượng, nguồn gốc rõ ràng và an toàn vệ sinh thực phẩm.

Nguồn: Theo Tổ chức Y tế Thế giới

Bánh pía bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm có béo không?

Bún bao nhiêu calo? Ăn bún có giảm cân không?

Nước Dừa Bao Nhiêu Calo? Nước Dừa Có Giảm Cân Không?

Nước dừa bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture) cho thấy, trong 100g nước dừa sẽ chứa khoảng 18.9 kcal calo. Như vậy, đây được coi là một lượng calo siêu thấp đối với một loại thực phẩm bổ dưỡng như nước dừa.

Trong một quả dừa thì ngoài nước dừa còn có cơm dừa và 100g cơm dừa sẽ chứa khoảng 48 calo. Vậy là một quả dừa chỉ chiếm khoảng 60 calo cho cả nước dừa và cơm dừa thôi đấy.

Hàm lượng dinh dưỡng trong nước dừa

Với hàm lượng calo thấp như vậy, nước dừa lại chứa một hàm lượng dinh dưỡng cao với nhiều chất tốt cho sức khỏe như:

– Lipid: 0.2g

– Chất béo bão hòa: 0.2g

– Natri: 105mg

– Kali: 250mg

– Cacbohidrat: 3.7g

– Chất xơ: 1.1g

– Đường: 2.6g

– Protein: 0.7g

– Vitamin C: 2.4mg

– Canxi: 24mg

– Sắt: 0.3mg

– Magie: 25mg

Uống nước dừa có béo không?

Theo thống kê thì trung bình mỗi ngày chúng ta phải nạp khoảng 1600-2400 calo đối với phụ nữ và 2000-3000 calo đối với đàn ông. Trong khi đó, nước dừa chỉ chiếm khoảng 18 calo.

Uống nước dừa có giảm cân không?

– Tăng tỷ lệ trao đổi chất: Uống nước dừa thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ thức ăn từ đó tăng tỷ lệ trao đổi chất. Vì vậy, cơ thể bạn được bảo vệ khỏi các nguy cơ béo phì khi uống thức uống này.

– Cải thiện độ nhạy insulin: Nhờ thành phần chứa các chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các oxy phản ứng (ROS), từ đó giúp cải thiện độ nhạy insulin và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tăng cân và tiểu đường.

– Tạo cơ bắp: Nước dừa giúp làm giảm cholesterol trong máu, tăng tốc độ trao đổi chất khiến mỡ thừa nhanh chóng được giải phóng. Từ đó, cơ thể bạn chỉ dự trữ một lượng mỡ vừa đủ để làm năng lượng và phần cơ săn chắc. Vì vậy, uống nước dừa không chỉ làm giảm cân mà còn tạo cơ bắp cho cơ thể săn chắc hơn.

– Giúp bạn không cảm thấy đói: Nước dừa là sự kết hợp giữa nước, đường, muối và chất xơ giúp bạn thỏa mãn vị giác, hạn chế cơn đói và cảm giác thèm ăn.

Nên uống nước dừa khi nào?

Uống nước dừa thường xu yên có thể khiến cơ thể bạn được khỏe mạnh và hỗ trợ sức khỏe.

Advertisement

– Uống vào lúc sáng sớm khi bụng đói để khởi động quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch.

– Trước hoặc sau khi tập luyện giúp bù đắp chất điện giải, chống mệt mỏi sau những bài tập luyện với cường độ mạnh.

– Trước khi ăn để tạo cảm giác no bụng giúp bạn không ăn quá nhiều thức ăn trong bữa. Sau bữa ăn, uống nước dừa để tiêu hóa tốt và tránh bị đầy hơi.

– Uống nước dừa trước khi đi ngủ có thể giúp thải bỏ độc tố trong cơ thể và làm sạch đường tiết niệu, từ đó ngăn ngừa các vấn đề về thận.

Cách uống nước dừa giảm cân

Uống nước dừa thường xuyên và đúng cách sẽ khiến cân nặng của bạn giảm đi một cách đáng kể. chúng tôi xin gợi ý đến các bạn thực đơn giảm cân cùng nước dừa đáp ứng đủ 3 tiêu chí ngon – bổ – rẻ.

– Bữa sáng: Sau khi thức dậy, bạn uống một ly nước dừa tươi và nếu có thể thì nên uống vào 30-45 phút trước khi ăn sáng là tốt nhất. Tiếp theo bạn dùng bữa sáng với các món ăn giàu protein, chất xơ và vitamin như salad, gà, cá hồi, xà lách,…

– Bữa tối: Trong bữa ăn này, bạn bổ sung tinh bột cho cơ thể bằng các loại củ như khoai lang, khoai tây. Sau đó trước khi đi ngủ chừng 45-60 phút thì bạn ăn thêm sữa chua không đường và 1 ly nước dừa tươi.

Những lưu ý khi uống nước dừa

– Những người mắc bệnh trĩ, huyết áp thấp, cảm lạnh, thấp khớp, đầy bụng, khó tiêu hay thuộc tạng âm như da xanh tái, tay chân lạnh,… thì không nên sử dụng nước dừa.

– Bạn cần tránh uống nước dừa với đá vào buổi tối vì 3 yếu tố âm cộng lại bao gồm nước đá + dừa + ban đêm thì sẽ rất dễ sinh bệnh.

Dừa là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nếu biết cách sử dụng với đúng tần suất và đúng đối tượng thì đây chính là thứ nước “vàng” dành cho sức khỏe của bạn.

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)

Một Tô Hủ Tiếu Bao Nhiêu Calo? Ăn Hủ Tiếu Có Gây Tăng Cân Không?

Hủ tiếu được chế biến với nhiều công thức, nguyên liệu khác nhau. Tùy vào mỗi loại hủ tiếu mà thành phần dinh dưỡng sẽ có những sự khác biệt riêng.

Nhưng nhìn chung, nguyên liệu của mỗi tô hủ tiếu sẽ bao gồm: Bánh hủ tiếu, phần nước dùng được nấu từ xương heo, thịt băm, chân giò, lòng lợn, gan cùng với các loại rau ăn kèm như hành, hẹ, giá đỗ,…

Như vậy có thể thấy, thành phần dinh dưỡng của một tô hủ tiếu chủ yếu đến từ tinh bột, chất đạm, chất béo. Cụ thể là:

Tinh bột (Glucid) khoảng 54,5g.

Chất đạm (Protein) khoảng 34,8g.

Chất béo (Lipid) khoảng 10,7g.

Chất xơ khoảng 1g.

Canxi khoảng 59,3g.

Các loại vitamin nhóm B và vitamin C khoảng 8,6mg.

Cholesterol khoảng 239 mg.

Một tô hủ tiếu chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Với thành phần dinh dưỡng như trên thì một tô hủ tiếu được ước tính chứa khoảng 650 calo. Con số này so với lượng calo cơ thể cần mỗi ngày từ 1500-2000 calo là tương đối lớn. Tuy nhiên, không phải loại hủ tiếu nào cũng có số calo giống nhau. Cụ thể là:

Hủ tiếu khô: Một tô hủ tiếu khô với khoảng 100g bánh hủ tiếu, trứng cút, tôm và thịt heo sẽ chứa khoảng 379 calo.

Hủ tiếu chay: Với nguyên liệu từ các loại rau củ, nấm, đậu hũ và bánh hủ tiếu, một tô hủ tiếu chay chứa lượng calo khá thấp (khoảng 234 calo).

Hủ tiếu Nam Vang: Ngoài bánh hủ tiếu, một tô hủ tiếu Nam Vang còn bao gồm lòng heo, thịt heo băm, cá, tôm, trứng cút, lá hẹ,…Do vậy, lượng calo trong hủ tiếu Nam Vang là tầm 400 calo.

Hủ tiếu Nam Vang với lượng calo khá cao

Hủ tiếu bò kho: Để tạo nên một tô hủ tiếu bò kho ngon cần rất nhiều nguyên liệu như nước dùng xương, gân bò, thịt bò, thịt heo cùng với cà rốt, khoai tây,…Chính vì thế, hủ tiếu bò kho chứa lượng calo khá lớn khoảng 538 calo/tô.

Hủ tiếu mì: Bên cạnh những thành phần quen thuộc như há cảo, thịt, hành lá, sợi hủ tiếu, hủ tiếu mì còn có thể ăn cùng với mì tươi hoặc mì tôm. Tùy vào tỷ lệ các nguyên liệu mà hủ tiếu mì có thể chứa khoảng 410 calo.

Hủ tiếu xào: Lượng calo của một tô hủ tiếu xào có thể lên đến 646 calo/tô, cao gấp 3 lần lượng calo có trong 1 tô cơm trắng và khoảng 2 lần với tô cơm có thức ăn. Vì vậy, bạn cần cân nhắc kỹ trước khi ăn hủ tiếu xào.

Hủ tiếu thịt heo: Các nguyên liệu trong hủ tiếu thịt heo khá đơn giản như thịt heo viên, cà rốt, giá đỗ, hành lá. Do đó, lượng calo chứa trong một tô hủ tiếu thịt heo là khoảng 351 calo.

Hủ tiếu xào có lượng calo lên đến 646 calo/tô

Với lượng calo của một tô hủ tiếu dao động từ 250 đến 650 calo thì chúng ta có thể khẳng định rằng: Ăn hủ tiếu hoàn toàn có thể gây béo nếu không biết cách ăn đúng cách.

Một tô hủ tiếu có thể chiếm gần một nửa lượng calo cần thiết trong ngày cho một người trưởng thành. Do đó, trong ngày nếu cùng ăn hủ tiếu và các loại đồ ăn khác như cơm, bún hoặc phở thì lượng calo nạp vào sẽ bị dư thừa, từ đó gây tăng cân.

Tuy nhiên, nếu thực sự thèm ăn cũng như biết gia giảm các loại đồ ăn kèm và điều chỉnh thực đơn trong ngày thì việc thưởng thức từ 1-2 tô hủ tiếu/tuần cũng không thể gây tăng cân cho bạn được.

Ăn hủ tiếu có gây béo không là câu hỏi được nhiều bạn quan tâm

Bổ sung thêm chất đạm và chất xơ

Thành phần chính cung cấp dinh dưỡng trong hủ tiếu chính là tinh bột. Tuy cung cấp rất nhiều calo nhưng đồng thời lại khiến cơ thể nhanh bị đói và muốn tiếp tục ăn.

Do đó, việc bổ sung nhiều đạm từ những thực phẩm như tôm, thịt, cá,… sẽ giúp bạn no lâu hơn, hoạt động bền bỉ hơn mà không bị đói. Cùng với đó, chất đạm giúp xây dựng cơ bắp nên còn giúp thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Việc bổ sung thêm chất xơ từ rau xanh không chỉ giúp cho việc no nhanh hơn, hạn chế lượng đồ ăn nạp vào mà còn giúp điều hòa các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa nên giúp cho quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn, tránh ứ trệ.

Bổ sung thêm chất đạm và chất xơ cùng với hủ tiếu để dễ tiêu hoá hơn

Tăng cường tập luyện thể chất

Tập luyện thể chất được biết đến là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nếu thường xuyên tập luyện thể chất thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh chóng. Như vậy, tập luyện thường xuyên và kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào thì hủ tiếu không còn là vấn đề đối với cân nặng của bạn.

Advertisement

Tăng cường tập luyện thể chất

Tính lượng calo trong ngày

Nguyên tắc của giảm cân là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, khi ăn một tô hủ tiếu với lượng calo cao thì bạn cần tính toán calo của những loại thực phẩm khác để tổng lượng calo nạp vào tuân theo nguyên tắc này để có thể ăn hủ tiếu mà vẫn có thể giảm cân.

Tính lượng calo trong ngày

Cơm chiên bao nhiêu Calo? Ăn cơm chiên có béo không?

1 tô bún riêu bao nhiêu calo? Ăn bún riêu có béo không?

1 gói mì bao nhiêu calo? Ăn mì gói có gây béo không và tác hại của mì gói

Ngô Có Bao Nhiêu Calo, Ăn Ngô Có Béo Không

Ăn ngô có béo không, ngô có bao nhiêu calo

Giá trị dinh dưỡng có trong 1 bắp ngô

Ngô là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, carbs, vitamin và các loại khoáng chất. Thông thường, trong 164 gram ngô ngọt vàng (một cốc) sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng như: Calo: 177, chất đạm: 5,4 gram, carbs: 41 gram, chất béo: 2,1 gram, chất xơ: 4,6 gram, magie: 11% DV, Vitamin C: 17% DV, folate (vitamin B9): 19% DV, Kali: 10% DV.

Với một bảng thành phần dinh dưỡng ấn tượng, hầu hết chúng ta có thể nhận được các lợi ích sức khỏe từ việc ăn ngô và bổ sung chúng vào thực đơn ăn uống của mình. Mặc dù dinh dưỡng cao nhưng bạn cần lưu ý là những sản phẩm chế biến từ ngô có thể không chứa nhiều chất giá trị, ví dụ như siro và dầu tinh luyện. Điều này là do quá trình sản xuất đã làm mất đi phần lớn các chất xơ có lợi cùng những chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Trung bình, mỗi trái ngô cỡ vữa (khoảng 102gram) có 88 calo. Nó có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) cao, dao động từ 56 – 69. Đây là loại thực phẩm ít chất béo nhưng lại giàu chất đạm, vitamin cùng với khoáng chất thiết yếu.

Giá trị dinh dưỡng của ngô

Ăn ngô có béo không

Đối với ngô ngọt thì trung bình mỗi bắp ngô ngọt kích thước lớn có khoảng 123 calo. Trong khi, trung bình lượng calo cần nạp vào cơ thể của người trưởng thành dao động từ 1.800 – 2.100 để duy trì các hoạt động thường ngày.

Nếu chia tổng lượng calo thành 3 bữa ăn, thì mỗi bữa ăn của người trưởng thành cần khoảng 600 – 700 calo. Điều này có nghĩa, nếu ăn từ 1 – 2 trái ngô ngọt cho 1 bữa ăn chỉ mới hấp thụ từ 123 – 246 calo, thấp hơn so với lượng calo được khuyến nghị cho mỗi bữa ăn.

Chình vì thế, ăn ngô ngọt sẽ không gây béo cho cơ thể. Hơn nữa, ngô còn rất giàu chất xơ và nước nên chúng sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể.

Còn với ngô nếp, nó thường được nhiều người lựa chọn tiêu thụ hơn bởi độ dẻo, mềm của hạt, cùng với hương vị vô cùng thơm ngon. Tuy nhiên, thực chất, các thành phần dinh dưỡng trong ngô nếp cũng không quá khác biệt so với các loại ngô khác. Do đó, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân với ngô, bạn nên lựa chọn các loại ngô nếp không bị biến đổi gen và ăn chúng vào thời gian phù hợp với một khẩu phần nhất định.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, những người muốn giảm cân nên ăn ngô vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Nên tránh ăn ngô vào buổi tối muộn, gần lúc đi ngủ, vì cơ thể bạn sẽ không thể tiêu hoá hết được lượng calo đến từ ngô. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn dễ tích tụ lượng mỡ thừa và dẫn đến tình trạng tăng cân.

Ăn ngô đúng cách để giảm cân

Topcachlam

Đăng bởi: Hà Phương Linh

Từ khoá: Ngô có bao nhiêu calo, ăn ngô có béo không

Đường Phèn Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Béo Không?

Các nghiên cứu cho thấy, trong 100g đường phèn sẽ có 383 calo, thấp hơn so với đường cát (100g đường cát sẽ có 970 calo).

1 muỗng cà phê đường phèn (khoảng 4g) sẽ bao gồm:

25 calo

0g chất đạm

0g chất béo

0g chất xơ

6.5g carbohydrate

6.5g đường

Từ đó, có thể thấy rằng, mặc dù đường có thể cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng ngay tức thì, tuy nhiên, chúng lại không cung cấp dinh dưỡng, vitamin hay khoáng chất đáng kể nào cho cơ thể.

Làm gia vị nấu ăn

Đường phèn thường được các bà nội trợ sử dụng trong việc chế biến món ăn. Do có vị ngọt và khả năng thanh nhiệt cơ thể, đường phèn có thể được dùng để pha các loại nước uống giải khát hoặc làm bánh, làm kẹo, nấu chè,…

Giải nhiệt và thanh lọc cơ thể

Các món ăn, nước uống có chứa đường phèn sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, giải nhiệt. Đồng thời, các glucose có trong đường phèn còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng của các giác quan.

Đường phèn tốt cho tỳ và phế

Với công dụng bổ trung ích khí, hòa vị nhuận phế, đường phèn còn được nhiều người sử dụng như một vị thuốc để điều trị các bệnh như viêm khí phế quản, ho khan ít đờm, đau họng, đau đầu, chóng mặt,…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn đường phèn hoàn toàn có khả năng gây tăng cân. Đường phèn không quá ngọt và có lượng calo ít hơn so với các loại đường khác. Nếu bạn sử dụng một lượng đường phèn vượt quá ngưỡng cho phép (12000 calo), cơ thể bạn hoàn toàn có thể gặp tình trạng tăng cân, béo phì.

Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng đường phèn với một liều lượng phù hợp hoặc kết hợp cùng các nguyên liệu khác, đường phèn sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Nha đam đường phèn

Nha đam có công dụng trong việc làm đẹp da, giúp thanh nhiệt và tăng sức đề kháng. Kết hợp nha đam với đường phèn sẽ giúp bạn có được món uống nha đam đường phèn thơm ngon, ngọt thanh, giúp giảm cân hiệu quả.

Chanh đào đường phèn

Chanh đào đường phèn là thức uống có vị chua chua ngọt ngọt vô cùng ngon miệng. Không chỉ có công dụng hiệu quả trong việc giảm cân, chanh đào đường phèn còn có công dụng trị ho, đau họng.

Tổ yến hầm đường phèn

Tổ yến hầm đường phèn sẽ giúp bạn duy trì cân nặng như mong muốn, đồng thời còn rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, món ăn còn có hương thơm của lá dứa, gừng và vị ngọt thanh của đường phèn, tổ yến nữa đấy.

Phụ nữ mang thai không được khuyến cáo sử dụng đường phèn. Tuy nhiên, có thể kết hợp đường phèn cùng tổ yến để bồi bổ cho sức khỏe, giúp thai nhi phát triển tốt, tránh căng thẳng.

Đối với trẻ nhỏ, nếu muốn sử dụng đường phèn, bạn chỉ nên dùng đường phèn cùng với chanh hoặc nha đam để điều trị triệu chứng ho, tiêu đờm. Bạn không nên cho trẻ ăn quá nhiều đường phèn vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Nếu muốn sử dụng đường phèn để giảm cân, bạn chỉ nên dùng một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Đối với những người béo phì, có cân nặng dư thừa quá mức, các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng đường phèn với mục đích giảm cân. Thay vào đó có thể lựa chọn sử dụng các công nghệ hiện đại để có việc giảm cân hiệu quả hơn.

Nguồn: Vinmec

7-Dayslim

Cập nhật thông tin chi tiết về Rau Bí Bao Nhiêu Calo? Ăn Rau Bí Có Giảm Cân Không? trên website Rqif.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!